Huonon ryhdin lisäksi, joka voi aiheuttaa olkapään jäykkyyttä, altistuminen kylmälle aiheuttaa usein olkapäävaivoja. Siksi lämpimänä pysyminen on olennaisen tärkeää jokapäiväisessä elämässä. Erityisesti talvella on tärkeää huolehtia olkapäiden lämpimänä pysymisestä, jotta vältytään pitkäaikaiselta kylmettymiseltä. Talven lisäksi myös kesällä on tärkeää huolehtia lämpimänä pysymisestä. Monet suosivat nyt ilmastoiduissa huoneissa oleskelua kuumina kuukausina, mutta olkapäiden lämpimänä pysymisen laiminlyönti tänä aikana voi aiheuttaa altistumisen kylmälle ja siitä johtuvia vaivoja.
Siksi olkapäät tulisi peittää säännöllisesti lämpimillä vaatteilla tai huiveilla riittävän suojan varmistamiseksi. Jos altistuminen tapahtuu, on tärkeää hakeutua välittömästi hoitoon; hoidon viivästyttämistä ei suositella.
2. Säännölliset olkapääharjoitukset
Henkilöiden, jotka viettävät pitkiä aikoja työpöydän ääressä tai tietokoneen ääressä, tulisi sisällyttää käsien ja olkapäiden harjoitukset päivittäiseen rutiiniinsa.Tehokkain harjoitus on käsien heiluttelu. Tee 40 heilautusta eteenpäin ja 40 taaksepäin, vuorotellen käsien välillä. Yleensä yhden tai kahden kuukauden säännöllinen harjoittelu lievittää merkittävästi olkapään kipua. Lisäksi seinäkiipeilyharjoitukset ovat hyödyllisiä: seiso seinää vasten ja nosta molemmat kädet mahdollisimman korkealle, pyrkien lisäämään korkeutta päivittäin.
3. Ravintolisät
Ravitsemukselliset puutteet ovat toinen tärkeä syy olkapään jäykkyyteen. Asiantuntijat korostavatkin, kuinka tärkeää on varmistaa päivittäisessä elämässä eri ravintoaineiden riittävä saanti. Pitkäaikainen aliravitsemus voi johtaa fyysiseen heikkouteen, joka usein edistää olkapään jäykkyyttä. Riittävät ravintolisät yhdistettynä sopivaan liikuntaan voivat paitsi ehkäistä olkapään jäykkyyttä, myös johtaa paranemiseen ilman lääkitystä.
4. Fyysisen kunnon vahvistaminen
Heikko fyysinen kunto altistaa samalla tavalla olkapään periartriitille. Heikommassa kunnossa olevien henkilöiden tulisi siksi sisällyttää säännöllinen liikunta päivittäisiin rutiineihinsa kehon vahvistamiseksi. Lisäksi myös terveiden henkilöiden tulisi harrastaa säännöllistä liikuntaa. Fyysisen voiman rakentaminen parantaa paitsi yleistä kuntoa myös suojaa paremmin olkapään terveyttä.Säännöllinen liikunta on tehokas keino ehkäistä ja hoitaa olkapään jäykkyyttä. Liikunnan säännöllisyys on kuitenkin tärkeää, sillä satunnaiset ponnistelut eivät tuota tuloksia.
Olkapään liikkeet:
1. Olkapään taputtelu.Aloita naputtelemalla oikealla kämmenellä vasenta olkapäätä kohtuullisella vauhdilla ja voimalla, samalla kun vasen käsi naputtelee selkää. Naputtele sitten vasemmalla kädellä oikeaa olkapäätä samalla tavalla, samalla kun oikea käsi naputtelee selkää. Toista tätä sarjaa 50 kertaa. 2. Käsien heiluttelu. Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle kämmenet ulospäin. Heiluta niitä luonnollisesti ylöspäin, liikuttamalla vyötäröä rytmisesti. Tee tätä 36 kertaa.Lopuksi tee vasen-oikea- ja ylös-alas-käsien heilautuksia, kumpikin 18 kertaa.
3. Olkapään venyttely. Aloita venyttämällä vasenta olkapäätä vasemmalle kohtuullisella voimalla ja nopeudella vasemmalla kädellä. Sitten venytä oikeaa olkapäätä oikealle samalla tavalla oikealla kädellä. Vaihda puolta ja tee yhteensä 36 venytystä.
4. Roikkuva harjoitus. Käytä vaakapalkkia tai puunrunkoa roikkuviin liikkeisiin. Aloita pienemmällä toistomäärällä ja lisää sitä vähitellen kykyjesi mukaan.
4. Roikkuvat harjoitukset. Käytä vaakapalkkia tai puunrunkoa roikkuviin harjoituksiin. Aloita pienemmällä toistomäärällä ja lisää sitä vähitellen kykysi mukaan.
5. Olkapäiden kiertäminen. Kierrä olkapäitä eteen ja taakse 18 kertaa kummallakin puolella kohtuullisella nopeudella ja voimalla, vuorotellen olkapäitä 18 kertaa kummallakin puolella.