Lisaks kehvale kehahoiakule, mis soodustab õla külmumist, põhjustab õla vaevusi sageli ka külmaga kokkupuutumine. Seega on igapäevaelus oluline soojuse säilitamine. Eriti talvel on õla soojuse hoidmine ülimalt tähtis – vältige pikaajalist külmetamist. Lisaks talvele on ka suvel soojuse hoidmine oluline. Paljud eelistavad kuumadel kuudel kliimaseadmetega varustatud ruume, kuid õla soojuse hoidmise unustamine võib põhjustada külmetamist ja sellest tulenevaid tervisehäireid.
Seetõttu tuleks õlad regulaarselt soojade riietega või sallidega katta, et tagada piisav kaitse. Kui külmetamine on juba toimunud, on oluline viivitamatu ravi; ravi edasilükkamine on väga ebasoovitatav.
2. Regulaarsed õlaharjutused
Inimesed, kes veedavad pikki aegu laua taga töötades või arvuti ees, peaksid oma igapäevarutiini lisama käte ja õlgade harjutused.Kõige tõhusam harjutus on käte õõtsutamine. Tehke 40 õõtsutust ettepoole ja seejärel 40 õõtsutust tahapoole, vaheldumisi mõlema käega. Tavaliselt leevendab järjepidev harjutamine ühe kuni kahe kuu jooksul oluliselt õla ebamugavustunnet. Lisaks on kasulikud seinale ronimise harjutused: seiske näoga seina poole ja tõstke mõlemad käed võimalikult kõrgele, püüdes iga päev kõrgust suurendada.
3. Toidulisandid
Toitainete puudus on veel üks külmunud õla peamine põhjus. Seetõttu rõhutavad eksperdid, kui oluline on tagada igapäevaelus erinevate toitainete piisav tarbimine. Pikaajaline alatoitumine võib viia füüsilise nõrkuseni, mis sageli soodustab külmunud õla tekkimist. Piisav toidulisandite tarbimine koos sobivate harjutustega võib mitte ainult ennetada külmunud õla tekkimist, vaid isegi viia paranemiseni ilma ravimiteta.
4. Füüsilise konstitutsiooni tugevdamine
Nõrk konstitutsioon soodustab samuti õla periartriidi teket. Seetõttu peaksid nõrgema konstitutsiooniga inimesed lisama oma igapäevasesse rutiini regulaarse füüsilise treeningu, et tugevdada oma keha. Lisaks peaksid ka hea tervisega inimesed tegelema regulaarse füüsilise tegevusega. Füüsilise tugevuse arendamine mitte ainult ei paranda üldist konstitutsiooni, vaid kaitseb ka paremini õla tervist.Võib öelda, et regulaarne füüsiline treening on efektiivne meetod külmunud õla ennetamiseks ja raviks. Siiski on treeningu puhul oluline järjepidevus; juhuslikud pingutused ei anna tulemusi.
Õla harjutused:
1. Õla koputamine.Alustage, koputades parema käe peopesa abil mõõduka kiiruse ja jõuga vasakule õlale, samal ajal kui vasak käsi koputab seljale. Seejärel koputage vasaku käega samamoodi paremale õlale, samal ajal kui parema käega koputate seljale. Korrake seda järjestust 50 korda. 2. Käte õõtsutamine. Tõstke mõlemad käed pea kohale, peopesad väljapoole suunatud. Õõtsutage neid loomulikult ülespoole, kaasates rütmilises liikumises ka puusa. Tehke seda 36 korda.Lõpuks tehke vasakule-paremale ja üles-alla käte õõtsutusi, kumbki 18 korda.
3. Õlgade venitamine. Alustage, venitades vasakut õlga vasakule mõõduka jõu ja kiirusega, kasutades vasakut kätt. Seejärel venitage paremat õlga paremale, kasutades paremat kätt samal viisil. Vahetage külgi, tehes kokku 36 venitust.
4. Rippumisharjutused. Kasutage horisontaalset baari või puutüve rippumisharjutuste tegemiseks. Alustage vähemate kordustega, suurendades neid järk-järgult vastavalt oma võimetele.
4. Rippumisharjutused. Kasutage rippumisharjutuste tegemiseks horisontaalset baari või puutüve. Alustage vähemate kordustega ja suurendage neid järk-järgult vastavalt oma võimetele.
5. Õlgade pööramine. Pöörake õlgu mõõduka kiirusega ja mõõduka jõuga 18 korda ettepoole ja tahapoole. Vahetage õlgu, tehes 18 kordust kummalgi poolel.