Ud over dårlig kropsholdning, der bidrager til frossen skulder, udløser udsættelse for kulde ofte skulderproblemer. Derfor er det vigtigt at holde sig varm i dagligdagen. Især om vinteren er det vigtigt at være opmærksom på skuldervarmen – undgå langvarig afkøling. Udover vinteren er det også vigtigt at tage forholdsregler mod varmen om sommeren. Mange foretrækker nu airconditionerede rum i de varme måneder, men hvis man forsømmer skuldervarmen her, kan det føre til kuldeeksponering og efterfølgende lidelser.
Derfor bør man rutinemæssigt dække skuldrene med varme beklædningsgenstande eller sjaler for at sikre tilstrækkelig beskyttelse. Hvis udsættelse for kulde forekommer, er hurtig behandling afgørende; det frarådes på det kraftigste at udsætte behandlingen.
2. Regelmæssige skulderøvelser
Personer, der tilbringer længere perioder med at arbejde ved skrivebordet eller foran computeren, bør indarbejde arm- og skulderøvelser i deres rutine.Den mest effektive øvelse er armsving. Udfør 40 fremadgående sving efterfulgt af 40 bagudgående sving, skiftevis med hver arm. Typisk vil konsekvent træning i en til to måneder lindre skulderbesvær betydeligt. Derudover er vægklatringøvelser gavnlige: Stå med ansigtet mod en væg og løft begge arme så højt som muligt, med det mål at øge højden dag for dag.
3. Kosttilskud
Ernæringsmangel er en anden primær årsag til frossen skulder. Eksperter understreger derfor vigtigheden af at sikre et tilstrækkeligt indtag af forskellige næringsstoffer i dagligdagen. Langvarig underernæring kan føre til fysisk svaghed, hvilket ofte bidrager til frossen skulder. Tilstrækkelige kosttilskud kombineret med passende motion kan ikke kun forebygge frossen skulder, men kan endda føre til helbredelse uden medicin.
4. Styrkelse af den fysiske konstitution
En svag konstitution gør ligeledes en person disponeret for skulderperiarthritis. Personer med en svagere konstitution bør derfor indarbejde regelmæssig fysisk træning i deres daglige rutiner for at styrke deres krop. Desuden bør selv personer med et godt helbred dyrke regelmæssig fysisk aktivitet. Opbygning af fysisk styrke forbedrer ikke kun den generelle konstitution, men beskytter også skulderens sundhed bedre.Man kan sige, at regelmæssig fysisk træning er en effektiv metode til at forebygge og behandle frossen skulder. Det er dog afgørende at være konsekvent med træningen; sporadiske anstrengelser giver ingen resultater.
Skulderøvelser:
1. Skulderklapning.Begynd med at bruge højre håndflade til at banke på venstre skulder i moderat tempo og med moderat kraft, mens venstre hånd banker på ryggen. Brug derefter venstre hånd til at banke på højre skulder på samme måde, mens højre hånd banker på ryggen. Gentag denne sekvens 50 gange. 2. Armsving. Løft begge arme over hovedet med håndfladerne vendt udad. Sving dem naturligt opad, og brug taljen i en rytmisk bevægelse. Udfør dette 36 gange.Til sidst udfører du arm sving til venstre og højre og op og ned, hver 18 gange.
3. Skulderstrækning. Begynd med at strække din venstre skulder mod venstre med moderat kraft og hastighed ved hjælp af din venstre hånd. Stræk derefter din højre skulder mod højre ved hjælp af din højre hånd på samme måde. Skift side og udfør i alt 36 strækninger.
4. Hængende øvelse. Brug en vandret stang eller en træstamme til hængende bevægelser. Begynd med færre gentagelser og øg gradvist i takt med din formåen.
4. Hængende øvelser. Brug en vandret stang eller en træstamme til hængende øvelser. Begynd med færre gentagelser og øg gradvist i takt med dine evner.
5. Skulderrotationer. Roter skuldrene fremad og bagud 18 gange hver med moderat hastighed og moderat kraft. Skift mellem skuldrene og udfør 18 gentagelser på hver side.