Kromě špatného držení těla, které přispívá k ztuhnutí ramene, často vyvolává bolesti ramene také vystavení chladu. Proto je v každodenním životě nezbytné zachování tepla. Zejména v zimě je pro zabránění dlouhodobému ochlazení nezbytné dbát na teplo ramen. Kromě zimy zůstávají důležitá i opatření pro zachování tepla v létě. Mnoho lidí nyní v horkých měsících upřednostňuje klimatizované místnosti, ale zanedbávání tepla ramen během tohoto období může vést k vystavení chladu a následným poruchám.
Proto by se ramena měla pravidelně zakrývat teplým oblečením nebo šátky, aby byla zajištěna dostatečná ochrana. V případě vystavení chladu je nezbytná okamžitá léčba; odkládání péče se důrazně nedoporučuje.
2. Pravidelné cvičení ramen
Osoby, které tráví dlouhou dobu prací u stolu nebo před počítačem, by měly do svého denního režimu zařadit cvičení paží a ramen.Nejúčinnějším cvičením je mávání rukama. Proveďte 40 mávnutí dopředu a poté 40 mávnutí dozadu, střídavě každou rukou. Obvykle pravidelné cvičení po dobu jednoho až dvou měsíců výrazně zmírní nepříjemné pocity v ramenou. Kromě toho jsou prospěšná cvičení na stěně: postavte se čelem ke stěně a zvedněte obě ruce co nejvýše, s cílem každý den zvyšovat výšku.
3. Doplňky stravy
Nedostatek živin je další hlavní příčinou zamrzlého ramene. Odborníci proto zdůrazňují význam zajištění dostatečného příjmu různých živin v každodenním životě. Dlouhodobá podvýživa může vést k fyzické slabosti, která často přispívá k zamrzlému rameni. Dostatečné doplňky stravy v kombinaci s vhodným cvičením mohou nejen zabránit zamrzlému rameni, ale mohou dokonce vést k uzdravení bez léků.
4. Posílení fyzické kondice
Slabá konstituce rovněž predisponuje k periarthritis ramene. Jedinci se slabší konstituce by proto měli do svého denního režimu zařadit pravidelné fyzické cvičení, aby posílili své tělo. Navíc i ti, kteří jsou v dobrém zdravotním stavu, by se měli pravidelně věnovat fyzické aktivitě. Budování fyzické síly nejen zlepšuje celkovou kondici, ale také lépe chrání zdraví ramen.Lze říci, že pravidelné fyzické cvičení je účinnou metodou prevence a léčby zamrzlého ramene. Při cvičení je však rozhodující důslednost; sporadické úsilí nepřinese žádné výsledky.
Cvičení ramen:
1. Poklepávání ramen.Začněte tím, že pravou dlaní poklepáváte na levé rameno mírným tempem a mírnou silou, zatímco levou rukou poklepáváte na záda. Poté levou rukou poklepávejte stejným způsobem na pravé rameno, zatímco pravou rukou poklepáváte na záda. Tuto sekvenci opakujte 50krát. 2. Mávání rukama. Zvedněte obě ruce nad hlavu dlaněmi směrem ven. Mávněte jimi přirozeně nahoru a zapojte při tom rytmickým pohybem pas. Proveďte to 36krát.Nakonec proveďte mávání rukama doleva a doprava a nahoru a dolů, vždy 18krát.
3. Protahování ramen. Začněte protahováním levého ramene doleva mírnou silou a rychlostí pomocí levé ruky. Poté protahujte pravé rameno doprava pomocí pravé ruky stejným způsobem. Střídejte strany a proveďte celkem 36 protahovacích pohybů.
4. Cvičení na hrazdě. K provádění pohybů na hrazdě využijte horizontální tyč nebo kmen stromu. Začněte s menším počtem opakování a postupně přidávejte podle svých schopností.
4. Cvičení na hrazdě. K cvičení na hrazdě využijte horizontální tyč nebo kmen stromu. Začněte s menším počtem opakování a postupně přidávejte podle svých schopností.
5. Otáčení ramen. Otáčejte rameny dopředu a dozadu 18krát každým směrem mírnou rychlostí a mírnou silou. Střídejte ramena a proveďte 18 opakování na každou stranu.