Každý túži po lepšej postave, preto je chudnutie bežným cieľom v každodennom živote. Ale ktoré z toľkých dostupných metód sú skutočne spoľahlivé? Niektorí ľudia, ktorí držia diétu, majú problém dosiahnuť výsledky, pretože sa dostali do bežných pascí chudnutia. Nižšie uvádzame desať mylných predstáv o chudnutí – pozrite sa, či ste sa do niektorej z nich nedostali!
Desať pascí chudnutia: Dostali ste sa do niektorej z nich?
1.Chilli diéta
Chilli papričky, známe tým, že urýchľujú krvný obeh a vyvolávajú potenie, čím spaľujú prebytočný telesný tuk, si v poslednej dobe získali popularitu ako zázračná potravina na chudnutie. Je však dôležité si uvedomiť, že chilli je extrémne pikantná potravina. Nadmerná konzumácia môže priniesť zanedbateľné chudnutie a zároveň vyvolať vedľajšie účinky, ako sú bolesti žalúdka, vypadávanie vlasov, bolesti zubov a predčasné starnutie pokožky – čo rozhodne nestojí za to!
2. Metóda koktejlovej diéty
Čo presne je táto „metóda koktejlovej diéty“, ktorú mnohí ľudia ponáhľajú vyskúšať? V skutočnosti nejde o to, že by diétujúci chudli pitím koktejlov. Skôr sa jedná o metódu, ktorá podobne ako miešanie koktejlov vytvára najvhodnejší a najúčinnejší recept prispôsobený jedinečnej konštitúcii každého jednotlivca.Okrem liekov vyžaduje kokteilová diéta trojstupňový prístup kombinujúci stravu a cvičenie, aby sa dosiahlo skutočné, zdravé chudnutie bez jojo efektu. Tí, ktorí dúfajú, že dosiahnu štíhlu postavu len pomocou liekov, by nemali vkladať do tejto metódy príliš veľkú dôveru.
3. Vzpieranie a intenzívne cvičenie vás premenia na neatraktívnu „svalnatú ženu“
Fakt: Aktivity ako vzpieranie a skracovačky zvyčajne pomáhajú schudnúť a zároveň budovať svaly. Svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, čo znamená, že väčšia svalová hmota zvyšuje metabolický výdaj.
Buďte si istí, že sa nemusíte báť, že sa z vás stane „svalnatá žena“ – cvičenie dvakrát až trikrát týždenne nestačí na vybudovanie tak výraznej svalovej hmoty.
4. Jedlo pozostávajúce iba zo zeleniny a ovocia zaručuje zdravé chudnutie
Fakt: Štúdie ukazujú, že vegetariáni sú zvyčajne štíhlejší ako ľudia, ktorí pravidelne jedia mäso.Ak sa však rozhodnete pre vegetariánsku stravu, musíte dodržiavať prísny a dobre naplánovaný výživový režim, aby ste sa vyhli dlhodobým nedostatkom vyplývajúcim z nevyváženej stravy. Živiny ako železo, vápnik, vitamín D, vitamín B12, zinok a živočíšne bielkoviny, ktoré sú pre ľudské telo nevyhnutné, zvyčajne nemožno získať výlučne zo zeleniny.Kuracie mäso, bravčové mäso a ryby obsahujú určitý obsah cholesterolu a nasýtených tukov, ale poskytujú aj zdravé prvky, ako sú bielkoviny, železo a zinok.Účinné chudnutie založené na cvičení vyžaduje: nízku intenzitu, dlhú trvácnosť, schopnosť pohodlne dýchať a ľahko konverzovať po tréningu a rýchle zotavenie z únavy. Niektorí jedinci, zúfalí zo straty kilogramov, sa pokúšajú behať niekoľko kilometrov v šprintérskom tempe – mali by sa považovať za šťastných, ak sa im podarí vyhnúť kolapsu. Spaľovanie tukov trvá určitý čas; cvičenie s vysokou intenzitou nevytvára optimálne podmienky pre spaľovanie tukov, ale vedie k hypertrofii svalov, preťaženiu srdca a dlhodobému nepohodliu.Pre širokú verejnosť bez individuálneho tréningového plánu tento prístup predstavuje vysoké riziko zranenia, čo vedie k väčšej strate ako zisku. 7. Konzumácia veľkého množstva tabliet na chudnutie Správy o zdravotných komplikáciách spôsobených tabletami na chudnutie sú až príliš bežné. Vezmime si napríklad „Fen-Fen“, prvý liek, ktorý vyvolal šialenstvo v oblasti chudnutia: do roka od jeho uvedenia na trh sa objavili správy o užívateľoch, ktorí trpeli poškodením srdcovej chlopne ako vedľajším účinkom.
Napriek tomu sa ľudia posadnutí rýchlym chudnutím naďalej hrnú k takýmto produktom a teraz sa zameriavajú na L-karnitín. V tejto mánii chudnutia lekári varujú: predstava, že samotné tabletky môžu dosiahnuť chudnutie, je mylná. Nezodpovedné užívanie takýchto doplnkov stravovania so sebou nesie riziko falšovaných produktov, ktoré môžu spôsobiť závažné dlhodobé komplikácie.Preto by široká verejnosť nikdy nemala unáhlene užívať lieky na chudnutie; predchádzajúca konzultácia s lekárom je nevyhnutná. 8. Hrozno, zeler, kapusta atď. vám môžu pomôcť spaľovať tuky a chudnúť Fakt: V súčasnosti neexistuje žiadny vedecký výskum, ktorý by dokazoval, že potraviny vám môžu pomôcť spaľovať tuky. Hoci niektoré potraviny bohaté na kofeín môžu dočasne zvýšiť váš metabolizmus, neznamená to, že schudnete.
9. Strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom škrobu pomáha pri chudnutí.
Fakt: Dlhodobé účinky stravy s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom škrobu na ľudské zdravie sa stále skúmajú. Konzumácia iba potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, mäso a syr, však spôsobuje nutričnú nerovnováhu. Môže tiež viesť k nadmernému príjmu tukov a cholesterolu, čím sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Okrem toho absencia zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov môže ľahko spôsobiť zápchu. Dlhodobá strava obsahujúca iba bielkoviny môže vyvolať podráždenosť, nevoľnosť a únavu.Konzumácia menej ako 130 gramov škrobnatých potravín denne zvyšuje hladinu ketónov v krvi, čím sa zvyšuje koncentrácia kyseliny močovej a potenciálne sa spúšťa tvorba obličkových kameňov a dny.Hoci drastické zníženie kalórií a prirodzené rozširovanie jablčnej vlákniny pri hydratácii účinne potláčajú chuť do jedla, čo vedie k výraznému úbytku hmotnosti, tento prístup môže byť mimoriadne nepríjemný. Môže tiež viesť k podvýžive, ktorá spôsobuje fyzické vyčerpanie, závraty a potenciálne dlhodobé komplikácie, ako je vypadávanie vlasov, anémia, nepravidelná menštruácia a osteoporóza.
V skutočnosti sú jablká vynikajúce na reguláciu hmotnosti, ak sa šikovne kombinujú s inými výživnými potravinami. Zvážte ich kombináciu s bielym chlebom (škrobnatá potravina), varenými vajcami (bielkoviny) alebo pridajte plátky uhorky a paradajok. Či už sú pripravené ako šalát alebo sendvič, tento prístup zaručuje vyváženejší nutričný profil a príjem kalórií.