Alle ønsker seg en bedre kropp, og vekttap er derfor et vanlig mål i hverdagen. Men med så mange metoder tilgjengelig, hvilke er egentlig pålitelige? Noen som slanker seg sliter med å se resultater fordi de har falt i vanlige vekttap-feller. Nedenfor skisserer vi ti misforståelser om vekttap – se om du har falt for noen av dem!
Ti vekttap-feller: Har du falt for noen av dem?
1.Chili-dietten
Chilipepper, kjent for å øke blodsirkulasjonen og fremme svette for å forbrenne overflødig kroppsfett, har nylig blitt populært som et mirakelmiddel for vekttap. Det er imidlertid viktig å forstå at chili er en ekstremt sterk matvare. Overdreven inntak kan gi ubetydelig vekttap, samtidig som det kan utløse bivirkninger som magesmerter, hårtap, tannpine og for tidlig aldring av huden – det er neppe verdt det!
2. Cocktail-diettmetoden
Hva er egentlig denne «cocktail-diettmetoden» som mange mennesker skynder seg å prøve? I virkeligheten innebærer den ikke at man går ned i vekt ved å drikke cocktailer. Snarere refererer den til en metode som, i likhet med å blande cocktailer, skaper den mest passende og effektive resepten tilpasset hver enkelt persons unike konstitusjon.I tillegg til medisiner krever denne tilnærmingen en tredelt strategi som kombinerer kosthold og trening for å oppnå ekte, bærekraftig vekttap uten tilbakeslag. De som håper å oppnå drømmefiguren utelukkende gjennom piller, bør ikke ha for store forventninger til denne metoden.
3. Vektløfting og intens trening vil gjøre deg til en lite attraktiv «muskelkvinne»
Fakta: Aktiviteter som vektløfting og sit-ups bidrar vanligvis til vekttap samtidig som de bygger muskler. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett, noe som betyr at større muskelmasse øker metabolsk forbruk.
Du trenger ikke å frykte å bli en «muskelkvinne» – å trene to til tre ganger i uken er ikke nok til å utvikle så utpreget muskulatur.
4. Å spise bare grønnsaker og frukt garanterer sunn vekttap
Fakta: Studier viser at vegetarianere ofte er slankere enn vanlige kjøttspisere.Hvis du går over til vegetarisk kosthold, må du imidlertid følge et strengt og godt planlagt ernæringsregime for å unngå langvarige mangler som følge av ubalansert kosthold. Næringsstoffer som jern, kalsium, vitamin D, vitamin B12, sink og animalsk protein – som alle er essensielle for menneskekroppen – kan vanligvis ikke fås utelukkende fra grønnsaker.Kylling, svinekjøtt og fisk inneholder noe kolesterol og mettet fett, men de gir også sunne næringsstoffer som protein, jern og sink.Effektiv vekttap basert på trening krever: lav intensitet, lang varighet, evnen til å puste komfortabelt og snakke lett etter treningen, og rask restitusjon fra utmattelse. Noen personer, desperate etter å gå ned i vekt, prøver å løpe flere kilometer i hundre meter sprintfart – de bør regne seg som heldige hvis de unngår å kollapse. Fettforbrenning tar tid; høyintensiv trening skaper ikke optimale forhold for fettforbruk, men fører i stedet til muskelhypertrofi, overbelastning av hjertet og langvarig ubehag.For folk flest uten et tilpasset treningsprogram medfører denne tilnærmingen høy risiko for skader, slik at man taper mer enn man vinner. 7. Inntak av store mengder slankepiller Nyheter om helsekomplikasjoner fra slankepiller er altfor vanlige. Ta for eksempel «Fen-Fen», det første legemidlet som utløste en slankebølge: Innen ett år etter lanseringen kom det rapporter om brukere som fikk skader på hjerteklaffene som bivirkning.
Til tross for dette fortsetter de som er opptatt av rask vekttap å strømme til slike produkter, og nå har fokuset skiftet til L-karnitin. Midt i denne slankebølgen advarer medisinske fagpersoner: Forestillingen om at piller alene kan føre til vekttap er feilaktig. Ukritisk bruk av slike kosttilskudd medfører risiko for forfalskede produkter, som potensielt kan forårsake alvorlige langvarige komplikasjoner.Derfor må allmennheten aldri ta vekttapsmedisiner uten å tenke seg om; det er viktig å konsultere en lege på forhånd. 8. Druer, selleri, kål osv. kan hjelpe deg med å forbrenne fett og gå ned i vekt Fakta: Det finnes foreløpig ingen vitenskapelig forskning som beviser at matvarer kan hjelpe deg med å forbrenne fett. Selv om noen koffeinrike matvarer kan øke stoffskiftet midlertidig, er dette ikke det samme som vekttap.
9. Et kosthold med høyt proteininnhold og lite stivelse bidrar til vekttap.
Fakta: De langsiktige effektene av kosthold med høyt proteininnhold og lite stivelse på menneskers helse er fortsatt under utredning. Å kun spise matvarer med høyt proteininnhold som egg, kjøtt og ost fører imidlertid til ernæringsmessig ubalanse. Det kan også føre til overdreven inntak av fett og kolesterol, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
I tillegg kan fravær av grønnsaker, frukt og fullkorn lett føre til forstoppelse. Videre kan et langvarig kosthold som kun består av proteiner føre til irritabilitet, kvalme og tretthet.Å spise mindre enn 130 gram stivelsesholdige matvarer daglig øker ketonnivået i blodet, noe som øker urinsyrekonsentrasjonen og potensielt kan utløse nyrestein og gikt.Selv om den drastiske kalorireduksjonen og den naturlige utvidelsen av eplefiber når den hydreres effektivt demper appetitten og gir merkbar vekttap, kan denne tilnærmingen være ekstremt ubehagelig. Det kan også føre til underernæring, som forårsaker fysisk utmattelse, svimmelhet og potensielle langsiktige komplikasjoner som hårtap, anemi, menstruasjonsforstyrrelser og osteoporose.
I virkeligheten er epler en sunn matvare for vekttap når de kombineres med andre næringsrike matvarer. Tenk på hvitt brød (stivelsesholdig mat), kokte egg (protein) eller tilsett skiver av agurk og tomat. Enten det tilberedes som salat eller sandwich, gir denne tilnærmingen et mer balansert næringsinnhold og kaloriinntak.