Ikviens vēlas uzlabot savu fizisko formu, tāpēc svara zudums ir bieži sastopama ikdienas dzīves sastāvdaļa. Taču, ņemot vērā to, ka ir pieejamas tik daudzas metodes, kuras no tām ir patiesi uzticamas? Daži diētu veicēji cīnās, lai redzētu rezultātus, jo ir iekrituši bieži sastopamos svara zuduma slazdā. Zemāk mēs izklāstām desmit nepareizus uzskatus par svara zudumu – pārbaudiet, vai arī jūs esat iekritis kādā no tiem!
Desmit svara zuduma slazdi: vai arī jūs esat iekritis kādā no tiem?
1.Čili diēta
Čili pipari, kas pazīstami ar to, ka paātrina asinsriti un izraisa svīšanu, lai sadedzinātu lieko ķermeņa tauku slāni, pēdējā laikā ir kļuvuši populāri kā brīnumains ēdiens svara zudumam. Tomēr ir svarīgi saprast, ka čili ir ļoti asa pārtika. Pārmērīga lietošana var radīt niecīgu svara zudumu, vienlaikus izraisot blakusparādības, piemēram, sāpes vēderā, matu izkrišanu, zobu sāpes un priekšlaicīgu ādas novecošanos – tas noteikti nav tā vērts!
2. Kokteiļu diētas metode
Kas īsti ir šī „kokteiļu diētas metode”, ko daudzi cilvēki steidz izmēģināt? Patiesībā tā neparedz, ka diētu veicēji zaudē svaru, dzerot kokteiļus. Drīzāk tā ir metode, kas, līdzīgi kā kokteiļu maisīšana, rada vispiemērotāko un efektīvāko recepti, kas pielāgota katra indivīda unikālajai konstitūcijai.Papildus medikamentiem kokteiļu metode prasa uztura korekcijas un fiziskās aktivitātes – trīsvirzienu stratēģiju, lai sasniegtu patiesu, ilgtspējīgu svara zudumu bez atgriezeniskas reakcijas. Tie, kas sapņo par svara zudumu, lietojot tikai tabletes, vajadzētu mazināt savas cerības.
3. Svarcelšana un intensīvas fiziskās aktivitātes padarīs jūs par nepievilcīgu „muskuļotu sievieti”
Fakts: Tādas aktivitātes kā svarcelšana un sit-upi parasti palīdz samazināt svaru, vienlaikus veidojot muskuļus. Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, kas nozīmē, ka lielāka muskuļu masa palielina vielmaiņas izdevumus.
Varat būt droši, ka jums nav jābaidās kļūt par „muskuļotu sievieti” – divas līdz trīs reizes nedēļā veiktie vingrinājumi nav pietiekami, lai attīstītu tik izteiktu muskulatūru.
4. Ēdot tikai dārzeņus un augļus, var garantēt veselīgu svara zudumu
Fakts: Pētījumi liecina, ka veģetārieši parasti ir slaidāki nekā cilvēki, kuri regulāri ēd gaļu.Tomēr, ja izvēlaties veģetāru uzturu, jums ir jāievēro stingrs un labi plānots uztura režīms, lai izvairītos no ilgtermiņa deficīta, kas rodas no uztura nelīdzsvarotības. Tādi cilvēka organismam nepieciešamie uzturvielas kā dzelzs, kalcijs, D vitamīns, B12 vitamīns, cinks un dzīvnieku olbaltumvielas parasti nevar tikt iegūtas tikai no dārzeņiem.Vistas gaļa, cūkgaļa un zivis satur holesterīnu un piesātinātos taukus, bet tās sniedz arī veselīgas vielas, piemēram, olbaltumvielas, dzelzi un cinku.Efektīvai svara zudumam, pamatojoties uz fiziskām aktivitātēm, ir nepieciešams: zema intensitāte, ilgstoša ilgums, spēja ērti elpot un viegli sarunāties pēc treniņa, kā arī ātra atgūšanās no noguruma. Daži cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, mēģina skriet vairākus kilometrus sprinta ātrumā – viņiem ir jāuzskata sevi par laimīgiem, ja viņi nezaudē samaņu. Tauku sadedzināšana prasa laiku; augstas intensitātes fiziskās aktivitātes nerada optimālus apstākļus tauku sadedzināšanai, bet gan izraisa muskuļu hipertrofiju, sirds pārslodzi un ilgstošu diskomfortu.Vispārējai sabiedrībai, kam nav individuāli pielāgota vingrojumu programma, šāda pieeja rada augstu traumu risku, kā rezultātā zaudējumi pārsniedz ieguvumus. 7. Lielu daudzumu svara zuduma tablešu lietošana Ziņas par veselības komplikācijām, ko izraisa diētas tabletes, ir pārāk izplatītas. Ņemiet, piemēram, "Fen-Fen" – pirmo zāļu, kas izraisīja svara zuduma bumu: gada laikā pēc tās laišanas tirgū parādījās ziņas par lietotājiem, kam kā blakusparādība bija sirds vārstuļu bojājumi.
Neskatoties uz to, cilvēki, kas ir apsēsti ar ātru svara zudumu, turpina pārmērīgi lietot šādus produktus, tagad pievēršot uzmanību L-karnitīnam. Šīs svara zuduma modes tendences vidū ārsti brīdina: uzskats, ka ar tabletēm vien var panākt svara zudumu, ir kļūdains. Šādu uztura bagātinātāju bezatšķirīga lietošana rada risku saskarties ar viltotiem produktiem, kas var izraisīt nopietnas ilgtermiņa komplikācijas.Tāpēc sabiedrība nekad nedrīkst pārsteidzīgi lietot svara zuduma zāles; iepriekš ir obligāti jākonsultējas ar ārstu. 8. Vīnogas, selerijas, kāposti utt. var palīdzēt sadedzināt taukus un zaudēt svaru Fakts: Pašlaik nav zinātnisku pētījumu, kas pierādītu, ka pārtikas produkti var palīdzēt sadedzināt taukus. Lai gan daži kofeīna bagāti pārtikas produkti var uz laiku paātrināt vielmaiņu, tas nenozīmē svara zudumu.
9. Augsta proteīna satura un zema cietes satura diēta palīdz samazināt svaru.
Fakts: Augsta proteīna satura un zema cietes satura diētu ilgtermiņa ietekme uz cilvēka veselību joprojām tiek pētīta. Tomēr, patērējot tikai augsta proteīna satura pārtikas produktus, piemēram, olas, gaļu un sieru, rodas uztura nelīdzsvarotība. Tas var izraisīt arī pārmērīgu tauku un holesterīna uzņemšanu, palielinot sirds un asinsvadu slimību risku.
Turklāt dārzeņu, augļu un pilngraudu produktu trūkums var viegli izraisīt aizcietējumus. Turklāt ilgstoša diēta, kurā tiek uzņemti tikai proteīni, var izraisīt uzbudināmību, slikta dūša un nogurumu.Ja dienā uzņem mazāk nekā 130 gramus cietes saturošu pārtikas produktu, paaugstinās ketonu līmenis asinīs, tādējādi palielinot urīnskābes koncentrāciju un potenciāli izraisot nierakmeņus un podagru.Lai gan krasais kaloriju daudzuma samazinājums un ābolu šķiedru dabiskais izplešanās, uzsūcoties ūdenim, efektīvi nomāc apetīti, nodrošinot ievērojamu svara zudumu, šāda pieeja var būt ļoti nepatīkama. Tā var izraisīt arī uztura deficītu, izraisot fizisku izsīkumu, reiboni un potenciāli nopietnas ilgtermiņa sekas, piemēram, matu izkrišanu, anēmiju, menstruāciju cikla traucējumus un osteoporozi.
Patiesībā āboli ir veselīgs svara zuduma produkts, ja tos prasmīgi kombinē ar citiem uzturvielām bagātiem produktiem. Apdomājiet iespēju pievienot baltmaizi (cietes produkts), vārītas olas (olbaltumvielas) vai gurķu un tomātu šķēles. Neatkarīgi no tā, vai ēdienu gatavo kā salātus vai sviestmaizi, šī pieeja nodrošina sabalansētāku uzturvielu profilu un kaloriju uzņemšanu.