Visi siekia geresnės fizinės formos, todėl svorio metimas yra įprastas kasdienio gyvenimo užsiėmimas. Tačiau iš tiek daug galimų metodų, kurie iš jų yra tikrai patikimi? Kai kurie dietos besilaikantys žmonės sunkiai pasiekia rezultatų, nes patenka į įprastas svorio metimo spąstus. Toliau pateikiame dešimt klaidingų įsitikinimų apie svorio metimą – patikrinkite, ar nepakliuvote į kurį nors iš jų!
Dešimt svorio metimo spąstų: ar nepakliuvote į kurį nors iš jų?
1.Čili dieta
Čili pipirai, žinomi dėl to, kad pagreitina kraujotaką ir skatina prakaitavimą, kad būtų sudegintas perteklinis kūno riebalas, pastaruoju metu tapo populiarūs kaip stebuklingas svorio metimo būdas. Tačiau svarbu suprasti, kad čili yra labai aštrus maistas. Per didelis jo vartojimas gali duoti nežymų svorio metimą, bet sukelti šalutinius poveikius, pvz., skrandžio skausmą, plaukų slinkimą, dantų skausmą ir ankstyvas odos senėjimą – tai vargu ar verta!
2. Kokteilio dietos metodas
Kas tiksliai yra šis „kokteilio dietos metodas“, kurį daugelis žmonių skuba išbandyti? Tiesą sakant, jis nereiškia, kad dietos besilaikantys žmonės numeta svorį gerdami kokteilius. Tai yra metodas, kuris, panašiai kaip kokteilių maišymas, sukuria tinkamiausią ir veiksmingiausią receptą, pritaikytą kiekvieno žmogaus unikaliam organizmui.Be vaistų, kokteilio metodas reikalauja mitybos koregavimo ir fizinio aktyvumo – tai trijų pakopų strategija, skirta pasiekti tikrą, ilgalaikį svorio netekimą be atoveiksmio. Tie, kurie svajoja numesti svorio vien tik vartodami tabletes, turėtų sušvelninti savo lūkesčius.
3. Sunkioji atletika ir intensyvios fizinės pratybos pavers jus nepatrauklia „raumenų moterimi“
Faktas: Tokios veiklos kaip sunkioji atletika ir pritūpimai paprastai padeda numesti svorį ir auginti raumenis. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, o tai reiškia, kad didesnė raumenų masė padidina medžiagų apykaitą.
Būkite ramūs, jums nereikia bijoti tapti „raumenų moterimi“ – treniruotės du ar tris kartus per savaitę nėra pakankamos, kad išsivystytų tokie ryškūs raumenys.
4. Valgydami tik daržoves ir vaisius garantuojate sveiką svorio metimą
Faktas: Tyrimai rodo, kad vegetarai paprastai yra lieknesni nei įprasti mėsėdžiai.Tačiau, jei nusprendžiate tapti vegetaru, turite laikytis griežtos ir gerai suplanuotos mitybos, kad išvengtumėte ilgalaikių trūkumų, atsirandančių dėl nesubalansuotos mitybos. Tokios žmogaus organizmui būtinos maistinės medžiagos kaip geležis, kalcis, vitaminas D, vitaminas B12, cinkas ir gyvulinės baltymai paprastai negali būti gaunami vien iš daržovių.Vištiena, kiauliena ir žuvis turi šiek tiek cholesterolio ir sočiųjų riebalų, bet taip pat yra naudingų medžiagų, pavyzdžiui, baltymų, geležies ir cinko.Veiksmingas svorio metimas su fizine veikla reikalauja: mažo intensyvumo, ilgo trukmės, galimybės po treniruotės lengvai kvėpuoti ir kalbėtis bei greito atsigavimo po nuovargio. Kai kurie žmonės, desperatiškai norėdami numesti svorio, bando bėgti kelis kilometrus sprintu – jie turėtų laikyti save laimingais, jei išvengia kolapso. Riebalų deginimas reikalauja laiko; intensyvi fizinė veikla nesukuria optimalių sąlygų riebalų deginimui, o sukelia raumenų hipertrofiją, širdies perkrovą ir ilgalaikį diskomfortą.Paprastiems žmonėms, neturintiems individualaus treniruočių plano, toks požiūris kelia didelę traumų riziką, todėl jie praranda daugiau nei įgyja. 7. Dideli kiekiai svorio metimo tablečių Naujienos apie dietinių tablečių sukeliamas sveikatos komplikacijas yra labai dažnos. Paimkime pavyzdžiui „Fen-Fen“, pirmąjį vaistą, sukėlusį svorio metimo maniją: per metus nuo jo pasirodymo rinkoje pasirodė pranešimų apie vartotojus, patyrusius širdies vožtuvų pažeidimus kaip šalutinį poveikį.
Nepaisant to, tie, kurie yra apsėsti greito svorio metimo, toliau plūsta į tokius produktus, dabar sutelkdami dėmesį į L-karnitiną. Šio lieknėjimo bumo metu gydytojai įspėja: nuomonė, kad vien tabletėmis galima pasiekti svorio metimą, yra klaidinga. Neatsižvelgiant į tokių papildų naudojimą, kyla rizika įsigyti suklastotus produktus, kurie gali sukelti sunkias ilgalaikes komplikacijas.Todėl plačioji visuomenė neturėtų skubotai vartoti svorio metimo vaistų; būtina iš anksto pasikonsultuoti su gydytoju. 8. Vynuogės, salierai, kopūstai ir kt. gali padėti deginti riebalus ir numesti svorį Faktas: Šiuo metu nėra mokslinių tyrimų, įrodančių, kad maistas gali padėti deginti riebalus. Nors kai kurie maisto produktai, turintys daug kofeino, gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą, tai nereiškia, kad bus numestas svoris.
9. Dieta, kurioje yra daug baltymų ir mažai krakmolo, padeda numesti svorio.
Faktas: ilgalaikis dietos, kurioje yra daug baltymų ir mažai krakmolo, poveikis žmogaus sveikatai vis dar tiriamas. Tačiau vartojant tik maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, pvz., kiaušinius, mėsą ir sūrį, gali atsirasti mitybos disbalansas. Tai taip pat gali sukelti per didelį riebalų ir cholesterolio suvartojimą, didinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Be to, daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų trūkumas gali lengvai sukelti vidurių užkietėjimą. Be to, ilgalaikė tik baltymų dieta gali sukelti dirglumą, pykinimą ir nuovargį.Vartojant mažiau nei 130 gramų krakmolingų maisto produktų per dieną, padidėja ketonų kiekis kraujyje, dėl to padidėja šlapimo rūgšties koncentracija ir gali atsirasti inkstų akmenų bei podagra.Nors drastiškas kalorijų kiekio sumažinimas ir natūralus obuolių ląstelienos išsiplėtimas, kai ji hidratuojama, veiksmingai slopina apetitą ir padeda pastebimai numesti svorio, toks metodas gali būti labai nepatogus. Jis taip pat gali sukelti nepakankamą mitybą, fizinį išsekimą, galvos svaigimą ir galimas ilgalaikes komplikacijas, pvz., plaukų slinkimą, anemiją, menstruacijų sutrikimus ir osteoporozę.
Tiesą sakant, obuoliai puikiai tinka svorio kontrolei, jei jie sumaniai derinami su kitais maistingais maisto produktais. Apsvarstykite galimybę juos derinti su balta duona (krakmolingais maisto produktais), virtomis kiaušiniais (baltymais) arba pridėti agurko ir pomidoro griežinėlių. Nesvarbu, ar jie paruošti kaip salotos, ar sumuštiniai, toks požiūris užtikrina labiau subalansuotą maistinių medžiagų profilį ir kalorijų suvartojimą.