모두 자신의 몸매가 더 좋아지길 바라기에, 다이어트는 많은 이들의 일상 속 과제입니다. 그렇다면 다양한 다이어트 방법 중 어떤 것이 신뢰할 수 있을까요? 일부 다이어터들이 효과를 보지 못하는 이유는 다이어트 오해에 빠졌기 때문일 수 있습니다. 아래에서 10가지 다이어트 오해를 소개하니, 여러분도 해당되는 부분이 있는지 확인해 보세요.
다이어트 10대 오해, 해당되시나요?
1.고추 다이어트법
고추는 혈액 순환을 촉진하고 땀을 흘리게 하여 체내 과다 지방을 소모시키기 때문에 최근 다이어트 신제품으로 주목받고 있습니다. 하지만 고추는 자극성이 매우 강한 음식으로, 과다 섭취 시 체중은 거의 줄지 않으면서 오히려 위통, 탈모, 치통, 피부 노화 등의 부작용이 먼저 발생할 수 있습니다. 정말 전혀 이득이 되지 않는 방법입니다!
2. 칵테일 다이어트법
많은 이들이 열광하는 '칵테일 다이어트법'은 대체 무엇일까? 사실 체중 감량자가 칵테일을 마시며 살을 빼라는 뜻이 아니라, 칵테일을 섞듯 각자의 체질에 맞춰 가장 적합하고 효과적인 처방을 내린다는 의미다.약물 외에도 칵테일 다이어트법은 식이요법과 운동을 병행해야만 진정한 건강 다이어트와 요요 현상 방지 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 약물만으로 날씬한 몸매를 꿈꾸는 사람들은 이 다이어트법에 너무 큰 기대를 하지 않는 것이 좋습니다.
3. 역도 등 격렬한 운동은 보기 흉한 '근육녀'로 만든다
사실: 역도, 윗몸 일으키기 등의 운동은 일반적으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 동시에 근육을 단련하는 데도 효과적입니다. 근육은 지방보다 더 많은 열량을 소모하므로, 근육량이 많을수록 신진대사가 더 많은 열량을 소비하게 됩니다.
물론 '근육녀'가 될까 걱정할 필요는 없습니다. 주 2~3회의 운동으로는 근육이 그렇게 발달하지 않기 때문입니다.
4. 채소와 과일만 먹으면 반드시 건강하게 살을 뺄 수 있다
사실: 연구에 따르면 채식주의자는 일반적으로 고기를 자주 먹는 사람보다 더 날씬한 편입니다.하지만 채식주의자라면 철분, 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12, 아연, 동물성 단백질 등 인체에 필수적인 영양소를 채소만으로 충분히 섭취하기 어렵기 때문에, 장기적인 식단 편중으로 인한 영양 결핍 등을 방지하기 위해 엄격하고 완벽한 식단 계획을 세워야 합니다.
5. 고기 섭취는 건강에도, 체중 감량에도 해롭다
사실: 적당한 양의 고기 섭취는 건강한 체중 감량의 일부입니다.닭고기, 돼지고기, 생선 등에는 콜레스테롤과 포화 지방산이 어느 정도 포함되어 있지만, 동시에 단백질, 철분, 아연 등 건강한 성분도 함유하고 있습니다.
6. 빠른 체중 감량을 위해서는 반드시 고강도 운동을 해야 한다
사실: 고강도 운동은 '운동'이라는 단어가 포함되어 있지만, 체중 감량에 좋은 방법은 아닙니다.운동으로 체중을 줄이려면 다음과 같은 조건이 필요합니다: 낮은 강도, 오랜 시간, 운동 후에도 숨이 차지 않고 수다를 떨 수 있을 정도여야 하며, 피로 회복이 빠르야 합니다. 그러나 체중 감량을 서두르는 사람들은 한 번에 100미터 달리기 속도로 수 킬로미터를 달리려 하는데, 쇼크 상태에 빠지지 않는 것만으로도 다행입니다. 지방 연소는 시간이 필요하며, 과도한 운동은 지방을 효과적으로 소모할 조건을 제공하지 못할 뿐 아니라 근육을 두껍게 만들고 심장에 과도한 부담을 주며, 장기간 불편감을 유발합니다.운동 처방이 없는 일반인에게는 오히려 부상을 입을 위험이 있어 손해만 볼 수 있습니다.
7. 대량의 다이어트 약 복용
다이어트 약 복용으로 인한 문제 발생 소식은 흔합니다. 최초의 다이어트 열풍을 일으킨 '펜펜'을 예로 들면, 출시 1년 만에 복용자의 심장 판막 손상 부작용이 발생하기 시작했습니다.
그럼에도 빠른 효과를 원하는 다이어트 열성가들은 여전히 이에 열광하며, 최근에는 좌회전 카르니틴으로 관심을 돌리고 있습니다. 이러한 다이어트 열풍에 대해 의사들은 경고합니다: 약만 먹으면 살이 빠진다는 생각은 잘못된 것이며, 무분별한 약 복용은 가짜 약을 먹을 위험까지 있어 심각한 후유증을 초래할 수 있다고요.따라서 일반인은 절대 함부로 다이어트 약을 복용해서는 안 되며, 반드시 의사와 상담한 후에 복용하는 것이 바람직하다.
8. 포도, 셀러리, 양배추 등은 지방을 태워 체중 감량에 도움이 된다
사실: 현재 음식이 지방을 태우는 데 도움이 된다는 과학적 연구는 없다. 일부 카페인이 풍부한 음식이 단기간 신진대사 속도를 높일 수는 있지만, 이것이 체중 감량에 도움이 된다는 의미는 아니다.
9. 고단백 저탄수화물 식단이 체중 감량에 유리하다
사실: 고단백 저탄수화물 식단의 장기적 영향은 아직 연구가 필요합니다. 그러나 계란, 고기, 치즈 등 고단백질만 섭취하면 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 동시에 과도한 지방과 콜레스테롤 섭취로 심혈관 질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 섭취하지 않는 채소와 과일, 통곡물 식품은 변비를 유발하기 쉽습니다. 게다가 장기간 단백질만 섭취하면 짜증과 메스꺼움, 피로감을 느끼게 됩니다.하루에 130g 미만의 전분류를 섭취하면 인체 혈액 내 케톤체 농도가 상승하여 요산 수치가 높아지고, 이로 인해 신장 결석과 통풍이 유발될 수 있습니다.
10. 사과 다이어트법
일반적인 세 끼 식사를 사과로 대체합니다.칼로리가 급격히 감소하고, 사과에 함유된 식이섬유가 물과 접촉하면 자연스럽게 팽창하여 식욕이 저하되기 때문에 체중 감량 효과는 확실히 좋습니다. 하지만 이로 인해 고통스러운 감량을 경험할 수 있으며, 영양실조로 인해 체력 고갈, 현기증, 심지어 탈모, 빈혈, 생리 주기 혼란, 골다공증 등의 후유증이 발생할 가능성이 매우 높습니다.
사실 사과 자체는 훌륭한 다이어트 식품이지만, 흰 토스트(전분류 식품), 삶은 달걀(단백질)과 같은 다른 영양 식품을 기술적으로 조합하거나 오이, 토마토 몇 조각을 추가해야 합니다. 샐러드나 샌드위치로 만들어 먹으면 영양과 열량이 비교적 균형 잡힙니다.