誰もがより良い体型を望み、ダイエットは多くの人々の日常的な活動となっています。では、数あるダイエット法の中でどれが信頼できるのでしょうか？効果が出ないのは、ダイエットの落とし穴に陥っている可能性があります。以下に10のダイエットの誤解を紹介します。あなたは当てはまっていませんか？
ダイエット10の誤解、あなたは当てはまっていますか？
1、唐辛子ダイエット法
唐辛子は血行促進や発汗作用により体内の余分な脂肪を燃焼させるため、近年ダイエットの聖品として注目されています。しかし、唐辛子は非常に刺激の強い食品であり、食べ過ぎると体重がほとんど減らない一方で、胃痛・脱毛・歯痛・肌の老化などの副作用が生じる可能性があります。まったく割に合わない方法です！
2、カクテルダイエット法
多くの人々が熱狂する「カクテルダイエット法」とは一体何か？実は、減量者がカクテルを飲んで痩せるというものではなく、カクテルを作るように、一人ひとりの体質に合わせて最適で効果的な処方箋を調合することを指す。薬物療法に加え、カクテルダイエット法では食事管理と運動を組み合わせ、三本立てで取り組むことで初めて、健康的な減量とリバウンドしにくい効果が得られる。したがって、薬だけで理想の体型を手に入れようとする人は、このダイエット法に過度な期待を抱かない方がよいだろう。
3、ウェイトトレーニングなどの激しい運動は「筋肉女」になる
事実：ウェイトトレーニングや腹筋運動などは通常、減量に効果的です。同時に筋肉を鍛える効果もあります。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉量が増えれば代謝で消費されるカロリーも増加します。
もちろん、「筋肉女」になる心配は無用です。週に2～3回の運動では、筋肉がそれほど発達することはありません。
4、野菜と果物だけを食べれば、必ず健康的に痩せられる
事実：研究によると、菜食主義者は通常、肉をよく食べる人よりも痩せている傾向があります。しかし菜食主義者は、長期的な偏食による栄養失調を防ぐため、厳格でバランスの取れた食事計画を立てる必要があります。鉄分、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB12、亜鉛、動物性タンパク質など人体に必須の栄養素は、通常野菜だけでは十分に摂取できません。
5. 肉を食べるのは健康にもダイエットにも良くない
事実：適量の肉摂取は健康的な減量の一部です。鶏肉、豚肉、魚肉などには一定のコレステロールや飽和脂肪酸が含まれるが、同時にタンパク質、鉄、亜鉛などの健康的な成分も含有している。
6、短期間で痩せるには高強度の運動が必要だ
事実：高負荷の激しい運動は「運動」という言葉を含むが、減量には適した方法ではない。運動による減量には条件がある：低強度で長時間、運動後も楽に呼吸ができ、会話もでき、疲労感がすぐに回復すること。しかし、減量を急ぐ人の中には、100メートル走のスピードで何キロも走ろうとする人もいるが、ショック状態にならなければ幸運と言える。脂肪燃焼には時間がかかり、高強度の運動は脂肪を効果的に燃焼させる条件を提供せず、筋肉を肥大させ、心臓に過度の負担をかけ、長時間の不快感をもたらすだけである。運動処方箋のない一般人が行うと、怪我をするリスクもあり、割に合わない結果になりかねません。
7、大量のダイエット薬の摂取
ダイエット薬による健康被害のニュースは後を絶ちません。最初のダイエットブームを巻き起こした「フェンフェン」を例にとると、発売から1年余りで、服用者の心臓弁膜に損傷を与える副作用が相次いで報告されました。
それでもなお、短期間での痩身を求める人々は依然としてこれに群がり、最近では焦点をL-カルニチンに移している。ダイエットブームに対し、医師は警告する：薬だけで痩せられるという考えは誤りであり、無闇に服用すれば偽薬を摂取する可能性もあり、深刻な後遺症を引き起こす恐れがある。したがって、一般市民は安易にダイエット薬を服用せず、必ず医師の相談を受けることが適切である。
8、ブドウ、セロリ、キャベツなどは脂肪燃焼を助け、体重を減らすことができる
事実：現在、食品が脂肪燃焼を助けることを証明する科学的研究はない。カフェインを豊富に含む食品が短期間で代謝速度を加速させることはあるが、それが減量に役立つことを意味するわけではない。
9、高タンパク質・低炭水化物の食事構成は減量に有利である
事実：高タンパク質・低炭水化物ダイエットが人体に及ぼす長期的な影響については、現在も研究が進められている段階です。しかし、卵、肉類、チーズなどの高タンパク質食品のみを摂取すると、栄養バランスが崩れます。同時に、過剰な脂肪やコレステロールを摂取する可能性があり、心血管疾患の発症リスクを高める恐れがあります。
さらに、野菜や果物、全粒穀物を摂取しないことで便秘を引き起こしやすくなります。加えて、長期にわたりタンパク質のみを摂取すると、イライラ感や吐き気、倦怠感を感じるようになります。1日130g未満の炭水化物摂取は、血液中のケトン体濃度を上昇させ、尿酸値を高めて腎結石や痛風を引き起こす可能性があります。
10、リンゴダイエット法
通常の三食をリンゴで代替します。急激なカロリー減少に加え、リンゴの食物繊維は水分に触れると自然に膨張するため、食欲が自然と減退し、確かにダイエット効果は期待できます。しかし、その過程で非常に辛い思いをする可能性があり、栄養失調による体力消耗、頭がぼんやりする症状、さらには脱毛、貧血、生理周期の乱れ、骨粗鬆症などの後遺症を引き起こす恐れがあります。
実際、リンゴは優れたダイエット食品ですが、白パン（炭水化物）、ゆで卵（タンパク質）、またはキュウリやトマト数切れを組み合わせるなど、他の栄養食品と工夫して組み合わせる必要があります。サラダやサンドイッチにすれば、栄養とカロリーがよりバランスよく摂取できます。