Mindenki jobb fizikumra vágyik, ezért a fogyás mindennapi életünkben gyakori cél. De a sokféle módszer közül melyek azok, amelyek valóban megbízhatóak? Néhány fogyókúrázó nehezen ér el eredményeket, mert a fogyás során gyakori hibákba esik. Az alábbiakban tíz fogyással kapcsolatos tévhitet ismertetünk – nézze meg, hogy Ön is elkövette-e valamelyiket!
Tíz fogyással kapcsolatos tévhit: Ön is elkövette valamelyiket?
1.A chili diéta
A chili paprika, amelyről ismert, hogy felgyorsítja a vérkeringést és izzadást vált ki, így segítve a felesleges testzsír elégetését, az utóbbi időben népszerűségre tett szert, mint csodás fogyókúrás étel. Fontos azonban tudni, hogy a chili rendkívül csípős étel. Túlzott fogyasztása elhanyagolható fogyást eredményezhet, miközben olyan mellékhatásokat válthat ki, mint gyomorfájás, hajhullás, fogfájás és a bőr idő előtti öregedése – aligha éri meg a kockázatot!
2. A koktél diéta módszer
Mi is pontosan ez a „koktél diéta módszer”, amelyet sokan sietnek kipróbálni? Valójában nem arról van szó, hogy a fogyókúrázók koktélok fogyasztásával fogyatkoznak. Inkább egy olyan módszerről van szó, amely a koktélok keveréséhez hasonlóan az egyes egyének egyedi alkotmányához leginkább megfelelő és leghatékonyabb receptet állítja össze.A gyógyszeres kezelésen túl a koktél diéta háromlépcsős megközelítést igényel, amely ötvözi a diétát és a testmozgást, hogy valódi, egészséges fogyást érjen el visszapattanás nélkül. Azok, akik kizárólag tabletták segítségével szeretnék elérni álom alakjukat, ne fűzzék reményeiket ehhez a módszerhez.
3. Az súlyemelés és az intenzív testmozgás vonzó „izmos nővé” változtatja meg az embert
Tény: Az olyan tevékenységek, mint az súlyemelés és a felülés, általában elősegítik a fogyást, miközben izmokat építenek. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy a nagyobb izomtömeg növeli az anyagcserét.
Nyugodjon meg, nem kell attól tartania, hogy „izmos nővé” válik – heti két-három alkalommal végzett edzés nem elegendő ahhoz, hogy ilyen kifejezett izomzat alakuljon ki.
4. Csak zöldségek és gyümölcsök fogyasztása garantálja az egészséges fogyást
Tény: A tanulmányok szerint a vegetáriánusok általában karcsúbbak, mint a rendszeresen húst fogyasztók.Ha azonban vegetáriánus étrendre állunk, szigorú és jól megtervezett táplálkozási rendszert kell követnünk, hogy elkerüljük a táplálkozási egyensúlyhiányból fakadó hosszú távú hiányosságokat. Az emberi test számára elengedhetetlen tápanyagok, mint a vas, a kalcium, a D-vitamin, a B12-vitamin, a cink és az állati fehérje, általában nem szerezhetők be kizárólag zöldségekből.A csirke, a sertéshús és a hal tartalmaz némi koleszterint és telített zsírt, de egészséges elemeket is biztosít, mint például fehérje, vas és cink.A hatékony, testmozgáson alapuló fogyáshoz az alábbiak szükségesek: alacsony intenzitás, hosszabb időtartam, a kényelmes légzés és a könnyű beszélgetés képessége edzés után, valamint a fáradtság gyors helyreállítása. Néhány, a fogyásért kétségbeesetten küzdő ember megpróbál több kilométert futni száz méteres sprint tempóban – szerencsésnek tarthatják magukat, ha nem esnek össze. A zsírégetés időbe telik; a magas intenzitású testmozgás nem teremt optimális feltételeket a zsírégetéshez, hanem izomhipertrófiához, szívterheléshez és hosszan tartó kellemetlen érzéshez vezet.A személyre szabott edzéstervvel nem rendelkező átlagemberek számára ez a megközelítés nagy sérülésveszéllyel jár, így többet veszítenek, mint nyernek. 7. Nagy mennyiségű fogyókúrás tabletta fogyasztása A diétás tabletták okozta egészségügyi komplikációkról szóló hírek túlságosan gyakoriak. Vegyük például a „Fen-Fen”-t, az első gyógyszert, amely fogyókúrás őrületet váltott ki: a piacra dobásától számított egy éven belül jelentések érkeztek arról, hogy a felhasználók szívbillentyű-károsodást szenvedtek el mellékhatásként.
Ennek ellenére azok, akik a gyors fogyásra koncentrálnak, továbbra is tömegesen vásárolják ezeket a termékeket, és most az L-karnitinre helyezik a hangsúlyt. A fogyókúrás őrület közepette az orvosok figyelmeztetnek: téves az a felfogás, hogy a tabletták önmagukban képesek a fogyásra. Az ilyen kiegészítők válogatás nélküli használata hamisított termékek kockázatával jár, ami súlyos hosszú távú komplikációkat okozhat.Ezért a nagyközönség soha nem szabad meggondolatlanul fogyókúrás gyógyszereket szednie; előzetesen feltétlenül konzultáljon orvosával. 8. A szőlő, a zeller, a káposzta stb. segíthet a zsírégetésben és a fogyásban Tény: Jelenleg nincs tudományos kutatás, amely bizonyítaná, hogy az ételek segíthetnek a zsírégetésben. Bár egyes koffeinben gazdag ételek ideiglenesen fokozhatják az anyagcserét, ez nem egyenlő a fogyással.
9. A magas fehérjetartalmú, alacsony keményítőtartalmú étrend segít a fogyásban.
Tény: A magas fehérjetartalmú, alacsony keményítőtartalmú étrend hosszú távú hatása az emberi egészségre még vizsgálat alatt áll. Azonban csak magas fehérjetartalmú ételek, például tojás, hús és sajt fogyasztása táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezet. Emellett túlzott zsír- és koleszterinbevitelhez is vezethet, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ezenkívül a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák hiánya könnyen székrekedéshez vezethet. Továbbá a hosszan tartó, kizárólag fehérjéből álló étrend ingerlékenységet, hányingert és fáradtságot okozhat.A napi 130 grammnál kevesebb keményítőtartalmú étel fogyasztása emeli a vér ketonszintjét, ezáltal növeli a húgysav koncentrációját, és potenciálisan veseköveket és köszvényt okozhat.Bár a drasztikus kalóriamegszorítás és az alma rostjainak hidratáláskor történő természetes tágulása hatékonyan csökkenti az étvágyat, ami észrevehető fogyáshoz vezet, ez a módszer rendkívül kényelmetlen lehet. Emellett alultápláltsághoz is vezethet, ami fizikai kimerültséget, szédülést és potenciálisan súlyos hosszú távú hatásokat okozhat, mint például hajhullás, vérszegénység, menstruációs rendellenességek és csontritkulás.
Az igazság az, hogy az alma kiválóan alkalmas a testsúly szabályozására, ha ügyesen kombináljuk más tápláló ételekkel. Fontolja meg, hogy fehér kenyérrel (keményítőtartalmú étel), főtt tojással (fehérje) kombinálja, vagy uborkát és paradicsomot ad hozzá. Akár salátaként, akár szendvicsként készíti el, ez a megközelítés biztosítja a kiegyensúlyozottabb tápértékprofilt és kalóriabevitelt.