Kõik soovivad paremat füüsilist vormi, mistõttu on kaalukaotus igapäevaelus levinud eesmärk. Kuid nii paljude meetodite hulgas, millised neist on tõeliselt usaldusväärsed? Mõned dieedipidajad ei näe tulemusi, kuna on langenud kaalukaotuse levinud lõksudesse. Allpool toome välja kümme kaalukaotuse väärarusaama – vaadake, kas olete mõnda neist langenud!
Kümme kaalukaotuse lõksu: kas olete mõnda neist langenud?
1.Tšilli dieet
Tšillipipar, mis on tuntud vereringe kiirendamise ja higistamise soodustamise poolest, et põletada üleliigset keharasva, on viimasel ajal muutunud populaarseks kaalukaotuse imetoiduna. Siiski on oluline mõista, et tšilli on äärmiselt terav toit. Ülemäärane tarbimine võib kaasa tuua tühise kaalukaotuse, põhjustades samal ajal kõrvaltoimeid, nagu kõhuvalu, juuste väljalangemine, hambavalu ja enneaegne naha vananemine – see ei ole kindlasti seda väärt!
2. Kokteilidieedi meetod
Mis on see „kokteilidieedi meetod”, mida paljud inimesed kiirustavad proovima? Tegelikkuses ei tähenda see, et dieedipidajad kaotavad kaalu kokteile joomise abil. Pigem viitab see meetodile, mis sarnaselt kokteilide segamisele loob iga inimese unikaalsele kehaehitusele kohandatud sobivaima ja tõhusaima retsepti.Lisaks ravimitele nõuab kokteilidieet kolmetasandilist lähenemist, mis ühendab dieedi ja treeningu, et saavutada tõeline ja tervislik kaalukaotus ilma tagasilöögita. Need, kes loodavad saavutada saleda figuuri ainult ravimite abil, ei peaks sellesse meetodisse liiga palju lootma.
3. Tõstmine ja intensiivne treening muudavad teid ebameeldivaks „lihasnaineks”
Fakt: Tegevused nagu tõstmine ja istumiskõverdused aitavad tavaliselt kaalukaotust, samal ajal lihaseid ehitades. Lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv, mis tähendab, et suurem lihasmassi suureneb ainevahetuse kulutused.
Võite olla kindel, et te ei pea kartma liigse lihaselisuse tekkimist, kuna kaks-kolm korda nädalas treenimine ei ole piisav sellise väljendunud lihaselisuse saavutamiseks.
4. Ainult puu- ja köögiviljade söömine tagab tervisliku kaalukaotuse
Fakt: Uuringud näitavad, et taimetoitlased on tavaliselt saledamad kui lihasööjad.Kui järgite taimetoitlust, peate siiski kinni pidama rangest ja hästi planeeritud toitumiskavast, et vältida toitumise tasakaalustamatuse tõttu tekkivaid pikaajalisi puudujääke. Inimkeha jaoks olulisi toitaineid, nagu raud, kaltsium, D-vitamiin, B12-vitamiin, tsink ja loomne valk, ei ole tavaliselt võimalik saada ainult köögiviljadest.Kana, sealiha ja kala sisaldavad mõningast kolesterooli ja küllastunud rasvu, kuid need pakuvad ka tervislikke elemente, nagu valk, raud ja tsink.Tõhus treeningupõhine kaalukaotus nõuab: madalat intensiivsust, pikemat kestust, võimet treeningu järel mugavalt hingata ja vabalt vestelda ning kiiret väsimusest taastumist. Mõned inimesed, kes soovivad meeleheitlikult kaalus alla võtta, üritavad joosta mitu kilomeetrit sprindikiirusel – nad võivad end õnnelikuks pidada, kui nad kokku ei kukku. Rasva põletamine võtab aega; kõrge intensiivsusega treening ei loo optimaalseid tingimusi rasva kulutamiseks, vaid põhjustab lihaste hüpertroofiat, südame ülekoormust ja pikaajalist ebamugavust.Tavainimestele, kellel puudub individuaalne treeningkava, on selline lähenemine seotud suure vigastuste riskiga, mistõttu kaotatakse rohkem, kui võidetakse. 7. Suurte koguste kaalukaotuspillide tarbimine Uudised dieetpillidest tingitud terviseprobleemidest on liiga tavalised. Võtame näiteks „Fen-Fen”, esimese ravimi, mis vallandas kaalukaotuse buumi: aasta jooksul pärast selle turule toomist ilmusid teated kasutajate südameklapi kahjustuste kohta kui kõrvaltoime.
Sellest hoolimata jätkavad kiire kaalukaotuse poole pürgivad inimesed selliste toodete ostmist, keskendudes nüüd L-karnitiinile. Selle salendamise buumi keskel hoiatavad arstid: arusaam, et ainult pillidega on võimalik kaalust alla võtta, on vale. Selliste ravimite valimatu kasutamine toob kaasa võltsitud toodete kasutamise riski, mis võib põhjustada tõsiseid pikaajalisi terviseprobleeme.Seetõttu ei tohi üldsus kunagi kergemeelselt kaalulangetusravimeid võtta; eelnev konsulteerimine arstiga on hädavajalik. 8. Viinamarjad, seller, kapsas jms aitavad rasva põletada ja kaalust alla võtta Fakt: Praegu ei ole ühtegi teaduslikku uuringut, mis tõestaks, et toit aitab rasva põletada. Kuigi mõned kofeiinirikkad toidud võivad ajutiselt kiirendada ainevahetust, ei tähenda see kaalulangust.
9. Kõrge valgusisaldusega ja madala tärklisesisaldusega toitumine aitab kaalust alla võtta.
Fakt: Kõrge valgusisaldusega ja madala tärklisesisaldusega toitumise pikaajalist mõju inimese tervisele uuritakse endiselt. Kuid ainult kõrge valgusisaldusega toiduainete, nagu munad, liha ja juust, tarbimine põhjustab toitainete tasakaalu häireid. See võib viia ka liigse rasva ja kolesterooli tarbimiseni, suurendades südame-veresoonkonna haiguste riski.
Lisaks võib köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodete puudumine kergesti põhjustada kõhukinnisust. Pikaajaline ainult valkaineterikas toitumine võib tekitada ärrituvust, iiveldust ja väsimust.Alla 130 grammi tärkliserikaste toitude tarbimine päevas tõstab vere ketoonide taset, suurendades seeläbi kusihappe kontsentratsiooni ja põhjustades potentsiaalselt neerukive ja podagrat.Kuigi drastiline kalorite vähendamine ja õunakiudude loomulik paisumine veega kokkupuutel pärsivad tõhusalt söögiisu, tuues kaasa märgatava kaalukaotuse, võib see lähenemine olla äärmiselt ebamugav. See võib viia ka alatoitumuseni, põhjustades füüsilist kurnatust, peapööritust ja potentsiaalseid pikaajalisi tüsistusi, nagu juuste väljalangemine, aneemia, menstruaaltsükli häired ja osteoporoos.
Tegelikult on õunad kaalujälgimiseks suurepärased, kui neid oskuslikult kombineerida teiste toitvate toitudega. Kaaluge nende kombineerimist valge leiva (tärkliserikas toit), keedetud munade (valk) või kurgi- ja tomati viiludega. Olgu see siis salat või võileib, tagab see lähenemine tasakaalustatuma toitumisprofiili ja kalorite tarbimise.