Každý touží po lepší postavě, a proto je hubnutí běžným cílem v každodenním životě. Ale které z mnoha dostupných metod jsou skutečně spolehlivé? Někteří lidé, kteří drží dietu, se snaží dosáhnout výsledků, ale narážejí na běžné překážky při hubnutí. Níže uvádíme deset mylných představ o hubnutí – podívejte se, zda jste některou z nich neudělali!
Deset překážek při hubnutí: Udělali jste některou z nich?
1.Chilli dieta
Chilli papričky, známé pro urychlení krevního oběhu a vyvolání pocení, které spaluje přebytečný tělesný tuk, si v poslední době získaly popularitu jako zázračná potravina pro hubnutí. Je však důležité si uvědomit, že chilli je extrémně pálivá potravina. Nadměrná konzumace může přinést zanedbatelné hubnutí a zároveň vyvolat vedlejší účinky, jako jsou bolesti žaludku, vypadávání vlasů, bolesti zubů a předčasné stárnutí pokožky – to rozhodně nestojí za to!
2. Metoda koktejlové diety
Co přesně je to „metoda koktejlové diety“, kterou se mnoho lidí snaží vyzkoušet? Ve skutečnosti se nejedná o hubnutí pitím koktejlů. Jedná se spíše o metodu, která podobně jako míchání koktejlů vytváří nejvhodnější a nejúčinnější recepturu přizpůsobenou jedinečné konstituci každého jednotlivce.Kromě léků vyžaduje koktejlový přístup úpravu stravy a cvičení – trojitou strategii k dosažení skutečného a udržitelného úbytku hmotnosti bez jojo efektu. Ti, kteří sní o hubnutí pouze pomocí pilulek, by měli své očekávání mírnit.
3. Posilování a intenzivní cvičení z vás udělají neatraktivní „svalnatou ženu“
Fakt: Aktivity jako posilování a sedy lehy obvykle pomáhají hubnout a zároveň budovat svalovou hmotu. Svaly spalují více kalorií než tuk, což znamená, že větší svalová hmota zvyšuje metabolický výdej.
Můžete si být jisti, že se nemusíte bát, že se z vás stane „svalnatá žena“ – cvičení dvakrát až třikrát týdně nestačí k vybudování tak výrazné svalové hmoty.
4. Konzumace pouze zeleniny a ovoce zaručuje zdravé hubnutí
Fakt: Studie ukazují, že vegetariáni bývají štíhlejší než lidé, kteří pravidelně konzumují maso.Pokud se však rozhodnete pro vegetariánskou stravu, musíte dodržovat přísný a dobře naplánovaný výživový režim, abyste se vyhnuli dlouhodobým nedostatkům vyplývajícím z nevyvážené stravy. Živiny jako železo, vápník, vitamín D, vitamín B12, zinek a živočišné bílkoviny, které jsou pro lidské tělo nezbytné, nelze obvykle získat pouze ze zeleniny.Kuřecí, vepřové a rybí maso obsahují určitý podíl cholesterolu a nasycených tuků, ale také poskytují zdravé prvky, jako jsou bílkoviny, železo a zinek.Účinné hubnutí založené na cvičení vyžaduje: nízkou intenzitu, delší trvání, schopnost pohodlně dýchat a snadno konverzovat po cvičení a rychlé zotavení z únavy. Někteří jedinci, zoufale toužící zhubnout, se pokoušejí uběhnout několik kilometrů sprintem – mohou být rádi, pokud se jim podaří vyhnout kolapsu. Spalování tuků vyžaduje čas; cvičení s vysokou intenzitou nevytváří optimální podmínky pro spalování tuků, ale vede k hypertrofii svalů, přetížení srdce a dlouhodobým nepříjemným pocitům.Pro širokou veřejnost bez individuálně přizpůsobeného tréninkového plánu představuje tento přístup vysoké riziko zranění, takže ztráty převyšují zisky. 7. Konzumace velkého množství pilulek na hubnutí Zprávy o zdravotních komplikacích způsobených pilulkami na hubnutí jsou až příliš časté. Vezměme si například „Fen-Fen“, první lék, který vyvolal šílenství kolem hubnutí: do roka od jeho uvedení na trh se objevily zprávy o uživatelích, kteří trpěli poškozením srdeční chlopně jako vedlejším účinkem.
Navzdory tomu se lidé posedlí rychlým hubnutím nadále hrnou k těmto produktům a nyní se zaměřují na L-karnitin. Uprostřed této hubnoucí mánie lékaři varují: představa, že hubnutí lze dosáhnout pouze pomocí pilulek, je nesprávná. Navíc bezohledné užívání těchto léků s sebou nese riziko setkání s padělanými produkty, které mohou způsobit vážné dlouhodobé komplikace.Proto by široká veřejnost nikdy neměla unáhleně užívat léky na hubnutí; předem je nezbytné konzultovat s lékařem. 8. Hrozny, celer, zelí atd. mohou pomoci spalovat tuky a hubnout Fakt: V současné době neexistuje žádný vědecký výzkum, který by dokázal, že potraviny mohou pomoci spalovat tuky. Některé potraviny bohaté na kofein mohou dočasně zvýšit váš metabolismus, ale to neznamená, že zhubnete.
9. Strava s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem škrobu pomáhá při hubnutí.
Fakt: Dlouhodobé účinky stravy s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem škrobu na lidské zdraví jsou stále předmětem výzkumu. Konzumace pouze potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, maso a sýry, však způsobuje nutriční nerovnováhu. Může také vést k nadměrnému příjmu tuků a cholesterolu, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Navíc absence zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků může snadno způsobit zácpu. Dlouhodobá strava založená pouze na bílkovinách může navíc vyvolat podrážděnost, nevolnost a únavu.Konzumace méně než 130 gramů škrobnatých potravin denně zvyšuje hladinu ketonů v krvi, čímž se zvyšuje koncentrace kyseliny močové a může dojít k tvorbě ledvinových kamenů a dně.Zatímco drastické snížení kalorií a přirozené zvětšení objemu jablečné vlákniny při hydrataci účinně potlačují chuť k jídlu a vedou k znatelnému úbytku hmotnosti, tento přístup může být velmi nepříjemný. Může také vést k podvýživě, která způsobuje fyzické vyčerpání, závratě a potenciální dlouhodobé komplikace, jako je vypadávání vlasů, anémie, menstruační nepravidelnosti a osteoporóza.
Ve skutečnosti jsou jablka zdravou potravinou pro hubnutí, pokud jsou dovedně kombinována s jinými výživnými potravinami. Zvažte bílý chléb (škrobová potravina), vařená vejce (bílkoviny) nebo přidání plátků okurky a rajčete. Ať už jsou připravena jako salát nebo sendvič, tento přístup poskytuje vyváženější nutriční profil a příjem kalorií.