Всеки се стреми към по-добра физика, което прави отслабването често срещано занимание в ежедневието. Но при толкова много налични методи, кои от тях са наистина надеждни? Някои хора, които са на диета, не виждат резултати, защото са попаднали в често срещани капани при отслабването. По-долу очертаваме десет погрешни схващания за отслабването – вижте дали сте попаднали в някое от тях!
Десет капана при отслабването: попаднали ли сте в някой от тях?
1.Диетата с лют червен пипер
Лют червен пипер, известен с това, че ускорява кръвообращението и предизвиква изпотяване, за да изгори излишната мазнина в тялото, наскоро придоби популярност като чудо за отслабване. Въпреки това, важно е да се разбере, че лютият червен пипер е силно пикантна храна. Прекомерната консумация може да доведе до незначителна загуба на тегло, като същевременно предизвика странични ефекти като стомашни болки, косопад, зъбобол и преждевременно стареене на кожата – едва ли си заслужава!
2. Методът на коктейлната диета
Какво точно е този „метод на коктейлната диета”, който кара много хора да се втурнат да го изпробват? Всъщност той не включва отслабване чрез пиене на коктейли. По-скоро се отнася до метод, който, подобно на смесването на коктейли, създава най-подходящата и ефективна рецепта, съобразена с уникалната конституция на всеки индивид.Освен медикаменти, коктейлният подход изисква промени в диетата и упражнения – тристранна стратегия за постигане на истинска, устойчива загуба на тегло без ребаунд. Тези, които мечтаят да отслабнат само с хапчета, трябва да укротят очакванията си.
3. Вдигането на тежести и интензивните упражнения ще ви превърнат в непривлекателна „мускулеста жена”
Факт: Дейности като вдигане на тежести и коремни преси обикновено спомагат за отслабването, като същевременно изграждат мускули. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, което означава, че по-голямата мускулна маса увеличава метаболизма.
Бъдете сигурни, че не трябва да се страхувате да станете прекалено мускулести, тъй като тренировките два до три пъти седмично не са достатъчни, за да се развие толкова изразена мускулна дефиниция.
4. Храненето само със зеленчуци и плодове гарантира здравословно отслабване
Факт: Проучванията показват, че вегетарианците са по-слаби от хората, които ядат месо редовно.Ако обаче преминете на вегетарианска диета, трябва да следвате строг и добре планиран хранителен режим, за да избегнете дългосрочни дефицити, произтичащи от небалансирано хранене. Хранителни вещества като желязо, калций, витамин D, витамин B12, цинк и животински протеини – всички от които са жизненоважни за човешкото тяло – обикновено не могат да се набавят само от зеленчуци.Пилешкото, свинското и рибата съдържат холестерол и наситени мазнини, но също така осигуряват полезни елементи като протеини, желязо и цинк.Ефективното отслабване чрез упражнения изисква: ниска интензивност, продължителна продължителност, възможност за комфортно дишане и лесно общуване след тренировка, както и бързо възстановяване от умората. Някои хора, отчаяни да смъкнат килограми, се опитват да тичат няколко километра със скорост от сто метра спринт – те трябва да се считат за щастливци, ако избегнат колапс. Изгарянето на мазнини отнема време; упражненията с висока интензивност не създават оптимални условия за изразходване на мазнини, а вместо това водят до мускулна хипертрофия, сърдечно претоварване и продължителен дискомфорт.За широката общественост, която няма индивидуален план за упражнения, този подход носи висок риск от наранявания, което води до загуба на повече, отколкото се печели. 7. Консумация на големи количества хапчета за отслабване Новините за здравословни усложнения от хапчета за отслабване са твърде чести. Вземете например „Fen-Fen”, първото лекарство, което предизвика мания за отслабване: в рамките на една година от пускането му на пазара се появиха съобщения за потребители, страдащи от увреждане на сърдечната клапа като страничен ефект.
Въпреки това, хората, обсебени от бързото отслабване, продължават да се тълпят около такива продукти, като сега фокусът им е върху L-карнитин. На фона на тази мания за отслабване лекарите предупреждават: идеята, че само хапчетата могат да доведат до отслабване, е погрешна. Безразборната употреба на такива добавки носи риск от фалшиви продукти, които могат да причинят сериозни дългосрочни усложнения.Следователно, широката общественост никога не трябва да приема прибързано лекарства за отслабване; предварителната консултация с лекар е от съществено значение. 8. Гроздето, целина, зелето и др. могат да ви помогнат да изгаряте мазнини и да отслабнете Факт: Към момента няма научни изследвания, които да доказват, че храните могат да ви помогнат да изгаряте мазнини. Макар че някои храни, богати на кофеин, могат временно да повишат метаболизма ви, това не е равносилно на отслабване.
9. Диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на нишесте спомага за отслабването.
Факт: Дългосрочните ефекти на диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на нишесте върху човешкото здраве все още се проучват. Консумирането само на храни с високо съдържание на протеини като яйца, месо и сирене обаче води до хранителен дисбаланс. То може да доведе и до прекомерния прием на мазнини и холестерол, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Освен това, липсата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни може лесно да доведе до запек. По-нататък, продължителна диета, състояща се само от протеини, може да предизвика раздразнителност, гадене и умора.Консумацията на по-малко от 130 грама нишестени храни дневно повишава нивата на кетони в кръвта, като по този начин увеличава концентрацията на пикочна киселина и потенциално предизвиква образуването на камъни в бъбреците и подагра.Макар че драстичното намаляване на калориите и естественото разширяване на ябълковата фибра при хидратиране ефективно потискат апетита, което води до забележимо отслабване, този подход може да бъде изключително неприятен. Той може да доведе и до недохранване, което да причини физическо изтощение, замаяност и потенциално сериозни дългосрочни ефекти като косопад, анемия, менструални нередности и остеопороза.
Всъщност ябълките са отлични за контрол на теглото, когато се комбинират умело с други питателни храни. Помислете да ги комбинирате с бял хляб (нишестена храна), варени яйца (протеини) или да добавите резени краставица и домат. Независимо дали са приготвени като салата или сандвич, този подход осигурява по-балансиран хранителен профил и калориен прием.