隨著生活壓力增大，多數男性白天處於持續緊繃狀態。這種緊張與強烈壓力正悄然損害男性精子品質。此外，若干不良生活習慣亦會影響精子健康。以下列舉三種損害男性精子品質的惡習：
影響精子品質的惡習
1. 將手機放於褲袋中
多項機構研究證實，長時間將手機置於口袋會直接影響精子。針對中學生的調查顯示，逾八成學生習慣將手機放入口袋，每日開機使用超過六小時，其中兩成學生使用時間更達十小時以上。最值得關注的是，研究結果表明手機使用時間越長，對精子質量的影響越顯著。
2、長時間駕駛
隨著私家車普及，駕車出行日益頻繁，與友人自駕旅行亦不罕見。然而海外研究指出，計程車司機、職業賽車手及卡車司機的生殖能力衰退最為顯著。長時間駕駛會壓迫陰囊（含睾丸部位），阻礙陰囊血液循環與散熱功能。車內姿勢變化少，易導致陰囊過熱，進而影響精子生成功能。此外，長時間坐姿易誘發前列腺炎，這些因素皆會對精子品質造成負面影響。
3、膝上使用筆記型電腦
研究發現精子損傷程度與筆記型電腦使用時間成正比。每日接受4小時輻射暴露的實驗鼠，其精子損傷程度遠高於僅暴露2小時的對照組。即使精子外觀正常，內部結構仍可能受損。研究更發現，每日使用電腦超過5小時的男性，縱使精子受精能力表面正常，其受精功能仍較每日使用2至5小時者顯著下降。
以上即為可能影響男性精子質量的三種不良習慣。從前述內容可知，當電子設備緊密融入男性生活時，可能對精子品質造成影響。此外，日常頻繁吸菸飲酒亦會降低精子品質，因此養成良好生活習慣至關重要。以下提供提升精子品質的方法：
如何提升精子數量與品質？
1. 飲食調整：攝取大量綠黃色蔬菜有助改善精子品質。此類食物富含維生素C、維生素E、鋅、硒等有益精子生長的成分。同時應積極攝取堅果類與魚類所含的Omega-3脂肪酸，此類物質能促進精子細胞發育。
2. 重視運動：男性過度肥胖會導致腹股溝溫度升高，阻礙精子生長並引發不孕問題。因此維持體重在標準範圍內有助提升精子品質。但需注意運動強度應適中，劇烈運動會升高體溫，破壞精子生長所需的涼爽環境。
3、補充微量元素：鋅補充對精子減少症及精子無力症具一定療效，服用後精子數量明顯增加，可有效治療精子活力低下問題。
4、補充精胺酸：精胺酸是精子生成必需成分，精子減少症患者精液中氨基酸含量明顯低於正常男性。
5、戒菸禁酒：吸菸與過量飲酒是精子的頭號敵人。部分男性對菸草毒素極度敏感，尼古丁會直接損傷精子。澳洲化學家指出，男性戒菸後血液中性激素會增加。
匈牙利醫學博士主張，吸菸者精液中的精子數量少於非吸菸者，且畸形精子數量較多。舉例而言，成年男性每日吸菸30支時，精子存活率僅剩40%，同時精子畸形率亦隨之攀升。由此可見長期大量吸菸實為不孕症主要誘因之一。過度飲酒則會導致生殖腺功能衰退，引發精子染色體異常，進而造成胎兒畸形或發育不良。故青少年時期應養成戒菸戒酒的習慣。即使成年後無法戒除菸酒，仍需警惕過度攝取。
精子對受孕的重要性不言而喻，男性更需留意生活細節：應避免長時間久坐或暴露於高溫環境，這些皆會影響精子活力。