З наближенням терміну пологів майбутні мами можуть почати готуватися, щоб забезпечити більш легкі пологи без ускладнень. Насправді, на пізніх термінах вагітності можна застосувати безліч простих стратегій, щоб полегшити пологи. Тут ми підсумуємо кілька методів, що сприяють більш легким пологам. Давайте розглянемо їх разом.
Методи фізичних вправ для більш легких пологів
Ходьба: Ходьба є найбільш підходящим видом фізичних вправ на пізніх термінах вагітності.Ходьба дозволяє дихати свіжим повітрям. На останніх стадіях вагітності вона може допомогти дитині опуститися в таз, розслабити тазові зв'язки і підготуватися до пологів. Під час ходьби ніжно масажуйте живіт, розмовляйте з дитиною і разом слухайте спів птахів і цвіркання коників.
Графік ходьби: Плануйте прогулянки двічі на день, вранці та ввечері, тривалістю близько 30 хвилин кожна. Як варіант, ходіть тричі на день — вранці, вдень і ввечері — по 20 хвилин кожна. Місце для прогулянок: Вибирайте спокійне, незабруднене довкілля. Уникайте прогулянок вздовж доріг, оскільки вихлопні гази автомобілів можуть піддавати вас надмірному впливу свинцю.
Вправи: Передпологові вправи дуже популярні за кордоном. Вони не тільки сприяють опусканню голови дитини в таз, але й підвищують еластичність і пружність м'язів тазового дна.
Поза присідання: Обійміть обома руками край столу. Встаньте рівно, розставивши ноги. Повільно зігніть коліна, опускаючи таз, поки обидва коліна не будуть повністю зігнуті, а ноги — природно розставлені.Потім повільно підніміться, використовуючи силу ніг, щоб підштовхнути себе вгору, доки ноги і таз не стануть повністю вертикальними. Повторіть кілька разів.
Кругові рухи ногами: Обійміть спинку стільця обома руками. Тримайте праву ногу нерухомою, а лівою ногою виконуйте кругові рухи на 360 градусів (малюючи коло). Поверніться у вихідне положення, потім поміняйте ноги і повторіть. Виконайте 5-6 разів вранці і ввечері.
Вправи для талії: Обійміть спинку стільця обома руками. Повільно вдихайте, одночасно використовуючи силу рук, щоб підняти пальці ніг, тримаючи талію прямо і нижню частину живота притиснутою до спинки стільця. Потім повільно видихайте, розслабте руки і поверніть ноги на підлогу.
Вправа для талії: Обійміть спинку стільця обома руками. Повільно вдихайте, напружуючи руки, піднімаючись на носки і випрямляючи талію, щоб нижня частина живота притискалася до спинки стільця. Потім повільно видихайте, розслабляючи руки і опускаючи ноги. Виконуйте 5–6 разів щоранку і щовечора.
Вправа для таза: станьте на карачки. Вдихайте, округляючи спину, потім видихайте, піднімаючи голову і вигинаючи верхню частину тіла назад. Повторіть 10 разів.
Вправа для м'язів піхви: ляжте на спину. Повільно стискайте м'язи піхви, піднімаючи стегна вгору. Затримайтеся на п'ять секунд, потім повільно опустіться. Повторіть 10 разів.
Вправи для зміцнення: Ляжте на спину, зробіть глибокий вдих, потім видихніть сильно і рівномірно, одночасно натискаючи вниз.
Які ще існують методи?
Методи для полегшення пологів
Сон: На останніх термінах вагітності надайте перевагу повноцінному відпочинку. У своїх попередніх роботах я неодноразово наголошував на фундаментальному принципі здоров'я: чотири основи благополуччя — це просто добре харчуватися, добре спати, уникати гніву і регулярно займатися фізичними вправами.Для майбутніх матерів якісний сон має першочергове значення. Спокійний сон відновлює сили; якщо не можете заснути, закрийте очі і зберігайте енергію. Пологи вимагають фізичної витривалості — виснаження є нерозумним. Більше того, коли мати відпочиває і зберігає енергію, плід робить те саме. Спокійний стан матері сприяє просторому лону, що полегшує рухи дитини.
Витримуйте біль: терпіть дискомфорт. Як зауважували стародавні, коли біль досягає піку, пологи стають легшими.Біль під час пологів є ритуалом переходу для жінок. Чому жінки повинні терпіти такі глибокі страждання? Хоча жінки володіють мудрістю, це не звільняє їх від болю. Пологи є одним з таких випробувань – вродженою місією і неминучим процесом для жінок. Однак фізичні муки бліднуть у порівнянні з радістю тримати на руках новонародженого.
Повільні пологи: це означає протистояти бажанню передчасно тужитися.Плід природним чином повернеться і займе правильне положення в утробі. На цьому етапі зусилля матері не тільки не допомагають, але й можуть заважати прогресу. Тому мати повинна чекати, поки дитина не опуститься в родові шляхи, коли вона відчує незвичайну важкість у попереку та животі і побачить спалахи світла перед очима. Тільки тоді вона повинна почати тужитися. Майбутні матері повинні застосовувати вищезазначені методи відповідно до своїх індивідуальних обставин.