Doğum tarihi yaklaştıkça, anne adayları komplikasyonsuz ve daha sorunsuz bir doğum için hazırlıklara başlayabilirler. Aslında, hamileliğin son dönemlerinde daha kolay bir doğum için birçok basit strateji uygulanabilir. Burada, daha kolay bir doğum için birkaç yöntemi özetliyoruz. Gelin bunları birlikte inceleyelim. Doğumu Kolaylaştıran Egzersizler Yürüyüş: Yürüyüş, hamileliğin son dönemlerinde en uygun egzersiz türüdür.Yürüyüş, temiz hava almanızı sağlar. Hamileliğin son aşamalarında, bebeğin pelvise inmesine, pelvik bağların gevşemesine ve doğuma hazırlanmasına yardımcı olabilir. Yürürken karnınızı nazikçe masaj yapın, bebeğinizle konuşun ve birlikte kuşların cıvıltılarını ve cırcır böceklerinin seslerini dinleyin.
Yürüyüş Programı: Günde iki kez, sabah ve akşam, her biri yaklaşık 30 dakika sürecek şekilde yürüyüş yapın. Alternatif olarak, günde üç kez (sabah, öğleden sonra ve akşam) her biri 20 dakika sürecek şekilde yürüyüş yapın. Yürüyüş Yeri: Sakin, kirlilikten uzak bir ortam seçin. Araç egzoz dumanları sizi aşırı kurşuna maruz bırakabileceğinden, yol kenarlarında yürümekten kaçının.
Egzersizler: Doğum öncesi egzersizler yurtdışında oldukça popülerdir. Bu egzersizler, bebeğin başının pelvise yerleşmesini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda pelvik taban kaslarının esnekliğini ve direncini de artırır.
Çömelme Pozisyonu: İki elinizle masanın kenarını tutun. Ayaklarınızı birbirinden ayırarak dengeli bir şekilde durun. Dizlerinizi yavaşça bükün, her iki diziniz tamamen bükülene ve bacaklarınız doğal bir şekilde açılana kadar pelvisinizi indirin.Ardından, bacaklarınızın ve pelvisinizin tamamen dik durana kadar bacaklarınızın gücünü kullanarak yavaşça kalkın. Birkaç kez tekrarlayın.
Bacak Çevirme: İki elinizle bir sandalyenin arkasını tutun. Sağ bacağınızı sabit tutarken sol bacağınızla 360 derecelik dairesel hareketler yapın (daire çizin). Başlangıç pozisyonuna dönün, ardından bacaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın. Sabah ve akşam 5-6 kez tekrarlayın.
Bel Egzersizleri: İki elinizle bir sandalyenin arkasını tutun. Yavaşça nefes alırken aynı anda kol gücünüzü kullanarak ayak parmaklarınızı kaldırın, belinizi düz tutun ve alt karın bölgenizi sandalyenin arkasına bastırın. Ardından yavaşça nefes verin, kollarınızı gevşetin ve ayaklarınızı yere indirin.
Bel egzersizi: Her iki elinizle sandalyenin arkasını kavrayın. Kollarınızı gerginleştirirken yavaşça nefes alın, ayak parmaklarınızın üzerine kalkın ve belinizi düzleştirin, böylece alt karın bölgeniz sandalyenin arkasına baskı yapacaktır. Ardından yavaşça nefes verin, kollarınızı gevşetin ve ayaklarınızı indirin. Her sabah ve akşam 5-6 kez tekrarlayın.
Pelvik egzersiz: Dört ayak üstüne çökün. Sırtınızı kamburlaştırarak nefes alın, ardından başınızı kaldırıp üst vücudunuzu geriye doğru eğerek nefes verin. 10 kez tekrarlayın.
Vajinal kas egzersizi: Sırt üstü yatın. Vajinal kaslarınızı yavaşça kasarak kalçalarınızı yukarı kaldırın. Beş saniye bekleyin, ardından yavaşça indirin. 10 kez tekrarlayın.
Güçlendirme egzersizi: Sırt üstü uzanın, derin nefes alın, sonra aşağı doğru baskı uygularken kuvvetli ve düzenli bir şekilde nefes verin.
Bunların dışında başka yöntemler var mı?
Daha kolay doğum için yöntemler
Uyku: Hamileliğin son aşamalarında yeterli dinlenmeye öncelik verin. Önceki çalışmalarımda, temel bir sağlık ilkesini defalarca vurgulamıştım: Sağlığın dört temel direği şudur: iyi beslenmek, iyi uyumak, öfkelenmekten kaçınmak ve düzenli egzersiz yapmak.Hamile kadınlar için kaliteli uyku çok önemlidir. Dinlendirici bir uyku gücü yeniler; uyuyamıyorsanız, gözlerinizi kapatın ve enerjinizi koruyun. Doğum fiziksel dayanıklılık gerektirir; yorgunluk akıllıca değildir. Ayrıca, anne dinlenip enerjisini koruduğunda, fetüs de onu takip eder. Annenin sakin hali, rahmin genişlemesini sağlar ve bebeğin hareket etmesini kolaylaştırır.
Ağrıya katlanın: Rahatsızlığa sabredin. Eskilerin de gözlemlediği gibi, ağrı zirveye ulaştığında doğum kolaylaşır.Doğum ağrısı, kadınlar için bir geçiş ritüelidir. Kadınlar neden böyle bir ıstıraba katlanmak zorundadır? Bilgelikle donatılmış olsalar da, kadınlar acı çekmekten muaf değildir. Doğum, kadınlar için doğuştan gelen bir görev ve kaçınılmaz bir süreç olan bu tür bir sınavdır. Ancak fiziksel acı, yeni doğmuş bebeğini kucağına almanın sevinciyle karşılaştırıldığında önemsiz kalır.
Yavaş doğum: Bu, erken ıkınma dürtüsüne direnmek anlamına gelir.Fetüs, rahim içinde doğal olarak dönüp pozisyonunu alır. Bu aşamada, annenin zorlaması sadece yararsız olmakla kalmaz, aynı zamanda ilerlemeyi engelleyebilir. Bu nedenle anne, bebek doğum kanalına inene kadar beklemeli, belinde ve karnında olağandışı bir ağırlık hissedip gözlerinin önünde ışıklar görene kadar beklemelidir. Ancak o zaman ıkınmaya başlamalıdır. Hamile kadınlar, kendi durumlarına göre yukarıdaki yöntemleri uygulamalıdır.