När förlossningsdatumet närmar sig kan blivande mödrar börja förbereda sig för att säkerställa en smidigare förlossning utan komplikationer. Det finns faktiskt många enkla strategier som kan användas under senare delen av graviditeten för att underlätta förlossningen. Här sammanfattar vi flera metoder för att främja en enklare förlossning. Låt oss utforska dem tillsammans. Övningar för att underlätta förlossningen Promenader: Promenader är den mest lämpliga formen av motion under senare delen av graviditeten.Promenader ger dig möjlighet att andas frisk luft. I slutet av graviditeten kan det hjälpa barnet att sjunka ner i bäckenet, slappna av bäckenets ligament och förbereda sig för förlossningen. Medan du promenerar kan du massera magen försiktigt, prata med ditt barn och lyssna tillsammans på fågelsång och syrsor som kvittrar.
Promenadschema: Planera in två promenader om dagen, en på morgonen och en på kvällen, som varar cirka 30 minuter vardera. Alternativt kan du promenera tre gånger om dagen – på morgonen, eftermiddagen och kvällen – i 20 minuter vardera. Promenadplats: Välj en lugn och föroreningsfri miljö. Undvik att promenera längs vägar, eftersom avgaser från fordon kan utsätta dig för för höga halter av bly.
Övningar: Gravidgymnastik är mycket populärt utomlands. Det uppmuntrar inte bara barnets huvud att engagera sig i bäckenet utan förbättrar också motståndskraften och elasticiteten i bäckenbottenmusklerna.
Hukställning: Ta tag i kanten av ett bord med båda händerna. Stå stadigt med fötterna isär. Böj långsamt knäna och sänk bäckenet tills båda knäna är helt böjda och benen är naturligt isär.Stig sedan långsamt upp med hjälp av benstyrkan tills både benen och bäckenet är helt upprätt. Upprepa flera gånger.
Ben cirklar: Håll i ryggstödet på en stol med båda händerna. Håll höger ben stilla medan du roterar vänster ben i en 360-graders cirkel (ritar en cirkel). Återgå till startpositionen, byt sedan ben och upprepa. Utför 5-6 gånger på morgonen och kvällen.
Midjeövningar: Håll i ryggstödet på en stol med båda händerna. Andas långsamt in samtidigt som du använder armstyrkan för att lyfta tårna, håll midjan rak och tryck underlivet stadigt mot stolens ryggstöd. Andas sedan långsamt ut, slappna av i armarna och återgå med fötterna till startpositionen.
Midjeövning: Ta tag i ryggstödet på en stol med båda händerna. Andas långsamt in medan du spänner armarna, reser dig på tårna och sträcker midjan så att underlivet pressas mot stolens ryggstöd. Andas sedan långsamt ut, slappna av i armarna och sänk ner fötterna. Utför 5–6 gånger varje morgon och kväll.
Bäckenövning: Ställ dig på alla fyra. Andas in medan du rundar ryggen, andas sedan ut medan du lyfter huvudet och böjer överkroppen bakåt. Upprepa 10 gånger.
Vaginalmuskelövning: Ligga på rygg. Dra långsamt ihop vaginalmusklerna och lyft höfterna uppåt. Håll kvar i fem sekunder och sänk sedan långsamt. Upprepa 10 gånger.
Stärkande övning: Ligga på rygg, ta ett djupt andetag och andas sedan ut kraftigt och stadigt medan du trycker nedåt.
Vilka andra metoder finns utöver dessa?
Metoder för en smidigare förlossning
Sömn: Prioritera tillräcklig vila i slutet av graviditeten. I mina tidigare verk har jag upprepade gånger betonat en grundläggande hälsoprincip: de fyra pelarna för välbefinnande är helt enkelt dessa – ät bra, sov bra, undvik ilska och motionera regelbundet.För blivande mödrar är god sömn av största vikt. Vilsam sömn ger ny kraft; om du inte kan sova, blunda och spara på energin. Förlossningen kräver fysisk uthållighet – utmattning är oklokt. Dessutom, när modern vilar och sparar på energin, följer fostret efter. En moders lugna tillstånd främjar en rymlig livmoder, vilket underlättar barnets rörelser.
Uthärda smärtan: Håll ut genom obehaget. Som de gamla observerade, när smärtan når sin kulmen blir förlossningen lättare.Förlossningssmärta är en övergångsrit för kvinnor. Varför måste kvinnor utstå så djup smärta? Även om kvinnor besitter visdom, befriar det dem inte från smärta. Förlossning är en sådan prövning – en medfödd uppgift och oundviklig process för kvinnor. Men den fysiska smärtan bleknar i jämförelse med glädjen att hålla sitt nyfödda barn.
Långsam förlossning: Detta innebär att man måste motstå lusten att krysta för tidigt.Fostret vänder sig naturligt och placerar sig i livmodern. I detta skede är moderns ansträngningar inte bara meningslösa utan kan faktiskt hindra förlossningen. Därför måste modern vänta tills barnet har kommit ner i förlossningskanalen, när hon känner en ovanlig tyngd i nedre delen av ryggen och buken och ser ljusblixtar framför ögonen. Först då ska hon börja krysta. Blivande mödrar bör tillämpa ovanstående metoder utifrån sina individuella omständigheter.