Ko se bliža rok poroda, se nosečnice lahko začnejo pripravljati na lažji porod brez zapletov. Dejansko obstaja veliko preprostih strategij, ki jih je mogoče uporabiti v pozni nosečnosti, da se olajša porod. Tukaj povzemamo nekaj metod za lažji porod. Oglejmo si jih skupaj.
Vaje za lažji porod
Hoja: Hoja je najprimernejša oblika vadbe v pozni nosečnosti.Hoja vam omogoča, da dihate svež zrak. V zadnjih fazah nosečnosti lahko pomaga otroku, da se spusti v medenico, sprosti medenične vezi in se pripravi na porod. Med hojo nežno masirajte trebuh, pogovarjajte se z otrokom in skupaj poslušajte petje ptic in čričkanje čričkov.
Urnik hoje: Načrtujte dve hoji dnevno, zjutraj in zvečer, vsaka naj traja približno 30 minut. Alternativno lahko hodite trikrat dnevno – zjutraj, popoldne in zvečer – vsakič po 20 minut. Kraj hoje: Izberite mirno okolico brez onesnaževanja. Izogibajte se hoji ob cestah, saj vas izpušni plini vozil lahko izpostavijo prekomernemu svincu.
Vaje: Predporodne vaje so v tujini zelo priljubljene. Ne spodbujajo le vpetja glave otroka v medenico, ampak tudi izboljšujejo prožnost in elastičnost mišic medeničnega dna.
Položaj v čepenju: Z obema rokama se oprimite roba mize. Stojte stabilno z razširjenimi nogami. Počasi upognite kolena in spustite medenico, dokler nista obe kolena popolnoma upognjena in noge naravno razširjene.Nato se počasi dvignite, pri čemer uporabite moč nog, da se potisnete navzgor, dokler nista obe nogi in medenica popolnoma pokončni. Ponovite večkrat.
Kroženje z nogami: Z obema rokama se oprimite naslona stola. Desno nogo držite mirno, medtem ko leva noga izvaja 360-stopinjski krožni gib (riše krog). Vrnite se v izhodiščni položaj, nato zamenjajte nogi in ponovite. Izvedite 5–6-krat zjutraj in zvečer.
Vaje za pas: Z obema rokama se oprimite naslona stola. Počasi vdihnite, hkrati pa z močjo rok dvignite prste na nogah, pri čemer pas držite ravno in spodnji del trebuha pritisnite ob naslon stola. Nato počasi izdihnite, sprostite roke in noge vrnite na tla.
Vaja za pas: Z obema rokama se oprimite naslona stola. Medtem ko napenjate roke, počasi vdihnite, dvignite se na prste in izravnajte pas, tako da se spodnji del trebuha pritisne na naslon stola. Nato počasi izdihnite, sprostite roke in spustite noge. Vajo izvajajte 5–6-krat zjutraj in zvečer.
Vaja za medenico: Postavite se na vse štiri. Vdihnite, medtem ko zaokrožite hrbet, nato izdihnite, medtem ko dvignete glavo in upognete zgornji del telesa nazaj. Ponovite 10-krat.
Vaja za vaginalne mišice: Lezite na hrbet. Počasi stisnite vaginalne mišice in dvignite boke navzgor. Zadržite za pet sekund, nato počasi spustite. Ponovite 10-krat.
Vaja za krepitev: Lezite na hrbet, globoko vdihnite, nato izdihnite močno in enakomerno, medtem ko izvajate pritisk navzdol.
Kakšne druge metode še obstajajo?
Metode za lažji porod
Spanje: V zadnjih fazah nosečnosti dajte prednost mirnemu spancu. V svojih prejšnjih delih sem večkrat poudaril temeljno zdravstveno načelo: štirje stebri dobrega počutja so preprosto naslednji – dobro jesti, dobro spati, izogibati se jezi in redno telovaditi.Za nosečnice je kakovosten spanec najpomembnejši. Miren spanec obnovi moč; če ne morete spati, zaprite oči in varčujte z energijo. Porod zahteva fizično vzdržljivost – izčrpanost ni pametna. Poleg tega, ko mama počiva in varčuje z energijo, ji sledi tudi plod. Mirno stanje matere spodbuja prostorno maternico, kar olajša gibanje otroka.
Prenesite bolečino: vztrajajte kljub nelagodju. Kot so opazili že stari, ko bolečina doseže vrhunec, porod postane lažji.Bolečina pri porodu je za ženske obred prehoda. Zakaj morajo ženske prenašati tako globoko trpljenje? Čeprav so ženske modre, to ne pomeni, da so izvzete iz bolečine. Porod je ena takšnih težav – prirojena naloga in neizogiben proces za ženske. Vendar je fizična muka nič v primerjavi z veseljem, ko držimo novorojenčka v rokah.
Počasen porod: To pomeni, da se moramo upreti želji, da bi pritisnili prezgodaj.Plod se bo naravno obrnil in se namestil v maternici. V tej fazi napor matere ne le da ni v pomoč, ampak lahko celo ovira napredek. Zato mora mati počakati, da se otrok spusti v porodni kanal, ko začuti nenavadno težo v spodnjem delu hrbta in trebuhu ter vidi utripanje svetlobe pred očmi. Šele takrat naj začne potiskati. Nosečnice naj uporabijo zgornje metode glede na svoje individualne okoliščine.