Ako sa blíži termín pôrodu, tehotné ženy sa môžu začať pripravovať, aby zabezpečili hladší pôrod bez komplikácií. V skutočnosti existuje mnoho jednoduchých stratégií, ktoré je možné uplatniť v neskorom štádiu tehotenstva, aby sa uľahčil pôrod. Tu sme zhrnuli niekoľko metód, ktoré podporujú hladší pôrod. Pozrime sa na ne spoločne. Cvičenia na uľahčenie pôrodu Chôdza: Chôdza je najvhodnejšou formou cvičenia v neskorom štádiu tehotenstva.Chôdza vám umožňuje dýchať čerstvý vzduch. V záverečných fázach tehotenstva môže pomôcť dieťaťu zostúpiť do panvy, uvoľniť panvové väzy a pripraviť sa na pôrod. Počas chôdze jemne masírujte brucho, rozprávajte sa s dieťaťom a spoločne počúvajte spev vtákov a cvrlikanie cvrčkov.
Plán chôdze: Naplánujte si chôdzu dvakrát denne, ráno a večer, každá trvajúca približne 30 minút. Alternatívne môžete chodiť trikrát denne – ráno, popoludní a večer – vždy po 20 minút. Miesto chôdze: Vyberte si pokojné prostredie bez znečistenia. Vyhnite sa chôdzi popri cestách, pretože výfukové plyny z vozidiel vás môžu vystaviť nadmernému množstvu olova.
Cvičenia: Prenatálne cvičenia sú v zahraničí veľmi populárne. Nielenže podporujú zapojenie hlavy dieťaťa do panvy, ale tiež zvyšujú pružnosť a elasticitu svalov panvového dna.
Drepy: Chyťte sa oboma rukami okraja stola. Stojte pevne s nohami od seba. Pomaly ohýbajte kolená a spúšťajte panvu, až kým nie sú obe kolená úplne ohnuté a nohy prirodzene roztiahnuté.Potom sa pomaly zdvihnite a silou nôh sa tlačte nahor, až kým nebudú obe nohy a panva úplne vzpriamené. Opakujte niekoľkokrát.
Kruhy nohami: Oboma rukami sa pridržte operadla stoličky. Pravú nohu držte na mieste, zatiaľ čo ľavou nohou vykonávajte kruhový pohyb o 360 stupňov (kreslite kruh). Vráťte sa do východiskovej polohy, potom vymeňte nohy a opakujte. Vykonávajte 5-6 krát ráno a večer.
Cvičenia na pás: Oboma rukami sa pridržte operadla stoličky. Pomaly vdychujte a súčasne silou rúk zdvihnite prsty na nohách, pričom udržujte pás rovný a dolnú časť brucha pritlačenú k operadlu stoličky. Potom pomaly vydychujte, uvoľnite ruky a vráťte nohy na podlahu.
Cvičenie na bedrá: Oboma rukami sa chyťte operadla stoličky. Pomaly nadýchnite, napínajte ruky, zdvihnite sa na špičky a narovnajte bedrá tak, aby sa vaše brucho tlačilo proti operadlu stoličky. Potom pomaly vydýchnite, uvoľnite ruky a spustite nohy. Cvičenie vykonávajte 5–6-krát každé ráno a večer.
Cvičenie panvového dna: Postavte sa na všetky štyri. Nadýchnite sa a zaokrúhlite chrbát, potom vydýchnite, zdvihnite hlavu a prehnite hornú časť tela dozadu. Opakujte 10-krát.
Cvičenie vaginálnych svalov: Lehnite si na chrbát. Pomaly sťahujte vaginálne svaly a zdvihnite boky nahor. Vydržte päť sekúnd a potom pomaly spustite. Opakujte 10-krát.
Posilňovacie cvičenie: Lehnite si na chrbát, zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite dlho a silno, pričom vyvíjajte tlak smerom nadol.
Aké ďalšie metódy existujú?
Metódy pre hladší pôrod
Spánok: Pred pôrodom uprednostňujte dostatočný odpočinok. V mojich predchádzajúcich prácach som opakovane zdôrazňoval základný princíp zdravia: štyri jednoduché zásady pre dobré zdravie sú dobre sa stravovať, dobre spať, vyhýbať sa hnevu a pravidelne cvičiť.Pre tehotné ženy je kvalitný spánok mimoriadne dôležitý. Pokojný spánok dodáva silu; ak nemôžete zaspať, zavrite oči a šetrite energiu. Pôrod vyžaduje fyzickú výdrž – vyčerpanie nie je múdre. Navyše, keď matka odpočíva a šetrí energiu, plod ju nasleduje. Kľudný stav matky podporuje priestranné materstvo, čo uľahčuje pohyb dieťaťa.
Znášajte bolesť: Vydržte nepohodlie. Ako pozorovali starovekí ľudia, keď bolesť dosiahne vrchol, pôrod sa stáva ľahším.Bolesť pri pôrode je pre ženy rituálom prechodu. Prečo musia ženy znášať také hlboké utrpenie? Hoci ženy disponujú múdrosťou, neoslobodzuje ich to od bolesti. Pôrod je jednou z takých ťažkostí – vrodenou úlohou a nevyhnutným procesom pre ženy. Fyzická agónia však bledne v porovnaní s radosťou z držania novorodenca v náručí.
Pomalý pôrod: To znamená odolávať nutkaniu tlačiť predčasne.Plod sa prirodzene otočí a umiestni sa v maternici. V tejto fáze je námaha matky nielen neúčinná, ale môže skutočne brániť pokroku. Matka preto musí počkať, kým sa dieťa dostane do pôrodného kanála, kedy pocíti nezvyčajnú ťažkosť v dolnej časti chrbta a brucha a uvidí záblesky svetla pred očami. Až vtedy by mala začať tlačiť. Nastávajúce matky by mali uplatňovať vyššie uvedené metódy podľa svojich individuálnych okolností.