По мере приближения срока родов будущие мамы могут начать готовиться к более легким родам. На самом деле, на поздних сроках беременности можно применять множество методов, чтобы облегчить роды. Здесь мы обобщили несколько методов, способствующих более легким родам. Давайте рассмотрим их вместе. Упражнения, облегчающие роды Ходьба: Ходьба — наиболее подходящая форма физической активности на поздних сроках беременности.Прогулки позволяют дышать свежим воздухом. На последних сроках беременности они могут помочь ребенку опуститься в таз, расслабить тазовые связки и подготовиться к родам. Во время прогулки аккуратно массируйте живот, разговаривайте с ребенком и вместе слушайте пение птиц и стрекот сверчков.
График прогулок: Планируйте прогулки два раза в день, утром и вечером, продолжительностью около 30 минут каждая. В качестве альтернативы можно гулять три раза в день — утром, днем и вечером — по 20 минут. Место для прогулок: Выбирайте спокойные места, не загрязненные выхлопными газами. Избегайте прогулок вдоль дорог, так как выхлопные газы автомобилей могут подвергнуть вас чрезмерному воздействию свинца.
Упражнения: Пренатальные упражнения очень популярны за рубежом. Они не только способствуют погружению головы ребенка в таз, но и повышают упругость и эластичность мышц тазового дна.
Поза на корточках: Возьмитесь обеими руками за край стола. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Медленно согните колени, опуская таз, пока оба колена не согнутся полностью, а ноги не раздвинутся естественным образом.Затем медленно поднимитесь, используя силу ног, чтобы подтолкнуть себя вверх, пока обе ноги и таз не будут полностью выпрямлены. Повторите несколько раз.
Круги ногами: держитесь обеими руками за спинку стула. Держите правую ногу неподвижно, а левой ногой выполняйте круговые движения на 360 градусов (рисуя круг). Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ноги и повторите. Выполняйте 5-6 раз утром и вечером.
Упражнения для талии: держитесь обеими руками за спинку стула. Медленно вдыхайте, одновременно используя силу рук, чтобы поднять пальцы ног, держа талию ровно и прижимая нижнюю часть живота к спинке стула. Затем медленно выдыхайте, расслабьте руки и верните ноги на пол.
Упражнение для талии: возьмитесь обеими руками за спинку стула. Медленно вдыхайте, напрягая руки, поднимаясь на носки и выпрямляя талию, чтобы нижняя часть живота прижималась к спинке стула. Затем медленно выдыхайте, расслабляя руки и опуская ноги. Выполняйте 5–6 раз каждое утро и вечер.
Упражнение для таза: встаньте на четвереньки. Вдохните, округлив спину, затем выдохните, поднимая голову и выгибая верхнюю часть тела назад. Повторите 10 раз.
Упражнение для мышц влагалища: лягте на спину. Медленно сокращайте мышцы влагалища, поднимая бедра вверх. Задержитесь на счет пять, затем медленно опуститесь. Повторите 10 раз.
Упражнение для укрепления: Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, затем выдохните долго и сильно, оказывая давление вниз.
Какие еще существуют методы?
Методы для более легких родов
Сон: Уделяйте приоритетное внимание достаточному отдыху перед родами. В своих предыдущих работах я неоднократно подчеркивал фундаментальный принцип здоровья: четыре простых правила для хорошего самочувствия — это хорошо питаться, хорошо спать, избегать гнева и регулярно заниматься физическими упражнениями.Для будущих мам качественный сон имеет первостепенное значение. Спокойный сон восполняет силы; если сон не идет, по крайней мере, закройте глаза, чтобы сберечь энергию. Роды требуют физической выносливости — истощение недопустимо. Более того, когда мать отдыхает и сберегает энергию, плод следует ее примеру. Спокойное состояние матери способствует расширению матки, облегчая движения ребенка.
Переносите боль: терпеливо переносите дискомфорт. Как замечали древние, когда боль достигает своего пика, роды становятся легче.Родовая боль — это обряд посвящения для женщин. Почему женщины должны терпеть такие мучения? Несмотря на свою мудрость, женщины не избавлены от страданий. Роды — одно из таких испытаний. Это врожденная миссия и неизбежный процесс для женщин. Однако физическая боль бледнеет по сравнению с радостью от того, что можно держать на руках новорожденного.
Медленные роды: это означает сопротивляться желанию тужиться преждевременно.Плод естественным образом поворачивается и занимает правильное положение в утробе. На этом этапе усилия матери не только бесполезны, но и могут помешать прогрессу. Поэтому мать должна ждать, пока ребенок не опустится в родовой канал, когда она почувствует необычную тяжесть в нижней части спины и животе и увидит вспышки света перед глазами. Только тогда она должна начать тужиться. Будущие матери должны применять вышеуказанные методы в соответствии со своими индивидуальными обстоятельствами.