Pe măsură ce se apropie data nașterii, viitoarele mame pot începe să se pregătească pentru a asigura o naștere mai ușoară, fără complicații. De fapt, numeroase tehnici simple pot fi adoptate în timpul sarcinii târzii pentru a facilita o naștere mai ușoară. Aici, rezumăm câteva metode pentru a promova o naștere mai ușoară. Să le explorăm împreună. Exerciții pentru a facilita nașterea Mersul pe jos: Mersul pe jos este cea mai potrivită formă de exercițiu în timpul sarcinii târzii.Mersul pe jos vă permite să respirați aer curat. În etapele finale ale sarcinii, acesta poate ajuta copilul să coboare în pelvis, să relaxeze ligamentele pelviene și să se pregătească pentru naștere. În timp ce mergeți, masați ușor abdomenul, vorbiți cu copilul și ascultați împreună cântecul păsărilor și ciripitul greierilor.
Programul de mers pe jos: Planificați două plimbări pe zi, dimineața și seara, fiecare cu o durată de aproximativ 30 de minute. Alternativ, mergeți pe jos de trei ori pe zi — dimineața, după-amiaza și seara — câte 20 de minute. Locul de mers pe jos: Alegeți un mediu liniștit, fără poluare. Evitați să mergeți pe marginea drumurilor, deoarece gazele de eșapament ale vehiculelor vă pot expune la un nivel excesiv de plumb.
Exerciții: Exercițiile prenatale sunt foarte populare în străinătate. Acestea nu numai că încurajează capul copilului să se angreneze în pelvis, dar și îmbunătățesc rezistența și elasticitatea mușchilor pelvieni.
Poziția ghemuită: Prindeți marginea unei mese cu ambele mâini. Stați ferm cu picioarele depărtate. Îndoiți încet genunchii, coborând pelvisul până când ambii genunchi sunt complet îndoiți și picioarele sunt desfăcute în mod natural.Apoi, ridicați-vă încet, folosind forța picioarelor pentru a împinge în sus până când ambele picioare și pelvisul sunt complet ridicate. Repetați de mai multe ori.
Cercuri cu picioarele: Țineți-vă cu ambele mâini de spătarul unui scaun. Mențineți piciorul drept nemișcat în timp ce rotiți piciorul stâng într-un cerc de 360 de grade (desenând un cerc). Reveniți la poziția inițială, apoi schimbați picioarele și repetați. Efectuați 5-6 repetări dimineața și seara.
Exerciții pentru talie: Țineți-vă cu ambele mâini de spătarul unui scaun. Inspirați încet în timp ce folosiți simultan forța brațelor pentru a ridica degetele de la picioare, menținând talia dreaptă și apăsând ferm abdomenul inferior împotriva spătarului scaunului. Apoi expirați încet, relaxați brațele și readuceți picioarele pe podea.
Exercițiu pentru talie: Prindeți spătarul unui scaun cu ambele mâini. Inspirați încet în timp ce vă încordați brațele, ridicându-vă pe vârfuri și îndreptându-vă talia, astfel încât abdomenul inferior să apese pe spătarul scaunului. Apoi expirați încet, relaxându-vă brațele și coborând picioarele. Repetați de 5-6 ori în fiecare dimineață și seară.
Exercițiu pentru pelvis: Așezați-vă în patru labe. Inspirați în timp ce vă rotunjiți spatele, apoi expirați în timp ce ridicați capul și arcați partea superioară a corpului înapoi. Repetați de 10 ori.
Exercițiu pentru mușchii vaginali: Întindeți-vă pe spate. Contractați încet mușchii vaginali, ridicând șoldurile în sus. Mențineți poziția timp de cinci secunde, apoi coborâți încet. Repetați de 10 ori.
Exercițiu de întărire: Întindeți-vă pe spate, inspirați adânc, apoi expirați puternic și constant, exercitând o presiune în jos.
În afară de acestea, ce alte metode mai există?
Metode pentru o naștere mai ușoară
Somnul: Acordați prioritate somnului odihnitor în ultimele stadii ale sarcinii. De-a lungul lucrărilor mele anterioare, am subliniat în repetate rânduri un principiu fundamental al sănătății: cei patru piloni ai bunăstării sunt pur și simplu aceștia – mâncați bine, dormiți bine, evitați furia și faceți exerciții fizice în mod regulat.Pentru viitoarele mame, somnul de calitate este esențial. Somnul odihnitor reface forțele; dacă nu puteți dormi, închideți ochii și conservați energia. Nașterea necesită rezistență fizică – epuizarea nu este înțeleaptă. Mai mult, când mama se odihnește și conservă energia, fătul face la fel. Starea calmă a mamei favorizează un uter spațios, facilitând mișcarea bebelușului.
Suportați durerea: perseverați în ciuda disconfortului. După cum observau strămoșii, când durerea atinge apogeul, nașterea devine mai ușoară.Durerea nașterii este un ritual de trecere pentru femei. De ce trebuie femeile să îndure o suferință atât de profundă? Deși femeile posedă înțelepciune, acest lucru nu le scutește de durere. Nașterea este una dintre aceste greutăți – o misiune înnăscută și un proces inevitabil pentru femei. Cu toate acestea, agonia fizică pălește în comparație cu bucuria de a ține în brațe nou-născutul.
Travaliu lent: Aceasta înseamnă să rezistați impulsului de a împinge prematur.Fătul se va întoarce și se va poziționa în mod natural în uter. În această etapă, efortul mamei nu numai că se dovedește inutil, dar poate chiar împiedica progresul. Prin urmare, mama trebuie să aștepte până când copilul a coborât în canalul de naștere, când simte o greutate neobișnuită în partea inferioară a spatelui și a abdomenului și vede fulgere de lumină în fața ochilor. Abia atunci ar trebui să înceapă să împingă. Viitoarele mame ar trebui să aplice metodele de mai sus în funcție de circumstanțele individuale.