À medida que a data do parto se aproxima, as grávidas podem começar a preparar estratégias para um parto mais tranquilo. Na verdade, várias técnicas podem ser empregadas durante a gravidez avançada para facilitar o parto. Aqui, resumimos vários métodos para promover um parto mais confortável. Vamos explorá-los juntos. Exercícios para facilitar o parto Caminhada: a caminhada é a forma mais adequada de exercício durante a gravidez avançada.Caminhar permite respirar ar fresco. Nas fases finais da gravidez, pode ajudar o bebé a descer para a pélvis, relaxar os ligamentos pélvicos e preparar-se para o parto. Enquanto caminha, massageie suavemente o abdómen, converse com o seu bebé e ouçam juntos o canto dos pássaros e o chilrear dos grilos.
Horário para caminhar: Planeie caminhadas duas vezes por dia, de manhã e à noite, com duração de cerca de 30 minutos cada. Em alternativa, caminhe três vezes por dia — de manhã, à tarde e à noite — durante 20 minutos cada. Local para caminhar: Escolha ambientes tranquilos e livres de poluição. Evite caminhar ao lado de estradas, pois os gases de escape dos veículos podem expô-la a níveis excessivos de chumbo.
Exercícios: Os exercícios pré-natais são muito populares no estrangeiro. Eles não só incentivam a cabeça do bebé a encaixar-se na pélvis, como também aumentam a resiliência e a elasticidade dos músculos do pavimento pélvico.
Posição agachada: Segure a borda de uma mesa com as duas mãos. Fique em pé, com os pés afastados. Dobre lentamente os joelhos, baixando a pélvis até que ambos os joelhos estejam totalmente dobrados e as pernas naturalmente afastadas.Em seguida, levante-se lentamente, usando a força das pernas para empurrar para cima até que ambas as pernas e a pélvis estejam totalmente eretas. Repita várias vezes.
Círculos com as pernas: Segure o encosto de uma cadeira com as duas mãos. Mantenha a perna direita imóvel enquanto gira a perna esquerda em um círculo de 360 graus (desenhando um círculo). Volte à posição inicial, troque de perna e repita. Faça 5-6 vezes pela manhã e à noite.Exercício para a cintura: Segure o encosto de uma cadeira com as duas mãos. Inspire lentamente enquanto tensiona os braços, levantando-se na ponta dos pés e endireitando a cintura para que a parte inferior do abdómen pressione contra o encosto da cadeira. Em seguida, expire lentamente, relaxando os braços e baixando os pés. Faça 5 a 6 vezes todas as manhãs e noites.
Exercício pélvico: Fique de quatro. Inspire enquanto arredonda as costas e expire enquanto levanta a cabeça e arqueia a parte superior do corpo para trás. Repita 10 vezes.
Exercício dos músculos vaginais: Deite-se de costas. Contraia lentamente os músculos vaginais, levantando os quadris para cima. Mantenha a posição por cinco segundos e abaixe lentamente. Repita 10 vezes.
Exercício de fortalecimento: Deite-se de costas, respire fundo e expire com força e de forma constante enquanto exerce pressão para baixo.
Além desses, que outros métodos existem?
Métodos para um parto mais tranquilo
Sono: Priorize o descanso adequado nos estágios finais da gravidez. Ao longo dos meus trabalhos anteriores, enfatizei repetidamente um princípio fundamental de saúde: os quatro pilares do bem-estar são simplesmente estes – comer bem, dormir bem, evitar a raiva e praticar exercícios regularmente.Para as grávidas, um sono de qualidade é fundamental. Um sono repousante repõe as forças; se não conseguir dormir, feche os olhos e conserve a energia. O parto exige resistência física — o esgotamento não é aconselhável. Além disso, quando a mãe descansa e conserva energia, o feto segue o exemplo. O estado de calma da mãe promove um útero espaçoso, facilitando os movimentos do bebé.
Suportar a dor: Persevere através da dor. Como os antigos observaram, quando a dor atinge o seu pico, o parto torna-se mais fácil.A dor do parto é um rito de passagem para as mulheres. Por que as mulheres devem suportar um sofrimento tão profundo? Embora as mulheres possuam sabedoria, isso não as isenta da dor. O parto é uma dessas dificuldades — uma missão inata e um processo inevitável para as mulheres. No entanto, a agonia física é insignificante em comparação com a alegria de segurar o recém-nascido nos braços.
Parto lento: isso significa resistir à vontade de fazer força prematuramente.O feto irá naturalmente virar-se e posicionar-se dentro do útero. Nesta fase, o esforço da mãe não só se revela inútil, como pode realmente impedir o progresso. Portanto, a mãe deve esperar até que o bebé desça para o canal de parto, quando sentir um peso incomum na parte inferior das costas e no abdómen e vir flashes de luz diante dos olhos. Só então deve começar a fazer força. As grávidas devem aplicar os métodos acima de acordo com as suas circunstâncias individuais.