W miarę zbliżania się terminu porodu przyszłe matki mogą zacząć przygotowania, aby zapewnić sobie płynniejszy poród bez komplikacji. W rzeczywistości w późnej ciąży można zastosować wiele prostych strategii, aby ułatwić poród. Poniżej podsumowujemy kilka metod sprzyjających łatwiejszemu porodowi. Zapoznajmy się z nimi razem. Ćwiczenia ułatwiające poród Chodzenie: Chodzenie jest najbardziej odpowiednią formą ćwiczeń w późnej ciąży.Spacery pozwalają oddychać świeżym powietrzem. W końcowej fazie ciąży mogą pomóc dziecku zejść do miednicy, rozluźnić więzadła miednicy i przygotować się do porodu. Podczas spaceru delikatnie masuj brzuch, rozmawiaj z dzieckiem i wspólnie słuchaj śpiewu ptaków i cykania świerszczy.
Harmonogram spacerów: Zaplanuj dwa spacery dziennie, rano i wieczorem, każdy trwający około 30 minut. Alternatywnie, spaceruj trzy razy dziennie — rano, po południu i wieczorem — każdy trwający 20 minut. Miejsce spacerów: Wybierz spokojne, wolne od zanieczyszczeń otoczenie. Unikaj spacerów wzdłuż poboczy dróg, ponieważ spaliny samochodowe mogą narazić Cię na nadmierną ekspozycję na ołów.
Ćwiczenia: Ćwiczenia prenatalne są bardzo popularne za granicą. Nie tylko zachęcają one dziecko do ułożenia głowy w miednicy, ale także zwiększają sprężystość i elastyczność mięśni dna miednicy.
Pozycja kucająca: Chwyć obiema rękami krawędź stołu. Stań stabilnie z rozstawionymi stopami. Powoli ugnij kolana, opuszczając miednicę, aż obie kolana będą całkowicie ugięte, a nogi naturalnie rozstawione.Następnie powoli wstań, używając siły nóg, aby pchnąć się do góry, aż obie nogi i miednica będą całkowicie wyprostowane. Powtórz kilka razy.
Kręcenie nogami: Chwyć obiema rękami oparcie krzesła. Trzymaj prawą nogę nieruchomo, obracając lewą nogą o 360 stopni (rysując okrąg). Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 5-6 razy rano i wieczorem.
Ćwiczenia talii: Chwyć obiema rękami oparcie krzesła. Powoli wdychaj powietrze, prostując ręce i unosząc palce stóp, utrzymując talię prostą, a dolną część brzucha przyciśniętą do oparcia krzesła. Następnie powoli wydychaj powietrze, rozluźnij ręce i opuść stopy na podłogę.
Ćwiczenie talii: Chwyć oparcie krzesła obiema rękami. Powoli wdychaj powietrze, napinając ramiona, unosząc się na palcach i prostując talię, tak aby dolna część brzucha przyciskała się do oparcia krzesła. Następnie powoli wydychaj powietrze, rozluźniając ramiona i opuszczając stopy. Wykonuj 5–6 razy każdego ranka i wieczora.
Ćwiczenie miednicy: Przyjmij pozycję na czworakach. Wykonaj wdech, zaokrąglając plecy, a następnie wykonaj wydech, unosząc głowę i wyginając górną część ciała do tyłu. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie mięśni pochwy: Połóż się na plecach. Powoli napinaj mięśnie pochwy, unosząc biodra do góry. Wytrzymaj pięć sekund, a następnie powoli opuść biodra. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenia wzmacniające: Połóż się na plecach, weź głęboki wdech, a następnie wydychaj powietrze mocno i równomiernie, wywierając nacisk w dół.
Jakie są inne metody?
Metody ułatwiające poród
Sen: W końcowej fazie ciąży należy zadbać o odpowiednią ilość snu. W swoich poprzednich pracach wielokrotnie podkreślałem podstawową zasadę zdrowia: cztery filary dobrego samopoczucia to po prostu dobre odżywianie, dobry sen, unikanie gniewu i regularne ćwiczenia.Dla przyszłych matek najważniejsza jest dobra jakość snu. Spokojny sen pozwala zregenerować siły; jeśli nie możesz zasnąć, zamknij oczy i oszczędzaj energię. Poród wymaga wytrzymałości fizycznej – wyczerpanie nie jest rozsądne. Co więcej, kiedy matka odpoczywa i oszczędza energię, płód podąża za jej przykładem. Spokojny stan matki sprzyja rozszerzeniu macicy, ułatwiając ruchy dziecka.
Znoś ból: wytrwaj w dyskomforcie. Jak zauważyli starożytni, kiedy ból osiąga szczyt, poród staje się łatwiejszy.Ból porodowy jest rytuałem przejścia dla kobiet. Dlaczego kobiety muszą znosić tak głębokie cierpienie? Chociaż kobiety posiadają mądrość, nie zwalnia to ich od bólu. Poród jest jedną z takich trudności – wrodzoną misją i nieuniknionym procesem dla kobiet. Jednak fizyczna agonia blednie w porównaniu z radością trzymania noworodka.
Powolny poród: Oznacza to powstrzymywanie się od przedwczesnego parcia.Płód naturalnie obróci się i ułoży się w macicy. Na tym etapie wysiłek matki nie tylko okazuje się bezużyteczny, ale może nawet utrudniać postęp. Dlatego matka musi poczekać, aż dziecko zejdzie do kanału rodnego, kiedy to odczuwa niezwykłą ciężkość w dolnej części pleców i brzuchu oraz widzi błyski światła przed oczami. Dopiero wtedy powinna zacząć przeć. Przyszłe matki powinny stosować powyższe metody zgodnie z indywidualnymi okolicznościami.