Naarmate de uitgerekende datum nadert, kunnen aanstaande moeders zich gaan voorbereiden op een vlottere bevalling zonder complicaties. Er zijn tal van eenvoudige strategieën die tijdens de late zwangerschap kunnen worden toegepast om de bevalling te vergemakkelijken. Hieronder vatten we verschillende methoden samen om een vlottere bevalling te bevorderen. Laten we ze samen bekijken. Oefeningen voor een vlottere bevalling Wandelen: Wandelen is de meest geschikte vorm van lichaamsbeweging tijdens de late zwangerschap.Door te wandelen kunt u frisse lucht inademen. In de laatste fase van de zwangerschap kan het helpen om de baby in het bekken te laten zakken, de bekkenbanden te ontspannen en u voor te bereiden op de bevalling. Masseer tijdens het wandelen zachtjes uw buik, praat met uw baby en luister samen naar het gezang van vogels en het getjilp van krekels.
Wandelrooster: Plan twee wandelingen per dag, 's ochtends en 's avonds, van elk ongeveer 30 minuten. U kunt ook drie keer per dag wandelen – 's ochtends, 's middags en 's avonds – van elk 20 minuten. Wandelroute: Kies een rustige, vervuilingsvrije omgeving. Vermijd wandelen langs de weg, omdat u door uitlaatgassen van auto's aan overmatige loodblootstelling kunt worden blootgesteld.
Oefeningen: Prenatale oefeningen zijn erg populair in het buitenland. Ze stimuleren niet alleen het indalen van het hoofdje van de baby in het bekken, maar verbeteren ook de veerkracht en elasticiteit van de bekkenbodemspieren.
Hurkzit: Pak de rand van een tafel met beide handen vast. Ga stevig staan met uw voeten uit elkaar. Buig langzaam uw knieën en laat uw bekken zakken totdat beide knieën volledig gebogen zijn en uw benen op natuurlijke wijze gespreid zijn.Sta vervolgens langzaam op en gebruik uw beenkracht om omhoog te duwen totdat beide benen en het bekken volledig rechtop staan. Herhaal dit meerdere keren.
Beencirkels: Houd u met beide handen vast aan de rugleuning van een stoel. Houd uw rechterbeen stil terwijl u met uw linkerbeen een cirkelvormige beweging van 360 graden maakt (een cirkel tekenen). Keer terug naar de beginpositie, wissel van been en herhaal. Voer deze oefening 's ochtends en 's avonds 5-6 keer uit.
Tailleoefeningen: Houd u met beide handen vast aan de rugleuning van een stoel. Adem langzaam in terwijl u tegelijkertijd uw armkracht gebruikt om uw tenen op te tillen, waarbij u uw taille recht houdt en uw onderbuik tegen de rugleuning van de stoel gedrukt houdt. Adem vervolgens langzaam uit, ontspan uw armen en zet uw voeten weer op de grond.
Tailleoefening: Pak de rugleuning van een stoel met beide handen vast. Adem langzaam in terwijl u uw armen aanspant, op uw tenen gaat staan en uw taille strekt, zodat uw onderbuik tegen de rugleuning van de stoel drukt. Adem vervolgens langzaam uit, ontspan uw armen en laat uw voeten zakken. Voer deze oefening 's ochtends en 's avonds 5-6 keer uit.
Bekkenoefening: Ga op handen en voeten zitten. Adem in terwijl u uw rug rond maakt, adem vervolgens uit terwijl u uw hoofd optilt en uw bovenlichaam naar achteren buigt. Herhaal dit 10 keer.
Vaginale spieroefening: Ga op uw rug liggen. Span uw vaginale spieren langzaam aan en til uw heupen op. Houd deze positie vijf tellen vast en laat vervolgens langzaam zakken. Herhaal dit 10 keer.
Versterkende oefening: Ga op uw rug liggen, haal diep adem en adem vervolgens krachtig en gelijkmatig uit terwijl u neerwaartse druk uitoefent.
Welke andere methoden zijn er nog meer?
Methoden voor een vlottere bevalling
Slaap: Geef prioriteit aan voldoende rust voordat de weeën beginnen. In mijn eerdere publicaties heb ik herhaaldelijk een fundamenteel gezondheidsprincipe benadrukt: de vier pijlers van welzijn zijn eenvoudig – voed uzelf met de juiste voeding, vul uw energie aan met voldoende slaap, behoud uw kalmte door irritatie te vermijden en behoud uw vitaliteit door regelmatig te sporten.Voor aanstaande moeders is een goede nachtrust van het grootste belang. Een goede nachtrust geeft nieuwe energie; als je niet kunt slapen, sluit dan je ogen en spaar je energie. Bevallen vereist fysieke uithoudingsvermogen – uitputting is geen optie. Bovendien, wanneer de moeder rust en energie spaart, volgt de foetus haar voorbeeld. De rustige toestand van de moeder zorgt voor een ruime baarmoeder, wat de bewegingen van de baby vergemakkelijkt.Weeën zijn een overgangsrite voor vrouwen. Waarom moeten vrouwen zo'n diep lijden doorstaan? Hoewel vrouwen wijsheid bezitten, ontslaat dit hen niet van pijn. Bevallen is zo'n beproeving – een aangeboren missie en onvermijdelijk proces voor vrouwen. Toch verbleekt de fysieke pijn bij de vreugde van het vasthouden van je pasgeboren baby.
Langzaam bevallen: Dit betekent dat je de neiging om voortijdig te persen moet weerstaan.De foetus zal zich op natuurlijke wijze draaien en zich in de baarmoeder positioneren. In dit stadium is de inspanning van de moeder niet alleen nutteloos, maar kan deze zelfs de voortgang belemmeren. Daarom moet de moeder wachten tot de baby in het geboortekanaal is gedaald, wanneer ze een ongewone zwaarte in haar onderrug en buik voelt en lichtflitsen voor haar ogen ziet. Pas dan mag ze beginnen met persen. Aanstaande moeders moeten de bovenstaande methoden toepassen in overeenstemming met hun individuele omstandigheden.