Når terminen nærmer seg, kan gravide begynne å forberede seg for å sikre en jevnere fødsel uten komplikasjoner. Det finnes faktisk mange enkle strategier som kan brukes i slutten av svangerskapet for å lette fødselen. Her oppsummerer vi flere metoder for å fremme en enklere fødsel. La oss utforske dem sammen. Øvelser for å lette fødselen Gange: Gange er den mest passende formen for trening i slutten av svangerskapet.Gange gir deg muligheten til å puste inn frisk luft. I de siste stadiene av svangerskapet kan det hjelpe babyen å synke ned i bekkenet, slappe av bekkenbåndene og forberede seg på fødselen. Mens du går, kan du massere magen forsiktig, snakke med babyen din og lytte til fuglesang og sirissene sammen.
Gåplan: Planlegg to gåturer daglig, morgen og kveld, hver på rundt 30 minutter. Alternativt kan du gå tre ganger daglig – morgen, ettermiddag og kveld – hver på 20 minutter. Gåsted: Velg rolige omgivelser uten forurensning. Unngå å gå langs veikanter, da eksos fra biler kan utsette deg for for høyt blyinnhold.
Øvelser: Graviditetsøvelser er svært populære i utlandet. De stimulerer ikke bare babyens hode til å engasjere seg i bekkenet, men forbedrer også bekkenbunnsmusklenes motstandskraft og elastisitet.
Hukestilling: Ta tak i kanten av et bord med begge hender. Stå stødig med føttene fra hverandre. Bøy langsomt knærne og senk bekkenet til begge knærne er helt bøyd og bena er naturlig spredt.Reis deg deretter sakte opp ved å bruke beinstyrken til å presse oppover til begge beina og bekkenet er helt oppreist. Gjenta flere ganger.
Beinsirkler: Hold fast i ryggstøtten på en stol med begge hender. Hold høyre ben stille mens venstre ben utfører en 360-graders sirkelbevegelse (tegner en sirkel). Gå tilbake til startposisjonen, bytt ben og gjenta. Utfør 5-6 ganger om morgenen og kvelden.
Midjeøvelser: Hold fast i ryggstøtten på en stol med begge hender. Pust sakte inn mens du samtidig bruker armstyrken til å løfte tærne, holder midjen rett og presser underlivet mot stolryggen. Pust deretter sakte ut, slapp av armene og sett føttene tilbake på gulvet.
Midjeøvelse: Ta tak i ryggstøtten på en stol med begge hender. Pust sakte inn mens du spenner armene, reiser deg opp på tærne og strekker midjen slik at underlivet presses mot stolryggen. Pust deretter sakte ut, slapp av armene og senk føttene. Gjør dette 5–6 ganger hver morgen og kveld.
Bekkenøvelse: Still deg på alle fire. Pust inn mens du runder ryggen, og pust deretter ut mens du løfter hodet og bøyer overkroppen bakover. Gjenta 10 ganger.
Vaginalmuskeløvelse: Ligg på ryggen. Trekk langsomt sammen vaginalmusklene og løft hoftene oppover. Hold stillingen i fem sekunder, og senk deretter langsomt. Gjenta 10 ganger.
Styrkeøvelse: Ligg på ryggen, pust dypt inn, pust deretter kraftig og jevnt ut mens du presser nedover.
Hvilke andre metoder finnes?
Metoder for en jevnere fødsel
Søvn: Prioriter tilstrekkelig hvile før fødselen. I mine tidligere arbeider har jeg gjentatte ganger understreket et grunnleggende helseprinsipp: fire enkle prinsipper for velvære er å spise godt, sove godt, unngå sinne og trene regelmessig.For gravide er god søvn avgjørende. God søvn gir ny styrke. Hvis du ikke får sove, lukk øynene og spar på energien. Fødsel krever fysisk utholdenhet – utmattelse er ikke til hjelp. Når moren hviler og sparer på energien, følger fosteret etter. En rolig mor gir romslig livmor, noe som letter babyens bevegelser.
Tål smerten: Hold ut gjennom ubehaget. Som de gamle observerte, blir fødselen lettere når smerten når sitt høydepunkt.Fødselsmerter er en overgangsrite for kvinner. Hvorfor må kvinner tåle så store lidelser? Selv om kvinner besitter visdom, fritar ikke dette dem fra smerte. Fødsel er en slik prøvelse – en medfødt oppgave og uunngåelig prosess for kvinner. Likevel blekner den fysiske smerten i forhold til gleden ved å holde sitt nyfødte barn.
Langsom fødsel: Dette betyr å motstå trangen til å presse for tidlig.Fosteret vil naturlig snu seg og plassere seg i livmoren. På dette stadiet er ikke bare morens anstrengelser nytteløse, men kan faktisk hindre fremgangen. Derfor må moren vente til babyen har kommet ned i fødselskanalen, når hun opplever en uvanlig tyngde i nedre del av ryggen og magen, og ser lysglimt foran øynene. Først da bør hun begynne å presse. Gravide bør bruke de ovennevnte metodene i henhold til sine individuelle omstendigheter.