Tuvojoties dzemdību termiņam, gaidošās māmiņas var sākt gatavoties, lai nodrošinātu gludāku dzemdību norisi bez komplikācijām. Faktiski, grūtniecības vēlākajā posmā var izmantot vairākas vienkāršas stratēģijas, lai atvieglotu dzemdības. Šeit mēs apkopojam vairākas metodes, kas veicina vienkāršāku dzemdību norisi. Izpētiet tās kopā ar mums.
Vingrinājumi, kas atvieglo dzemdības
Kājām iešana: Kājām iešana ir vispiemērotākā fiziskā aktivitāte grūtniecības vēlākajā posmā.Iejāšana ļauj elpot svaigu gaisu. Grūtniecības pēdējās stadijās tā var palīdzēt bērnam nolaisties iegurnī, atslābināt iegurņa saišu un sagatavoties dzemdībām. Iejājot, viegli masējiet vēderu, runājiet ar bērnu un kopā klausieties putnu dziesmas un kriksu čirpšanu.
Iejušanas grafiks: Plānojiet divas reizes dienā, no rīta un vakarā, katru reizi apmēram 30 minūtes. Alternatīvi, ejiet trīs reizes dienā – no rīta, pēcpusdienā un vakarā – katru reizi 20 minūtes. Iejušanas vieta: Izvēlieties klusu, nepiesārņotu apkārtni. Izvairieties no iešanas ceļu malās, jo transportlīdzekļu izplūdes gāzes var pakļaut jūs pārmērīgai svina iedarbībai.
Vingrojumi: Priekšdzemdību vingrojumi ir ļoti populāri ārzemēs. Tie ne tikai veicina bērna galvas iekļūšanu iegurnī, bet arī uzlabo iegurņa muskuļu elastību un izturību.
Tupus stāvoklis: Ar abām rokām satveriet galda malu. Stāvieties stabili ar izkliedētām kājām. Lēnām salieciet ceļus, nolaižot iegurni, līdz abas ceļgali ir pilnībā saliekti un kājas ir izkliedētas dabiskā stāvoklī.Tad lēnām piecelieties, izmantojot kāju spēku, lai stumtu uz augšu, līdz abas kājas un iegurņa ir pilnībā iztaisnotas. Atkārtojiet vairākas reizes.
Kāju apļi: ar abām rokām turieties pie krēsla atzveltnes. Turiet labo kāju nekustīgi, bet ar kreiso kāju veiciet 360 grādu apļveida kustību (izveidojot apli). Atgriezieties sākuma pozīcijā, tad mainiet kājas un atkārtojiet. Veiciet 5–6 reizes no rīta un vakarā.
Vingrinājumi jostasvietai: ar abām rokām turieties pie krēsla atzveltnes. Lēnām ieelpojiet, vienlaikus izmantojot roku spēku, lai paceltu pirkstus, turiet jostasvietu taisni un apakšējo vēdera daļu piespiediet pret krēsla atzveltni. Tad lēnām izelpojiet, atslābiniet rokas un nolaidiet kājas uz grīdas.
Vingrinājums jostasvietai: ar abām rokām satveriet krēsla atzveltni. Lēnām ieelpojiet, sasprindzinot rokas, paceldamies uz pirkstgaliem un iztaisnojot jostasvietu, lai apakšējā vēdera daļa piespiestos pret krēsla atzveltni. Tad lēnām izelpojiet, atslābinot rokas un nolaižot kājas. Veiciet 5–6 reizes katru rītu un vakaru.
Gūžas vingrinājums: Nokāpiet uz četrrāpus. Ielieciet elpu, izlieciet muguru, pēc tam izelpojiet, paceldami galvu un izlieciet augšdaļu atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
Maksts muskuļu vingrinājums: Apsēdieties uz muguras. Lēnām sasprindziniet maksts muskuļus, paceldami gurnus uz augšu. Turiet piecas sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet. Atkārtojiet 10 reizes.
Stiprināšanas vingrinājums: Apsēdies uz muguras, ieelpo dziļi, tad izelpo spēcīgi un vienmērīgi, vienlaikus izdarot spiedienu uz leju.
Kādas citas metodes vēl pastāv?
Metodes vieglākai dzemdībai
Miegs: Grūtniecības pēdējās stadijās pievērsiet uzmanību mierīgam miegam. Savos iepriekšējos darbos esmu atkārtoti uzsvērusi veselības pamatprincipu: četri veselības pīlāri ir vienkārši šādi – labi ēst, labi gulēt, izvairīties no dusmām un regulāri vingrot.Grūtniecēm ir ļoti svarīgs kvalitatīvs miegs. Atpūstošs miegs atjauno spēkus; ja nevarat aizmigt, aizveriet acis un taupiet enerģiju. Dzemdības prasa fizisko izturību — izsmelšanās nav prātīga. Turklāt, kad māte atpūšas un taupī enerģiju, arī auglis to dara. Mātes mierīgais stāvoklis veicina plašu dzemdi, atvieglojot bērna kustības.
Izturiet sāpes: izturiet diskomfortu. Kā novēroja senie cilvēki, kad sāpes sasniedz kulmināciju, dzemdības kļūst vieglākas.Dzemdību sāpes ir sievietes pārbaudījums. Kāpēc sievietēm jāiztur tik lielas ciešanas? Lai gan sievietes ir apveltītas ar gudrību, tās nav atbrīvotas no sāpēm. Dzemdības ir viens no šādiem pārbaudījumiem. Tās ir sievietes iedzimta misija un neizbēgams process. Tomēr fiziskās sāpes ir niecīgas salīdzinājumā ar prieku, ko sniedz jaundzimušā turēšana rokās.
Lēnas dzemdības: Tas nozīmē pretoties vēlmei priekšlaicīgi spiest.Auglis dabiski pagriežas un ieņem pareizo pozīciju dzemdē. Šajā posmā mātes pūles ne tikai nepalīdz, bet pat var kavēt dzemdību gaitu. Tāpēc mātei jāgaida, līdz bērns ir nonācis dzemdību kanālā, kad viņa jūt neparastu smagumu apakšējā muguras daļā un vēderā un redz gaismas mirgojumus acu priekšā. Tikai tad viņa var sākt spiest. Grūtniecēm jāpiemēro iepriekš minētās metodes atbilstoši savām individuālajām apstākļiem.