Artėjant gimdymo terminui, būsimos mamos gali pradėti ruoštis, kad gimdymas vyktų sklandžiai ir be komplikacijų. Iš tiesų, vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu galima taikyti daugybę paprastų strategijų, kad gimdymas būtų lengvesnis. Čia apibendriname keletą metodų, kurie padeda palengvinti gimdymą. Pažinkime juos kartu.
Pratimai, padedantys palengvinti gimdymą
Ėjimas: Ėjimas yra tinkamiausia fizinė veikla vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu.Vaikščiodama galite kvėpuoti švariu oru. Vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu vaikščiojimas gali padėti kūdikiui nusileisti į dubenį, atpalaiduoti dubens raiščius ir pasirengti gimdymui. Vaikščiodama švelniai masažuokite pilvą, kalbėkite su kūdikiu ir kartu klausykitės paukščių čiulbėjimo ir cirpiančių žiogų.
Vaikščiojimo grafikas: Planuokite vaikščioti du kartus per dieną, ryte ir vakare, po 30 minučių. Arba vaikščiokite tris kartus per dieną – ryte, popietę ir vakare – po 20 minučių. Vaikščiojimo vieta: Rinkitės ramią, neužterštą aplinką. Venkite vaikščioti kelio pakraščiuose, nes transporto priemonių išmetamosios dujos gali sukelti per didelę švino koncentraciją.
Pratimai: Priešgimdyminiai pratimai yra labai populiarūs užsienyje. Jie ne tik skatina kūdikio galvą įsikibti į dubenį, bet ir stiprina dubens dugno raumenų atsparumą ir elastingumą.
Tupėjimo pozicija: Abiem rankomis suimkite stalo kraštą. Stovėkite tvirtai, kojas išskėstę. Lėtai sulenkite kelius, nuleiskite dubenį, kol abi kelios bus visiškai sulenktos, o kojos natūraliai išskėstos.Tada lėtai pakilkite, naudodami kojų jėgą stumti į viršų, kol abi kojos ir dubens kaulai bus visiškai ištiesinti. Pakartokite keletą kartų.
Kojų ratai: Abiem rankomis laikykitės kėdės atlošo. Dešinė koja turi likti nejudama, o kairė koja atlieka 360 laipsnių apsisukimo judesį (brėžia ratą). Grįžkite į pradinę padėtį, tada pakeiskite kojas ir pakartokite. Atlikite 5–6 kartus ryte ir vakare.
Juosmens pratimai: Abiem rankomis laikykitės kėdės atlošo. Lėtai įkvėpkite, tuo pačiu naudodami rankų jėgą pakelkite pirštus, išlaikydami juosmenį tiesų ir apatinę pilvo dalį prispaudę prie kėdės atlošo. Tada lėtai iškvėpkite, atpalaiduokite rankas ir grąžinkite kojas ant grindų.
Juosmens pratimas: abiem rankomis suimkite kėdės atlošą. Lėtai įkvėpkite, įtempdami rankas, pakelkite pirštus ir ištiesinkite juosmenį, kad apatinė pilvo dalis prispaustų prie kėdės atlošo. Tada lėtai iškvėpkite, atpalaiduodami rankas ir nuleisdami kojas. Atlikite 5–6 kartus kiekvieną rytą ir vakarą.
Dubens pratimas: Atsiklaupkite ant keturių. Įkvėpkite, išlenkdami nugarą, tada iškvėpkite, pakeldami galvą ir išlenkdami viršutinę kūno dalį atgal. Pakartokite 10 kartų.
Makšties raumenų pratimas: Atsigulkite ant nugaros. Lėtai suspaudžiant makšties raumenis, pakelkite klubus į viršų. Laikykite penkias sekundes, tada lėtai nuleiskite. Pakartokite 10 kartų.
Stiprinamieji pratimai: Atsigulkite ant nugaros, giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite ilgai ir stipriai, spausdami žemyn.
Be šių, kokių dar yra metodų?
Metodai sklandesniam gimdymui
Miegas: Prieš gimdymą teikite pirmenybę pakankamam poilsiui. Ankstesniuose darbuose ne kartą pabrėžiau pagrindinį sveikatos principą: keturi paprasti geros savijautos principai yra gerai maitintis, gerai miegoti, vengti pykčio ir reguliariai mankštintis.Nėščioms moterims kokybiškas miegas yra svarbiausia. Ramus miegas atkuria jėgas; jei negalite užmigti, užsimerkite ir taupykite energiją. Gimdymas reikalauja fizinės ištvermės – išsekimas yra neprotingas. Be to, kai motina ilsisi ir taupo energiją, vaisius daro tą patį. Motinos ramus būsena skatina erdvų gimdą, palengvindama kūdikio judėjimą.
Ištverkite skausmą: ištverkite nepatogumus. Kaip pastebėjo senovės žmonės, kai skausmas pasiekia viršūnę, gimdymas tampa lengvesnis.Gimdymo skausmas yra moterų iniciacijos ritualas. Kodėl moterys turi ištverti tokį didelį skausmą? Nors moterys turi išminties, tai neatleidžia jų nuo skausmo. Gimdymas yra vienas iš tokių sunkumų – moterims tai yra įgimta misija ir neišvengiamas procesas. Tačiau fizinė kančia yra niekis, palyginti su džiaugsmu, kurį patiriama laikant naujagimį.
Lėtas gimdymas: tai reiškia, kad reikia atsispirti norui stumti per anksti.Vaisius natūraliai pasisuks ir įsitaisys gimdoje. Šiame etape motinos pastangos ne tik nepadeda, bet ir gali trukdyti gimdymo eigai. Todėl motina turi laukti, kol kūdikis nusileis į gimdymo kanalą, kai ji pajus neįprastą sunkumą apatinėje nugaros dalyje ir pilve, o prieš akis pasirodys šviesos blyksniai. Tik tada ji turėtų pradėti stumti. Nėščios moterys turėtų taikyti minėtus metodus pagal savo individualias aplinkybes.