분만 예정일이 다가오면 임산부는 어떻게 하면 분만이 더 순조롭게 진행되고 장애가 생기지 않을지 고민하기 시작합니다. 사실 임신 후기부터 시작할 수 있는 작은 팁들이 임산부의 분만을 편안하게 도와줄 수 있습니다. 여기에서는 분만을 더 순조롭게 하는 몇 가지 방법을 정리해 보았습니다. 함께 살펴보시죠.
분만을 더 순조롭게 하는 운동 방법
산책: 산책은 임신 후기 가장 적합한 운동 방법입니다.산책은 신선한 공기를 마실 수 있으며, 임신 말기에는 태아가 골반으로 내려가도록 돕고 골반 인대를 이완시켜 분만을 준비하는 데 도움이 됩니다. 산책할 때는 걸으면서 마사지를 하고 아이와 대화하며 새들의 지저귐과 귀뚜라미의 울음소리를 함께 들어보세요.
산책 시간: 아침과 저녁 두 번으로 나누어 각 30분 정도 하거나, 아침·점심·저녁 세 번으로 나누어 각 20분씩 할 수 있습니다. 산책 장소: 조용하고 환경이 좋은 곳을 선택하는 것이 좋으며, 주변에 오염 물질이 없어야 합니다. 도로변에서는 산책하지 마세요. 자동차 배기가스로 인해 과도한 납에 노출될 수 있습니다.
체조: 산전 체조는 해외에서 매우 유행하며, 체조는 태아의 머리가 골반에 내려앉도록 촉진할 뿐만 아니라 골반저근육의 탄력과 유연성을 높여줍니다.
작은 말발굽 자세: 책상 가장자리를 잡고 양발을 평평하게 세운 채 천천히 무릎을 구부려 골반을 아래로 내립니다. 두 다리의 무릎이 자연스럽게 벌어져 완전히 구부러질 때까지 유지합니다.이어서 천천히 일어나 발 힘으로 위로 밀어 올리며 다리와 골반이 모두 곧게 펴질 때까지 반복합니다.
다리 돌리기 운동: 의자 등받이를 잡고 오른쪽 다리는 고정시킨 채 왼쪽 다리로 360도 회전(원 그리기)을 합니다. 완료 후 원래 자세로 돌아와 다리를 바꿔 계속합니다. 아침저녁으로 각각 5~6회 실시합니다.
허리 운동: 손으로 의자 등받이를 잡고 천천히 숨을 들이쉬며 동시에 팔에 힘을 주고 발끝으로 서서 허리를 곧게 펴 하복부가 의자 등받이에 밀착되도록 한다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 팔의 힘을 풀고 발을 원래 위치로 되돌린다. 아침저녁으로 각각 5~6회 실시한다.
골반 운동: 양손과 양무릎을 바닥에 대고, 숨을 들이쉬며 등을 굽힌 후, 숨을 내쉬며 동시에 고개를 들고 상체를 뒤로 젖힌다. 10회 반복한다.
질 근육 운동: 등을 대고 누워 천천히 질 근육을 수축시킨다. 동시에 엉덩이를 위로 들어 올린 후, 다섯까지 세고 천천히 내린다. 10회 반복한다.
강도 운동: 누운 자세에서 깊게 숨을 들이쉬고, 길고 강하게 내쉬면서 동시에 아래로 힘을 줍니다.
이 외에도 어떤 방법이 있을까요?
분만을 더 순조롭게 하는 방법
수면: 분만 직전에는 반드시 충분히 잠을 자야 합니다. 저는 이전 책들에서 끊임없이 강조해 온 건강 비결이 있는데, 매우 간단합니다. 건강을 유지하려면 네 가지 원칙: 잘 먹고, 잘 자고, 화내지 말고, 많이 움직이라는 것입니다.산모에게 숙면은 특히 중요합니다. 잠을 잘 자야 체력을 충분히 보충할 수 있습니다. 잠이 오지 않아도 눈을 감고 기운을 차려야 합니다. 출산은 체력이 필요한 일이라 힘이 없으면 안 됩니다. 또한 어머니가 잠을 자고 기운을 차리면 태아도 함께 잠들 수 있습니다. 어머니의 마음이 안정되면 태아도 편안해지고 태아의 위치도 쉽게 바뀝니다.
통증 참기: 반드시 통증을 참아야 합니다. 옛말에 통증이 극에 달하면 자연히 쉽게 낳는다고 합니다.분만 통증은 여성이 겪어야 할 한 고비입니다. 여성은 왜 이토록 큰 고통을 겪어야 할까요? 여성이 지혜를 지녔다고 해서 고통이 없는 것은 아닙니다. 출산은 그 고통 중 하나입니다. 이는 여성에게 타고난 사명이자 반드시 거쳐야 할 과정입니다. 하지만 이때의 육체적 고통은 출산 후 아기를 만나는 기쁨에 비하면 하찮은 것입니다.
천천히 분만하기: 천천히 분만한다는 것은 조급하게 힘을 주지 말라는 뜻입니다.태아는 자궁 안에서 스스로 몸을 돌려 힘쓰게 된다. 이때 어머니가 힘을 주면 도움이 되지 않을 뿐더러, 너무 일찍 힘을 주면 오히려 방해가 된다. 따라서 어머니는 아이가 분만문에 다다를 때까지 기다려야 한다. 어머니의 허리와 배가 무겁고 답답하며, 눈앞에 금빛이 번쩍일 때 비로소 힘을 주면 된다.
위의 방법은 임산부가 자신의 상황에 맞게 실천해야 한다.