出産期が近づくと、妊婦さんは分娩をスムーズに進める方法を考え始めるかもしれません。実は妊娠後期から実践できる、分娩を楽にするコツがたくさんあります。ここでは、分娩をスムーズにする方法をいくつかまとめました。さっそく見ていきましょう。
分娩をスムーズにする運動方法
散歩：散歩は妊娠後期に最適な運動です。散歩は新鮮な空気を吸いながら、妊娠後期には胎児が骨盤に下がるのを助け、骨盤靭帯を緩め、分娩の準備を整えます。散歩中は歩きながらマッサージをし、赤ちゃんと話しかけ、小鳥のさえずりやコオロギの鳴き声を一緒に聴きましょう。
散歩の時間：朝夕2回に分けて30分程度、または朝昼晩3回に分けて20分程度が目安です。散歩場所：環境が静かで清潔な場所を選びましょう。汚染物質のある場所や道路沿いは避け、自動車の排気ガスによる鉛の過剰摂取を防ぎます。
体操：産前体操は海外で非常に人気があります。体操は胎児の頭が骨盤に入るのを促すだけでなく、骨盤底筋の柔軟性と弾力性を高めます。
小馬歩（しゃがみ姿勢）：机の縁に手をかけ、両足を安定させて立ち、ゆっくりと膝を曲げ、骨盤を下げていきます。両膝が自然に開くまで曲げ、完全に屈伸します。次にゆっくりと立ち上がり、足の力で上へ押し上げ、両脚と骨盤が完全に垂直になるまで繰り返す。
脚回し運動：椅子の背もたれに手をかけ、右脚を固定した状態で左脚を360度回転させる（円を描くように）。終了後元の位置に戻し、反対の脚で同様に行う。朝夕各5～6回実施。
腰部運動：椅子の背もたれに手をかけ、ゆっくり息を吸いながら腕に力を入れ、つま先を立てて腰を伸ばし、下腹部を椅子の背もたれに密着させる。その後ゆっくり息を吐きながら腕の力を抜き、足を元の位置に戻す。朝夕各5～6回行う。
骨盤運動：四つん這いの姿勢で、吸気しながら背中を丸め、吐きながら同時に頭を持ち上げ、上半身を後ろに反らす。これを10回繰り返す。
膣筋運動：仰向けになり、ゆっくりと膣の筋肉を収縮させながらお尻を上げる。5秒数えたらゆっくり下ろし、10回繰り返す。
加力運動：仰向けになり、深く息を吸い込んだ後、長く強く吐きながら下腹部に力を入れる。
その他にはどのような方法があるでしょうか？
分娩をスムーズにする方法
睡眠：出産直前には十分な睡眠を取ることが不可欠です。これまでの著作で繰り返し述べてきた養生の秘訣は極めてシンプルで、健康維持には次の四つの言葉が要諦です：しっかり食べ、よく眠り、怒らず、適度に運動する。産婦にとって睡眠は特に重要だ。よく眠れば体力を養える。眠れなくても目を閉じて精神を養うこと。出産は体力仕事であり、気力がなければ務まらない。さらに、母親が眠り精神を養えば、胎児も一緒に眠れる。母親の心が安らかであれば、お腹もゆったりし、胎児も動きやすくなる。
痛みに耐える：痛みを必ず耐え忍ぶこと。古人は言う、「痛みが極まれば、自然に産みやすい」。分娩の痛みは女性にとっての試練である。なぜ女性にこれほどの苦痛があるのか？女性が知恵を持つことは、苦痛がないことを意味しない。出産はその苦痛の一つだ。これは女性に生まれながらに課せられた使命であり、必ず通る過程である。しかしこの時の肉体の痛みは、出産後に赤ちゃんを見る喜びに比べれば、取るに足らないものとなる。
ゆっくり分娩：ゆっくり分娩とは、焦って力を入れすぎないことを意味する。胎児は腹内で自然に回転し力を入れるため、この時に母親が力を入れても助けにはならず、早すぎる力はかえって邪魔になる。だから母親は、赤ちゃんが産道に押し出され、腰や腹に異常な重さを感じ、目の前に金色の花が散るような感覚がした時に初めて力を入れるべきだ。
以上の方法は、妊婦さんが自身の状況に合わせて実践してください。