Con l'avvicinarsi della data del parto, le future mamme possono iniziare a prepararsi per garantire un parto più agevole e senza complicazioni. Infatti, durante la fase avanzata della gravidanza è possibile adottare numerose strategie semplici per facilitare il parto. Di seguito riassumiamo diversi metodi per favorire un parto più agevole. Esploriamoli insieme. Metodi di esercizio fisico per un parto più agevole Camminare: camminare è la forma di esercizio fisico più adatta durante la fase avanzata della gravidanza.Camminare permette di respirare aria fresca. Nelle fasi finali della gravidanza, può aiutare il bambino a scendere nel bacino, rilassare i legamenti pelvici e prepararsi al parto. Mentre camminate, massaggiate delicatamente l'addome, parlate al vostro bambino e ascoltate insieme il canto degli uccelli e il frinire dei grilli.
Programma di camminata: programmare due camminate al giorno, al mattino e alla sera, della durata di circa 30 minuti ciascuna. In alternativa, camminare tre volte al giorno, al mattino, al pomeriggio e alla sera, per 20 minuti ciascuna. Luogo di camminata: scegliere un ambiente tranquillo e privo di inquinamento. Evitare di camminare lungo i bordi delle strade, poiché i gas di scarico dei veicoli potrebbero esporre a un'eccessiva quantità di piombo.
Esercizi: gli esercizi prenatali sono molto popolari all'estero. Non solo incoraggiano la testa del bambino a impegnarsi nel bacino, ma migliorano anche la resilienza e l'elasticità dei muscoli del pavimento pelvico.
Posizione accovacciata: afferrare il bordo di un tavolo con entrambe le mani. Stare in piedi con i piedi divaricati. Piegare lentamente le ginocchia, abbassando il bacino fino a quando entrambe le ginocchia sono completamente piegate e le gambe sono naturalmente divaricate.Quindi, alzarsi lentamente, usando la forza delle gambe per spingere verso l'alto fino a quando entrambe le gambe e il bacino sono completamente in posizione eretta. Ripetere più volte.
Cerchi con le gambe: tenersi con entrambe le mani allo schienale di una sedia. Mantenere la gamba destra ferma mentre si ruota la gamba sinistra in un cerchio di 360 gradi (disegnando un cerchio). Tornare alla posizione di partenza, quindi cambiare gamba e ripetere. Eseguire 5-6 volte al mattino e alla sera.
Esercizio per la vita: afferrare lo schienale di una sedia con entrambe le mani. Inspirare lentamente mentre si tendono le braccia, sollevandosi sulle punte dei piedi e raddrizzando la vita in modo che la parte inferiore dell'addome prema contro lo schienale della sedia. Quindi espirare lentamente, rilassando le braccia e abbassando i piedi. Eseguire 5-6 volte ogni mattina e ogni sera.
Esercizio per il bacino: mettiti a quattro zampe. Inspira mentre inarchi la schiena, poi espira mentre sollevi la testa e inarchi la parte superiore del corpo all'indietro. Ripeti 10 volte.
Esercizio per i muscoli vaginali: sdraiati sulla schiena. Contrai lentamente i muscoli vaginali, sollevando i fianchi verso l'alto. Mantieni la posizione contando fino a cinque, poi abbassati lentamente. Ripeti 10 volte.
Esercizio di rafforzamento: sdraiatevi supine, fate un respiro profondo, poi espirate con forza e in modo costante mentre esercitate una pressione verso il basso.
Oltre a questi, quali altri metodi esistono?
Metodi per un parto più agevole
Sonno: date priorità a un sonno riposante nelle fasi finali della gravidanza. Nel corso dei miei precedenti lavori, ho ripetutamente sottolineato un principio fondamentale per la salute: i quattro pilastri del benessere sono semplicemente questi: mangiare bene, dormire bene, evitare la rabbia e fare esercizio fisico regolarmente.Per le future mamme, un sonno di qualità è fondamentale. Un sonno riposante ricarica le energie; se non riesci a dormire, chiudi gli occhi e conserva le energie. Il parto richiede resistenza fisica: è sconsigliabile arrivare allo sfinimento. Inoltre, quando la madre riposa e conserva le energie, anche il feto ne beneficia. Lo stato di calma della madre favorisce uno spazio ampio nell'utero, facilitando i movimenti del bambino.
Sopporta il dolore: resisti al disagio. Come osservavano gli antichi, quando il dolore raggiunge il culmine, il parto diventa più facile.Il dolore del parto è un rito di passaggio per le donne. Perché le donne devono sopportare una tale agonia? Sebbene dotate di saggezza, le donne non sono esenti dalla sofferenza. Il parto è una di queste prove. È una missione innata e un processo inevitabile per le donne. Tuttavia, il dolore fisico impallidisce di fronte alla gioia di tenere in braccio il proprio neonato.
Parto lento: ciò significa resistere all'impulso di spingere prematuramente.Il feto ruoterà naturalmente e si posizionerà all'interno dell'utero. In questa fase, lo sforzo della madre non solo si rivela inutile, ma può effettivamente ostacolare il progresso. Pertanto, la madre deve aspettare che il bambino sia sceso nel canale del parto, quando avverte un insolito senso di pesantezza nella parte bassa della schiena e nell'addome e vede dei lampi di luce davanti agli occhi. Solo allora dovrebbe iniziare a spingere. Le future mamme dovrebbero applicare i metodi sopra indicati in base alle loro circostanze individuali.