A szülés közeledtével a kismamák elkezdhetik a felkészülést, hogy a szülés komplikációk nélkül, zökkenőmentesen zajlódjon. Valójában számos egyszerű technikát alkalmazhatnak a terhesség késői szakaszában, hogy megkönnyítsék a szülést. Itt összefoglalunk néhány módszert, amelyek elősegítik a könnyebb szülést. Nézzük meg, mit is jelentenek ezek!
A szülést megkönnyítő gyakorlatok
Séta: A séta a legmegfelelőbb testmozgás a terhesség késői szakaszában.A séta lehetővé teszi, hogy friss levegőt lélegezzen be. A terhesség utolsó szakaszában segíthet a babának leereszkedni a medencébe, ellazíthatja a medencei szalagokat és előkészítheti a szülést. Séta közben gyengéden masszírozza a hasát, beszéljen a babájához, és hallgassák együtt a madarak énekét és a tücskök ciripelését.
Séta ütemezése: Naponta kétszer, reggel és este, körülbelül 30 perces sétákat tervezzen. Alternatív megoldásként naponta háromszor, reggel, délután és este, 20 perces sétákat is tehet. Séta helyszíne: Válasszon csendes, szennyezésmentes környezetet. Kerülje az út mentén való sétát, mivel a járművek kipufogógázai túlzott ólomterhelésnek tehetik ki Önt.
Gyakorlatok: A szülés előtti gyakorlatok külföldön nagyon népszerűek. Nemcsak elősegítik a baba fejének a medencébe való beilleszkedését, hanem javítják a medencefenék izmainak rugalmasságát és ellenálló képességét is.
Guggoló pozíció: Fogja meg mindkét kezével az asztal szélét. Álljon stabilan, lábait szétterítve. Lassan hajlítsa be térdét, engedje le medencéjét, amíg mindkét térde teljesen behajlik, és a lábai természetesen szétterülnek.Ezután lassan emelkedj fel, a lábad erejével tolva felfelé, amíg mindkét lábad és a medencéd teljesen fel nem áll. Ismételd többször.
Lábkörök: Fogd meg mindkét kezeddel a szék háttámláját. Tartsd a jobb lábad mozdulatlanul, miközben a bal lábad 360 fokos körben forog (kört rajzol). Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd cseréld a lábad, és ismételjed. Végezd el 5-6 alkalommal reggel és este.
Derékgyakorlat: Fogja meg mindkét kezével a szék háttámláját. Lassan lélegezzen be, miközben megfeszíti a karjait, feláll a lábujjhegyére és kiegyenesíti a derekát, hogy az alsó hasa a szék háttámlájához nyomódjon. Ezután lassan lélegezzen ki, lazítsa el a karjait és engedje le a lábait. Végezze el reggel és este 5–6 alkalommal.
Medence gyakorlat: Álljon négykézlábra. Lélegezzen be, miközben kerekíti a hátát, majd lélegezzen ki, miközben felemeli a fejét és hátrahajlik a felsőtestével. Ismételje meg 10-szer.
Hüvelyi izom gyakorlat: Feküdjön a hátára. Lassan összehúzza a hüvelyi izmait, miközben felemeli a csípőjét. Tartsa öt másodpercig, majd lassan engedje le. Ismételje meg 10-szer.
Erősítő gyakorlat: Feküdjön hanyatt, vegyen mély lélegzetet, majd erőteljesen és egyenletesen lélegezzen ki, miközben lefelé nyomást gyakorol.
Ezeken kívül milyen más módszerek léteznek?
Módszerek a simább szülésért
Alvás: A terhesség utolsó szakaszában helyezze előtérbe a megfelelő pihenést. Korábbi munkáimban többször is hangsúlyoztam egy alapvető egészségügyi elvet: a jó közérzet négy pillére egyszerűen a következő: egyen jól, aludjon jól, kerülje a haragot és rendszeresen mozogjon.A kismamák számára a minőségi alvás rendkívül fontos. A pihentető alvás feltöltődést jelent; ha nem tud aludni, csukja be a szemét és takarékoskodjon az energiájával. A szülés fizikai állóképességet igényel – a kimerültség nem tanácsos. Ráadásul, amikor az anya pihen és takarékoskodik az energiájával, a magzat is követi a példáját. Az anya nyugodt állapota tágas méhteret eredményez, ami megkönnyíti a baba mozgását.
Tűrje a fájdalmat: Kitartás a kellemetlenségek ellenére. Ahogy az ősök megfigyelték, amikor a fájdalom eléri a csúcspontját, a szülés könnyebbé válik.A szülés fájdalma a nők átmeneti rítusa. Miért kell a nőknek ilyen mély szenvedést elviselniük? Bár a nők bölcsességet birtokolnak, ez nem menti fel őket a fájdalom alól. A szülés egy ilyen megpróbáltatás – a nők veleszületett küldetése és elkerülhetetlen folyamata. A fizikai fájdalom azonban eltörpül az újszülött megölelésének öröme mellett.
Lassú vajúdás: Ez azt jelenti, hogy ellen kell állni a korai nyomás késztetésének.A magzat természetesen megfordul és elhelyezkedik a méhben. Ebben a szakaszban az anya erőfeszítései nem csak haszontalanok, hanem valójában akadályozhatják a folyamatot. Ezért az anyának meg kell várnia, amíg a baba leereszkedik a szülőcsatornába, amikor szokatlan nehézséget érez a hát alsó részén és a hasában, és villanásokat lát a szeme előtt. Csak akkor kezdjen el nyomni. A kismamáknak az egyéni körülményeiknek megfelelően kell alkalmazniuk a fenti módszereket.