À l'approche de la date prévue pour l'accouchement, les futures mères peuvent commencer à se préparer afin de garantir un accouchement plus facile et sans complications. En effet, de nombreuses stratégies simples peuvent être adoptées en fin de grossesse pour faciliter l'accouchement. Nous résumons ici plusieurs méthodes permettant de favoriser un accouchement plus facile. Découvrons-les ensemble.
Méthodes d'exercice pour un accouchement plus facile
La marche : la marche est l'exercice le plus approprié en fin de grossesse.Elle vous permet de respirer de l'air frais. Au cours des dernières semaines de grossesse, elle peut aider le bébé à descendre dans le bassin, détendre les ligaments pelviens et préparer l'accouchement. Pendant que vous marchez, massez doucement votre ventre, parlez à votre bébé et écoutez ensemble le chant des oiseaux et le chant des grillons.
Programme de marche : prévoyez deux marches par jour, le matin et le soir, d'une durée d'environ 30 minutes chacune. Vous pouvez également marcher trois fois par jour, le matin, l'après-midi et le soir, pendant 20 minutes à chaque fois. Lieu de marche : choisissez un environnement calme et non pollué. Évitez de marcher au bord des routes, car les gaz d'échappement des véhicules peuvent vous exposer à une quantité excessive de plomb.
Exercices : les exercices prénataux sont très populaires à l'étranger. Ils favorisent non seulement l'engagement de la tête du bébé dans le bassin, mais améliorent également la résilience et l'élasticité des muscles du plancher pelvien.
Position accroupie : saisissez le bord d'une table à deux mains. Tenez-vous debout, les pieds écartés. Fléchissez lentement les genoux en abaissant le bassin jusqu'à ce que les deux genoux soient complètement fléchis et que les jambes soient naturellement écartées.Ensuite, relevez-vous lentement en utilisant la force de vos jambes pour pousser vers le haut jusqu'à ce que vos jambes et votre bassin soient complètement droits. Répétez plusieurs fois.
Cercles avec les jambes : tenez-vous au dossier d'une chaise avec les deux mains. Gardez la jambe droite immobile tout en faisant tourner la jambe gauche dans un cercle de 360 degrés (en dessinant un cercle). Revenez à la position de départ, puis changez de jambe et répétez. Effectuez 5 à 6 répétitions le matin et le soir.
Exercices pour la taille : tenez-vous au dossier d'une chaise avec les deux mains. Inspirez lentement tout en tendant les bras et en soulevant les orteils, en gardant la taille droite et le bas-ventre appuyé contre le dossier de la chaise. Puis expirez lentement, relâchez les bras et reposez les pieds au sol.
Exercice pour la taille : saisissez le dossier d'une chaise à deux mains. Inspirez lentement tout en tendant les bras, en vous mettant sur la pointe des pieds et en redressant la taille afin que le bas de votre abdomen appuie contre le dossier de la chaise. Expirez ensuite lentement, en relâchant les bras et en baissant les pieds. Répétez 5 à 6 fois chaque matin et chaque soir.
Exercice pour le bassin : mettez-vous à quatre pattes. Inspirez en arrondissant le dos, puis expirez en levant la tête et en cambrant le haut du corps vers l'arrière. Répétez 10 fois.
Exercice pour les muscles vaginaux : allongez-vous sur le dos. Contractez lentement vos muscles vaginaux en soulevant vos hanches vers le haut. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis abaissez lentement. Répétez 10 fois.
Exercice de renforcement : allongez-vous sur le dos, inspirez profondément, puis expirez fortement et régulièrement tout en exerçant une pression vers le bas.
Au-delà de ces exercices, quelles autres méthodes existent ?
Méthodes pour un accouchement plus facile
Sommeil : privilégiez un repos suffisant avant le début du travail. Dans mes publications précédentes, j'ai souligné à plusieurs reprises un principe fondamental en matière de santé : les quatre piliers du bien-être sont simples - se nourrir correctement, se reposer suffisamment, rester calme en évitant l'irritation et maintenir sa vitalité grâce à une activité physique régulière.Pour les femmes enceintes, un sommeil de qualité est primordial. Un sommeil réparateur permet de refaire le plein d'énergie ; si vous n'arrivez pas à dormir, fermez les yeux et économisez votre énergie. L'accouchement exige une bonne condition physique, il n'est donc pas judicieux de s'épuiser. De plus, lorsque la mère se repose et économise son énergie, le fœtus fait de même. Le calme de la mère favorise un utérus spacieux, facilitant les mouvements du bébé.
Supportez la douleur : persévérez malgré l'inconfort. Comme l'ont observé les anciens, lorsque la douleur atteint son paroxysme, l'accouchement devient plus facile.La douleur de l'accouchement est un rite de passage pour les femmes. Pourquoi les femmes doivent-elles endurer une telle agonie ? Bien que dotées de sagesse, les femmes ne sont pas exemptes de souffrance. L'accouchement est l'une de ces épreuves. C'est une mission innée et un processus inévitable pour les femmes. Pourtant, la douleur physique n'est rien comparée à la joie de tenir son nouveau-né dans ses bras.
Accouchement lent : cela signifie résister à l'envie de pousser prématurément.Le fœtus se retournera et se positionnera naturellement dans l'utérus. À ce stade, les efforts de la mère s'avèrent non seulement inutiles, mais peuvent en fait entraver le processus. Par conséquent, la mère doit attendre que le bébé soit descendu dans le canal génital, lorsqu'elle ressent une lourdeur inhabituelle dans le bas du dos et l'abdomen, et voit des flashs lumineux devant ses yeux. Ce n'est qu'à ce moment-là qu'elle doit commencer à pousser. Les femmes enceintes doivent appliquer les méthodes ci-dessus en fonction de leur situation individuelle.