Kun laskettu aika lähestyy, odottavat äidit voivat alkaa valmistautua varmistaakseen sujuvamman synnytyksen ilman komplikaatioita. Itse asiassa raskauden loppuvaiheessa voidaan käyttää lukuisia yksinkertaisia keinoja helpottamaan synnytystä. Tässä esittelemme useita menetelmiä, jotka edistävät sujuvampaa synnytystä. Tutustutaanpa niihin yhdessä.
Liikuntamenetelmät sujuvampaan synnytykseen
Kävely: Kävely on sopivin liikuntamuoto raskauden loppuvaiheessa.Kävely antaa sinulle mahdollisuuden hengittää raitista ilmaa. Raskauden loppuvaiheessa se voi auttaa vauvaa laskeutumaan lantioon, rentouttaa lantion nivelsiteitä ja valmistautua synnytykseen. Kävelyn aikana hiero kevyesti vatsaasi, puhu vauvallesi ja kuunnelkaa yhdessä lintujen laulua ja sirkatin sirinää.
Kävelyohjelma: Kävele kahdesti päivässä, aamulla ja illalla, noin 30 minuuttia kerrallaan. Vaihtoehtoisesti voit kävellä kolme kertaa päivässä – aamulla, iltapäivällä ja illalla – 20 minuuttia kerrallaan. Kävelypaikka: Valitse rauhallinen, saasteeton ympäristö. Vältä kävelemästä tienvarsilla, sillä ajoneuvojen pakokaasut voivat altistaa sinut liialliselle lyijylle.
Harjoitukset: Synnytystä edeltävät harjoitukset ovat erittäin suosittuja ulkomailla. Ne eivät vain kannusta vauvan päätä asettumaan lantioon, vaan myös parantavat lantionpohjan lihasten joustavuutta ja kimmoisuutta.
Kyykkyasento: Tartu pöydän reunaan molemmin käsin. Seiso vakaasti jalat erillään. Taivuta hitaasti polviasi ja laske lantio alas, kunnes molemmat polvet ovat täysin taivutettuina ja jalat luonnollisesti levällään.Nouse sitten hitaasti ylös käyttämällä jalkojen voimaa, kunnes molemmat jalat ja lantio ovat täysin pystyssä. Toista useita kertoja.
Jalkojen pyörittely: Tartu tuolin selkänojaan molemmin käsin. Pidä oikea jalka paikallaan ja pyöritä vasenta jalkaa 360 astetta (piirrä ympyrä). Palaa alkuasentoon, vaihda jalkaa ja toista. Tee 5–6 kertaa aamulla ja illalla.
Vyötäröharjoitukset: Tartu tuolin selkänojaan molemmin käsin. Hengitä hitaasti sisään ja nosta samalla käsien voimalla varpaat ylös pitäen vyötärö suorana ja alavatsa tuolin selkänojaa vasten. Hengitä sitten hitaasti ulos, rentouta kädet ja palauta jalat alkuasentoon.
Vyötäröharjoitus: Tartu tuolin selkänojaan molemmin käsin. Hengitä hitaasti sisään samalla kun jännität käsiäsi, nouset varpaillesi ja suoristat vyötäröäsi niin, että alavatsasi painautuu tuolin selkänojaa vasten. Hengitä sitten hitaasti ulos, rentouta käsiäsi ja laske jalat alas. Tee 5–6 kertaa joka aamu ja ilta.
Lantion harjoitus: Asetu nelinkontin. Hengitä sisään samalla kun pyöristät selkääsi, hengitä sitten ulos samalla kun nostat päätäsi ja kaaristat ylävartaloasi taaksepäin. Toista 10 kertaa.
Emättimen lihasten harjoitus: Makaa selälläsi. Supista hitaasti emättimen lihaksiasi ja nosta lantiota ylöspäin. Pidä asento viiden sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti alas. Toista 10 kertaa.
Vahvistava harjoitus: Makaa selälläsi, hengitä syvään ja hengitä sitten voimakkaasti ja tasaisesti samalla kun painat alaspäin.
Mitä muita menetelmiä on olemassa?
Menetelmät sujuvampaan synnytykseen
Uni: Aseta riittävä lepo etusijalle ennen synnytyksen alkamista. Aikaisemmissa julkaisuissani olen toistuvasti korostanut perustavaa laatua olevaa terveysperiaatetta: hyvinvoinnin neljä pilaria ovat yksinkertaisia – ravitse itseäsi oikealla ravinnolla, täydennä voimavaroja riittävällä unella, säilytä malttisi välttämällä ärtymystä ja ylläpidä elinvoimaa säännöllisellä liikunnalla.Odottaville äideille laadukas uni on ensiarvoisen tärkeää. Rauhallinen uni palauttaa voimat; jos et pysty nukkumaan, sulje silmäsi ja säästä energiaa. Synnytys vaatii fyysistä kestävyyttä – uupumus ei ole viisasta. Lisäksi kun äiti lepää ja säästää energiaa, sikiö seuraa esimerkkiä. Äidin rauhallinen tila edistää tilavan kohdun muodostumista, mikä helpottaa vauvan liikkeitä.
Kestä kipu: Kestä epämukavuus. Kuten muinaiset havaitsivat, kun kipu saavuttaa huippunsa, synnytys helpottuu.Synnytyskipu on naisten siirtymäriitti. Miksi naisten on kestettävä niin syvää kärsimystä? Vaikka naisilla on viisautta, se ei vapauta heitä kivusta. Synnytys on yksi tällainen koettelemus – naisille luontainen tehtävä ja väistämätön prosessi. Fyysinen tuska kuitenkin kalpenee verrattuna iloon, jonka saa, kun saa pitää vastasyntynyttä sylissä.
Hidas synnytys: Tämä tarkoittaa vastustamista kiusausta ponnistaa ennenaikaisesti.Sikiö kääntyy ja asettuu luonnollisesti kohdussa. Tässä vaiheessa äidin ponnistelu ei ole vain hyödytöntä, vaan se voi jopa haitata synnytyksen etenemistä. Siksi äidin on odotettava, kunnes vauva on laskeutunut synnytyskanavaan, jolloin hän tuntee epätavallista raskautta alaselässä ja vatsassa ja näkee välähdyksiä silmiensä edessä. Vasta sitten hänen tulisi alkaa ponnistaa. Odottavat äidit tulisi soveltaa edellä mainittuja menetelmiä omien olosuhteidensa mukaan.