Sünnituskuupäeva lähenedes võivad ootavad emad hakata ettevalmistusi tegema, et tagada sujuvam ja komplikatsioonideta sünnitus. Tegelikult on mitmeid lihtsaid strateegiaid, mida saab raseduse lõpus rakendada, et sünnitus oleks kergem. Siin on kokkuvõte mitmest meetodist, mis soodustavad sujuvamat sünnitust. Uurime neid koos.
Sünnitust soodustavad harjutused
Kõndimine: Kõndimine on raseduse lõpus kõige sobivam liikumisviis.Kõndimine võimaldab teil hingata värsket õhku. Raseduse viimases etapis aitab see lapsel langeda vaagnasse, lõdvestada vaagna sidemeid ja valmistuda sünnituseks. Kõndides masseerige õrnalt oma kõhtu, rääkige oma lapsega ja kuulake koos linnulaulu ja siristavaid krikette.
Kõndimise ajakava: Kõndige kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, iga kord umbes 30 minutit. Alternatiivina võite kõndida kolm korda päevas – hommikul, pärastlõunal ja õhtul – iga kord 20 minutit. Kõndimise koht: Valige rahulik, saastevaba ümbrus. Vältige kõndimist teede ääres, kuna sõidukite heitgaasid võivad teid liigsele pliile kokku puutuda.
Harjutused: Sünnituseelsed harjutused on välismaal väga populaarsed. Need ei soodusta mitte ainult lapse pea asetumist vaagnasse, vaid parandavad ka vaagna põhjapõhja lihaste vastupidavust ja elastsust.
Kükitamine: Haara mõlema käega laua servast kinni. Seisa kindlalt, jalad laiali. Painuta aeglaselt põlvi, langetades vaagna, kuni mõlemad põlved on täielikult painutatud ja jalad loomulikult laiali.Seejärel tõuske aeglaselt, kasutades jalgade jõudu, kuni mõlemad jalad ja vaagen on täielikult püsti. Korrake mitu korda.
Jalgade ringid: hoidke mõlema käega kinni tooli seljatoest. Hoidke parempoolne jalg paigal, samal ajal kui vasak jalg teeb 360-kraadise ringliikumise (joonistades ringi). Naaske algasendisse, vahetage jalad ja korrake. Tehke 5–6 korda hommikul ja õhtul.
Vööharjutused: hoidke mõlema käega kinni tooli seljatoest. Hingake aeglaselt sisse, kasutades samal ajal käte jõudu varvaste tõstmiseks, hoides vöö sirge ja alakeha tooli seljatoe vastu surutuna. Seejärel hingake aeglaselt välja, lõdvestage käed ja asetage jalad tagasi põrandale.
Vööharjutus: Haara mõlema käega toolist kinni. Hingake aeglaselt sisse, pingutades käsi, tõustes varvastele ja sirutades vööd, nii et alakeha surub vastu tooli seljatuge. Seejärel hingake aeglaselt välja, lõdvestades käsi ja langetades jalad. Tehke 5–6 korda igal hommikul ja õhtul.
Vaagna harjutus: Asetuge neljakäpakile. Hingake sisse, kõverdades selga, seejärel hingake välja, tõstes pead ja kõverdades ülakeha tahapoole. Korrake 10 korda.
Vaginaalse lihase harjutus: Asetuge selili. Pingutage aeglaselt vaginaalseid lihaseid, tõstes puusi ülespoole. Hooldage seda asendit viis sekundit, seejärel langetage aeglaselt. Korrake 10 korda.
Tugevdavad harjutused: Lamage selili, hingake sügavalt sisse, seejärel hingake jõuliselt ja ühtlaselt välja, surudes samal ajal allapoole.
Millised muud meetodid veel on?
Meetodid sujuvama sünnituse jaoks
Uni: Raseduse viimases staadiumis on oluline piisavalt puhata. Oma varasemates töödes olen korduvalt rõhutanud põhilist tervise põhimõtet: heaolu neli sammast on lihtsalt järgmised – sööge hästi, magage hästi, vältige viha ja harjutage regulaarselt.Rasedatele naistele on kvaliteetne uni ülimalt oluline. Rahulik uni taastab jõu; kui ei suuda magada, sulgege silmad ja säästke energiat. Sünnitamine nõuab füüsilist vastupidavust – väsimus on rumal. Lisaks, kui ema puhkab ja säästab energiat, teeb sama ka loode. Ema rahulik seisund soodustab ruumika emaka tekkimist, mis hõlbustab lapse liikumist.
Taluma valu: kannatage ebamugavust. Nagu vanad inimesed täheldasid, kui valu jõuab haripunkti, muutub sünnitamine kergemaks.Sünnitusvalu on naiste üleminekuriitus. Miks peavad naised taluma nii suurt kannatust? Kuigi naistel on tarkust, ei vabasta see neid valust. Sünnitus on üks selline raskus. See on naistele loomupärane ülesanne ja vältimatu protsess. Kuid füüsiline piin on tühine võrreldes rõõmuga, mida tunneb vastsündinu käes hoides.
Aeglane sünnitus: See tähendab, et tuleb vastu panna kiusatusele enneaegselt suruda.Loote keha pöördub loomulikult ja asub emakasse õigesse asendisse. Selles etapis ei ole ema pingutamine mitte ainult kasutu, vaid võib tegelikult protsessi takistada. Seetõttu peab ema ootama, kuni laps on laskunud sünnitusteekonda, mil ta tunneb ebatavalist raskust alaseljas ja kõhus ning näeb silme ees välke. Alles siis peaks ta pingutama hakkama. Rasedad peaksid kohaldama eespool nimetatud meetodeid vastavalt oma individuaalsetele asjaoludele.