A medida que se acerca la fecha del parto, las futuras madres pueden empezar a preparar estrategias para que este sea más fácil. De hecho, existen numerosas técnicas que se pueden emplear durante la última etapa del embarazo para facilitar el parto. A continuación, resumimos varios métodos para favorecer un parto más sencillo. Veámoslos juntos. Ejercicios para facilitar el parto Caminar: Caminar es la forma de ejercicio más adecuada durante la última etapa del embarazo.Caminar le permite respirar aire fresco. En las últimas etapas del embarazo, puede ayudar al bebé a descender hacia la pelvis, relajar los ligamentos pélvicos y prepararse para el parto. Mientras camina, masajee suavemente su abdomen, hable con su bebé y escuchen juntos el canto de los pájaros y el chirrido de los grillos.
Horario para caminar: Programe dos paseos al día, por la mañana y por la tarde, de unos 30 minutos de duración cada uno. También puede caminar tres veces al día, por la mañana, por la tarde y por la noche, durante 20 minutos cada vez. Lugar para caminar: Elija un entorno tranquilo y libre de contaminación. Evite caminar junto a las carreteras, ya que los gases de los vehículos pueden exponerla a un exceso de plomo.
Ejercicios: Los ejercicios prenatales son muy populares en el extranjero. No solo favorecen que la cabeza del bebé se encaje en la pelvis, sino que también mejoran la resistencia y la elasticidad de los músculos del suelo pélvico.
Posición en cuclillas: Agárrese al borde de una mesa con ambas manos. Póngase de pie con los pies separados. Doble lentamente las rodillas, bajando la pelvis hasta que ambas rodillas estén completamente dobladas y las piernas estén separadas de forma natural.A continuación, levántese lentamente, utilizando la fuerza de las piernas para empujar hacia arriba hasta que ambas piernas y la pelvis estén completamente erguidas. Repita varias veces.
Círculos con las piernas: Sujétese al respaldo de una silla con ambas manos. Mantenga la pierna derecha fija mientras gira la pierna izquierda en un círculo de 360 grados (dibujando un círculo). Vuelva a la posición inicial, cambie de pierna y repita. Realice 5-6 repeticiones por la mañana y por la noche.
Ejercicios para la cintura: Sujétese al respaldo de una silla con ambas manos. Inhale lentamente mientras utiliza la fuerza de los brazos para levantar los dedos de los pies, manteniendo la cintura recta y presionando firmemente la parte inferior del abdomen contra el respaldo de la silla. A continuación, exhale lentamente, relaje los brazos y vuelva a apoyar los pies en el suelo.
Ejercicio para la cintura: Agarre el respaldo de una silla con ambas manos. Inhale lentamente mientras tensa los brazos, se pone de puntillas y endereza la cintura para que la parte inferior del abdomen presione contra el respaldo de la silla. A continuación, exhale lentamente, relajando los brazos y bajando los pies. Realice este ejercicio 5-6 veces cada mañana y cada noche.
Ejercicio pélvico: Ponte a cuatro patas. Inhala mientras arqueas la espalda y luego exhala mientras levantas la cabeza y arqueas la parte superior del cuerpo hacia atrás. Repite 10 veces.
Ejercicio de los músculos vaginales: Túmbate boca arriba. Contrae lentamente los músculos vaginales, levantando las caderas hacia arriba. Mantén la posición durante cinco segundos y luego baja lentamente. Repite 10 veces.
Ejercicio de fortalecimiento: Túmbese boca arriba, respire profundamente y luego exhale con fuerza y de forma constante mientras ejerce presión hacia abajo.
¿Qué otros métodos existen?
Métodos para un parto más fácil
Sueño: Priorice el descanso adecuado antes del parto. En mis trabajos anteriores, he enfatizado repetidamente un principio fundamental de salud: cuatro principios simples para el bienestar son comer bien, dormir bien, evitar la ira y hacer ejercicio con regularidad.Para las mujeres embarazadas, dormir bien es fundamental. Un sueño reparador repone fuerzas; si no puede dormir, cierre los ojos y conserve la energía. El parto exige resistencia física, por lo que no es aconsejable agotarse. Además, cuando la madre descansa y conserva la energía, el feto hace lo mismo. El estado de calma de la madre favorece un útero espacioso, lo que facilita el movimiento del bebé.
Aguantar el dolor: Persevere a pesar del dolor. Como observaban los antiguos, cuando el dolor alcanza su punto álgido, el parto se vuelve más fácil.Los dolores del parto son un rito de iniciación para las mujeres. ¿Por qué deben soportar las mujeres un sufrimiento tan profundo? Aunque dotadas de sabiduría, las mujeres no están exentas del dolor. El parto es una de esas pruebas, una misión innata y un viaje inevitable para las mujeres. Sin embargo, la agonía física palidece en comparación con la alegría de tener en brazos a un recién nacido.
Controlar los pujos: Esto significa resistirse a la tentación de hacer fuerza prematuramente.El feto girará y se colocará de forma natural dentro del útero. En esta fase, el esfuerzo de la madre no solo resulta inútil, sino que puede dificultar el progreso. Por lo tanto, la madre debe esperar hasta que el bebé haya descendido al canal del parto, cuando experimente una pesadez inusual en la parte baja de la espalda y el abdomen, y vea destellos de luz ante sus ojos. Solo entonces debe empezar a empujar. Las futuras madres deben aplicar los métodos anteriores según sus circunstancias individuales.