Καθώς πλησιάζει η ημερομηνία τοκετού, οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να αρχίσουν να προετοιμάζονται για να εξασφαλίσουν έναν ομαλότερο τοκετό χωρίς επιπλοκές. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές απλές τεχνικές που μπορούν να υιοθετηθούν κατά τη διάρκεια της τελευταίας φάσης της εγκυμοσύνης για να διευκολυνθεί ο τοκετός. Εδώ, συνοψίζουμε διάφορες μεθόδους που προάγουν έναν πιο ομαλό τοκετό. Ας δούμε τι περιλαμβάνουν.
Μέθοδοι άσκησης για έναν ομαλότερο τοκετό
Περπάτημα: Το περπάτημα είναι η πιο κατάλληλη μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της τελευταίας φάσης της εγκυμοσύνης.Το περπάτημα σας επιτρέπει να αναπνέετε καθαρό αέρα. Στα τελικά στάδια της εγκυμοσύνης, μπορεί να βοηθήσει το μωρό να κατέβει στην πύελο, να χαλαρώσει τους συνδέσμους της πύελου και να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Ενώ περπατάτε, κάντε απαλό μασάζ στην κοιλιά σας, μιλήστε στο μωρό σας και ακούστε μαζί το κελάηδισμα των πουλιών και το τραγούδι των τριζόνια.
Πρόγραμμα περπατήματος: Προγραμματίστε δύο περιπάτους την ημέρα, πρωί και βράδυ, διάρκειας περίπου 30 λεπτών ο καθένας. Εναλλακτικά, περπατήστε τρεις φορές την ημέρα — πρωί, απόγευμα και βράδυ — για 20 λεπτά κάθε φορά. Τοποθεσία περπατήματος: Επιλέξτε ένα ήσυχο περιβάλλον, χωρίς ρύπανση. Αποφύγετε να περπατάτε δίπλα σε δρόμους, καθώς τα καυσαέρια των οχημάτων μπορεί να σας εκθέσουν σε υπερβολική ποσότητα μολύβδου.
Ασκήσεις: Οι προγεννητικές ασκήσεις είναι πολύ δημοφιλείς στο εξωτερικό. Δεν ενθαρρύνουν μόνο το κεφάλι του μωρού να εμπλακεί στη λεκάνη, αλλά ενισχύουν επίσης την ανθεκτικότητα και την ελαστικότητα των μυών του πυελικού εδάφους.
Θέση οκλαδόν: Πιάστε την άκρη ενός τραπεζιού με τα δύο χέρια. Σταθείτε σταθερά με τα πόδια ανοιχτά. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας, κατεβάζοντας τη λεκάνη μέχρι να λυγίσουν πλήρως τα γόνατα και τα πόδια να είναι φυσικά ανοιχτά.Στη συνέχεια, σηκωθείτε αργά, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών για να σπρώξετε προς τα πάνω μέχρι να είναι και τα δύο πόδια και η λεκάνη πλήρως όρθια. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Κύκλοι ποδιών: Κρατήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας με τα δύο χέρια. Κρατήστε το δεξί πόδι ακίνητο, ενώ το αριστερό πόδι εκτελεί μια κυκλική κίνηση 360 μοιρών (σχεδιάζοντας έναν κύκλο). Επιστρέψτε στην αρχική θέση, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε. Εκτελέστε 5-6 φορές το πρωί και το βράδυ.
Ασκήσεις μέσης: Κρατήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας με τα δύο χέρια. Εισπνεύστε αργά, ενώ ταυτόχρονα χρησιμοποιείτε τη δύναμη των χεριών για να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών, κρατώντας τη μέση ίσια και την κάτω κοιλιά πιεσμένη στο πίσω μέρος της καρέκλας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, χαλαρώστε τα χέρια και επιστρέψτε τα πόδια στο πάτωμα
Άσκηση μέσης: Πιάστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας με τα δύο χέρια. Εισπνεύστε αργά ενώ τεντώνετε τα χέρια σας, σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών και ισιώνοντας τη μέση σας, έτσι ώστε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας να πιέζει το πίσω μέρος της καρέκλας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας τα χέρια σας και κατεβάζοντας τα πόδια σας. Εκτελέστε 5-6 φορές κάθε πρωί και βράδυ.
Άσκηση λεκάνης: Σταθείτε στα τέσσερα. Εισπνεύστε ενώ καμπυλώνετε την πλάτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το κεφάλι και καμπυλώνετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση κολπικών μυών: Ξαπλώστε ανάσκελα. Συσπάστε αργά τους κολπικούς μυς, σηκώνοντας τους γοφούς προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση ενδυνάμωσης: Ξαπλώστε ανάσκελα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια εκπνεύστε δυνατά και σταθερά, ασκώντας πίεση προς τα κάτω.
Πέρα από αυτές, ποιες άλλες μέθοδοι υπάρχουν;
Μέθοδοι για έναν ομαλότερο τοκετό
Ύπνος: Δώστε προτεραιότητα στην επαρκή ανάπαυση στα τελικά στάδια της εγκυμοσύνης. Σε όλα τα προηγούμενα έργα μου, έχω τονίσει επανειλημμένα μια θεμελιώδη αρχή υγείας: οι τέσσερις πυλώνες της ευεξίας είναι απλά οι εξής – τρώτε καλά, κοιμάστε καλά, αποφύγετε τον θυμό και ασκηθείτε τακτικά.Για τις μέλλουσες μητέρες, ο ποιοτικός ύπνος είναι υψίστης σημασίας. Ο ξεκούραστος ύπνος αναπληρώνει τις δυνάμεις. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, κλείστε τα μάτια και εξοικονομήστε ενέργεια. Ο τοκετός απαιτεί σωματική αντοχή — η εξάντληση δεν είναι συνετή. Επιπλέον, όταν η μητέρα ξεκουράζεται και εξοικονομεί ενέργεια, το έμβρυο ακολουθεί το παράδειγμά της. Η ήρεμη κατάσταση της μητέρας δημιουργεί ένα ευρύχωρο μήτρα, διευκολύνοντας την κίνηση του μωρού.
Αντέξτε τον πόνο: Αντέξτε την ταλαιπωρία. Όπως παρατήρησαν οι αρχαίοι, όταν ο πόνος φτάνει στο αποκορύφωμά του, ο τοκετός γίνεται ευκολότερος.Ο πόνος του τοκετού είναι ένα τελετουργικό πέρασμα για τις γυναίκες. Γιατί πρέπει οι γυναίκες να υπομένουν τόσο βαθύ πόνο; Αν και οι γυναίκες διαθέτουν σοφία, αυτό δεν τις απαλλάσσει από τον πόνο. Ο τοκετός είναι μια τέτοια δοκιμασία. Είναι μια έμφυτη αποστολή και μια αναπόφευκτη διαδικασία για τις γυναίκες. Ωστόσο, η σωματική αγωνία ωχριά σε σύγκριση με τη χαρά του να κρατάς το νεογέννητο μωρό σου.
Αργός τοκετός: Αυτό σημαίνει να αντισταθείς στην παρόρμηση να σπρώξεις πρόωρα.Το έμβρυο θα γυρίσει φυσικά και θα τοποθετηθεί μέσα στη μήτρα. Σε αυτό το στάδιο, η προσπάθεια της μητέρας όχι μόνο αποδεικνύεται άχρηστη, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την πρόοδο. Επομένως, η μητέρα πρέπει να περιμένει μέχρι το μωρό να κατέβει στον γεννητικό σωλήνα, όταν αισθάνεται μια ασυνήθιστη βαρύτητα στο κάτω μέρος της πλάτης και της κοιλιάς της και βλέπει λάμψεις φωτός μπροστά στα μάτια της. Μόνο τότε πρέπει να αρχίσει να σπρώχνει. Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να εφαρμόζουν τις παραπάνω μεθόδους ανάλογα με τις ατομικές τους περιστάσεις.