Wenn der Geburtstermin näher rückt, können werdende Mütter mit den Vorbereitungen beginnen, um eine reibungslosere Geburt ohne Komplikationen zu gewährleisten. Tatsächlich gibt es zahlreiche einfache Techniken, die in der späten Schwangerschaft angewendet werden können, um die Geburt zu erleichtern. Hier fassen wir einige Methoden zusammen, die eine einfachere Geburt fördern. Lassen Sie uns diese gemeinsam erkunden.
Übungen zur Erleichterung der Geburt
Gehen: Gehen ist die am besten geeignete Form der Bewegung in der späten Schwangerschaft.Beim Spazierengehen können Sie frische Luft atmen. In der Endphase der Schwangerschaft kann es helfen, dass das Baby ins Becken sinkt, die Beckenbänder entspannt werden und Sie sich auf die Geburt vorbereiten können. Massieren Sie während des Spaziergangs sanft Ihren Bauch, sprechen Sie mit Ihrem Baby und lauschen Sie gemeinsam dem Vogelgezwitscher und dem Zirpen der Grillen.
Spaziergang-Zeitplan: Planen Sie zweimal täglich, morgens und abends, jeweils etwa 30-minütige Spaziergänge ein. Alternativ können Sie auch dreimal täglich – morgens, nachmittags und abends – jeweils 20 Minuten spazieren gehen. Ort für Spaziergänge: Wählen Sie eine ruhige, schadstofffreie Umgebung. Vermeiden Sie Spaziergänge am Straßenrand, da Sie durch die Abgase der Fahrzeuge übermäßigem Blei ausgesetzt sein könnten.
Übungen: Schwangerschaftsgymnastik ist im Ausland sehr beliebt. Sie fördert nicht nur das Eintauchen des Kopfes des Babys in das Becken, sondern verbessert auch die Belastbarkeit und Elastizität der Beckenbodenmuskulatur.
Hockstellung: Halten Sie sich mit beiden Händen am Rand eines Tisches fest. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen stabil hin. Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie das Becken, bis beide Knie vollständig gebeugt sind und die Beine natürlich gespreizt sind.Stehen Sie dann langsam wieder auf und drücken Sie sich mit den Beinen nach oben, bis beide Beine und das Becken vollständig aufrecht sind. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Beinkreise: Halten Sie sich mit beiden Händen an der Rückenlehne eines Stuhls fest. Halten Sie das rechte Bein ruhig, während Sie das linke Bein in einem 360-Grad-Kreis drehen (einen Kreis zeichnen). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie diese Übung morgens und abends 5-6 Mal durch.
Übungen für die Taille: Halten Sie sich mit beiden Händen an der Rückenlehne eines Stuhls fest. Atmen Sie langsam ein und heben Sie gleichzeitig mit der Kraft Ihrer Arme die Zehen an, wobei Sie die Taille gerade halten und den Unterbauch fest gegen die Rückenlehne des Stuhls drücken. Atmen Sie dann langsam aus, entspannen Sie die Arme und bringen Sie die Füße wieder in die Ausgangsposition zurück.
Übung für die Taille: Halten Sie sich mit beiden Händen an der Rückenlehne eines Stuhls fest. Atmen Sie langsam ein, während Sie Ihre Arme anspannen, sich auf die Zehenspitzen stellen und Ihre Taille strecken, sodass Ihr Unterbauch gegen die Rückenlehne des Stuhls drückt. Atmen Sie dann langsam aus, entspannen Sie Ihre Arme und senken Sie Ihre Füße. Führen Sie diese Übung morgens und abends jeweils 5–6 Mal durch.
Beckenübung: Gehen Sie auf alle viere. Atmen Sie ein, während Sie den Rücken runden, und atmen Sie dann aus, während Sie den Kopf heben und den Oberkörper nach hinten beugen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Vaginalmuskelübung: Legen Sie sich auf den Rücken. Spannen Sie langsam Ihre Vaginalmuskeln an und heben Sie dabei die Hüften an. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und senken Sie dann langsam ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Kräftigungsübung: Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief ein und atmen Sie dann kräftig und gleichmäßig aus, während Sie Druck nach unten ausüben.
Welche anderen Methoden gibt es noch?
Methoden für eine reibungslosere Geburt
Schlaf: Achten Sie in der Endphase der Schwangerschaft auf ausreichend Ruhe. In meinen früheren Arbeiten habe ich wiederholt ein grundlegendes Gesundheitsprinzip betont: Die vier Säulen des Wohlbefindens sind ganz einfach: gut essen, gut schlafen, Ärger vermeiden und regelmäßig Sport treiben.Für werdende Mütter ist guter Schlaf von größter Bedeutung. Erholsamer Schlaf gibt neue Kraft; wenn Sie nicht schlafen können, schließen Sie die Augen und sparen Sie Ihre Energie. Die Geburt erfordert körperliche Ausdauer – Erschöpfung ist unklug. Wenn die Mutter sich ausruht und Energie spart, tut das auch das Kind. Die Ruhe der Mutter sorgt für einen geräumigen Mutterleib, der die Bewegungen des Babys erleichtert.
Ertragen Sie die Schmerzen: Halten Sie die Beschwerden aus. Wie die Alten beobachtet haben, wird die Geburt leichter, wenn die Schmerzen ihren Höhepunkt erreichen.Wehen sind ein Übergangsritus für Frauen. Warum müssen Frauen so große Schmerzen ertragen? Obwohl Frauen mit Weisheit ausgestattet sind, sind sie nicht von Schmerzen befreit. Die Geburt ist eine solche Prüfung – eine angeborene Aufgabe und unvermeidliche Reise für Frauen. Doch die körperlichen Qualen verblassen im Vergleich zu der Freude, das eigene Neugeborene im Arm zu halten.
Das Pressen dosieren: Das bedeutet, dem Drang zu widerstehen, sich vorzeitig anzustrengen.Der Fötus dreht sich von selbst und positioniert sich im Mutterleib. In dieser Phase ist die Anstrengung der Mutter nicht nur nutzlos, sondern kann den Fortschritt sogar behindern. Daher muss die Mutter warten, bis das Baby in den Geburtskanal hinabgestiegen ist, wenn sie ein ungewöhnliches Schweregefühl im unteren Rücken und Bauch verspürt und Lichtblitze vor ihren Augen sieht. Erst dann sollte sie mit dem Pressen beginnen. Werdende Mütter sollten die oben genannten Methoden entsprechend ihrer individuellen Umstände anwenden.