Når terminen nærmer sig, kan vordende mødre begynde at forberede sig for at sikre en smidigere fødsel uden komplikationer. Der findes faktisk mange enkle strategier, der kan anvendes i slutningen af graviditeten for at lette fødslen. Her opsummerer vi flere metoder, der kan fremme en mere ukompliceret fødsel. Lad os se nærmere på dem sammen. Øvelser, der letter fødslen Gåture: Gåture er den mest velegnede form for motion i slutningen af graviditeten.Gåture giver dig mulighed for at indånde frisk luft. I de sidste stadier af graviditeten kan det hjælpe barnet med at synke ned i bækkenet, afslappe bækkenbåndene og forberede sig på fødslen. Mens du går, kan du massere din mave blidt, tale med dit barn og lytte til fuglesang og cikader.
Gåture: Planlæg to gåture om dagen, en om morgenen og en om aftenen, der hver varer ca. 30 minutter. Alternativt kan man gå tre gange om dagen – om morgenen, om eftermiddagen og om aftenen – hver gang i 20 minutter. Gåture: Vælg rolige omgivelser uden forurening. Undgå at gå langs veje, da bilos kan udsætte dig for for højt blyindhold.
Øvelser: Prænatal træning er meget populært i udlandet. Det fremmer ikke kun babyens hoved til at engagere sig i bækkenet, men forbedrer også bækkenbundsmuskulaturens modstandsdygtighed og elasticitet.
Hukommende stilling: Tag fat i kanten af et bord med begge hænder. Stå stabilt med fødderne fra hinanden. Bøj langsomt knæene og sænk bækkenet, indtil begge knæ er fuldt bøjede og benene er naturligt spredte.Rejs dig derefter langsomt op ved at bruge benstyrken til at skubbe opad, indtil både benene og bækkenet er helt oprejst. Gentag flere gange.
Ben cirkler: Hold fast i ryglænet på en stol med begge hænder. Hold højre ben stille, mens venstre ben udfører en 360-graders cirkulær bevægelse (tegner en cirkel). Vend tilbage til startpositionen, skift ben og gentag. Udfør 5-6 gange om morgenen og om aftenen.
Taljeøvelser: Hold fast i ryglænet på en stol med begge hænder. Indånd langsomt, mens du samtidig bruger armstyrken til at løfte tæerne, holder taljen lige og presser underlivet mod stolens ryglæn. Udånd derefter langsomt, slap af i armene og sæt fødderne tilbage på gulvet.
Taljeøvelse: Tag fat i stolens ryglæn med begge hænder. Træk langsomt vejret ind, mens du spænder armene, rejser dig op på tæerne og retter taljen, så din underliv presses mod stolens ryglæn. Udånd derefter langsomt, slap af i armene og sænk fødderne. Udfør 5-6 gange hver morgen og aften.
Bækkenøvelse: Stå på alle fire. Indånd, mens du runder ryggen, og udånd, mens du løfter hovedet og buer overkroppen bagud. Gentag 10 gange.
Vaginalmuskeløvelse: Læg dig på ryggen. Spænd langsomt dine vaginale muskler og løft hofterne opad. Hold i fem sekunder, og sænk derefter langsomt. Gentag 10 gange.
Styrkeøvelse: Læg dig på ryggen, tag en dyb indånding, og udånd derefter langsomt og kraftigt, mens du udøver nedadgående tryk.
Hvilke andre metoder findes der ud over disse?
Metoder til en lettere fødsel
Søvn: Prioriter hvile inden fødslen. I mine tidligere værker har jeg gentagne gange understreget et grundlæggende sundhedsprincip: fire enkle grundsætninger for velvære – spis godt, sov godt, undgå vrede og motioner regelmæssigt.For gravide kvinder er god søvn af afgørende betydning. En god nats søvn giver ny energi; hvis du ikke kan sove, skal du lukke øjnene og spare på energien. Fødsel kræver fysisk udholdenhed – udmattelse er uklogt. Desuden følger fosteret moderens eksempel, når hun hviler sig og sparer på energien. En rolig mor skaber et rummeligt livmoder, hvilket letter babyens bevægelser.
Udhold smerten: Hold ud gennem ubehaget. Som de gamle bemærkede, bliver fødslen lettere, når smerten når sit højdepunkt.Fødselsmerter er en overgangsrite for kvinder. Hvorfor skal kvinder udholde så dybtgående lidelse? Selvom kvinder besidder visdom, fritager det dem ikke for smerte. Fødsel er en sådan prøvelse. Det er en medfødt mission og en uundgåelig proces for kvinder. Men den fysiske smerte blegner i sammenligning med glæden ved at holde sit nyfødte barn.
Langsom fødsel: Det betyder at modstå trangen til at presse for tidligt.Fosteret vil naturligt dreje sig og placere sig i livmoderen. På dette stadium er moderens anstrengelser ikke kun nytteløse, men kan faktisk hæmme fremskridtet. Derfor skal moderen vente, indtil barnet er kommet ned i fødselskanalen, hvor hun oplever en usædvanlig tyngde i lænden og underlivet og ser lysglimt for øjnene. Først da skal hun begynde at presse. Gravide kvinder bør anvende ovenstående metoder i henhold til deres individuelle omstændigheder.