S blížícím se termínem porodu se nastávající matky mohou začít připravovat na hladký porod bez komplikací. Ve skutečnosti existuje řada jednoduchých strategií, které lze v pozdním stadiu těhotenství použít k usnadnění porodu. Zde shrnujeme několik metod, které podporují hladký porod. Pojďme se na ně společně podívat. Cvičení pro usnadnění porodu Chůze: Chůze je nejvhodnější formou cvičení v pozdním stadiu těhotenství.Chůze vám umožní dýchat čerstvý vzduch. V závěrečné fázi těhotenství může pomoci dítěti sestoupit do pánve, uvolnit pánevní vazy a připravit se na porod. Během chůze jemně masírujte břicho, mluvte s dítětem a společně poslouchejte zpěv ptáků a cvrkání cvrčků.
Plán chůze: Naplánujte si dvě procházky denně, ráno a večer, každá v délce asi 30 minut. Alternativně můžete chodit třikrát denně – ráno, odpoledne a večer – vždy po 20 minutách. Místo chůze: Vyberte si klidné prostředí bez znečištění. Vyhněte se chůzi podél silnic, protože výfukové plyny z vozidel vás mohou vystavit nadměrnému množství olova.
Cvičení: Prenatální cvičení jsou v zahraničí velmi populární. Nejenže podporují zapojení hlavy dítěte do pánve, ale také zvyšují odolnost a pružnost svalů pánevního dna.
Dřep: Uchopte oběma rukama okraj stolu. Postavte se pevně s nohama rozkročenýma. Pomalu ohýbejte kolena a snižujte pánev, až budou obě kolena zcela ohnutá a nohy přirozeně rozkročené.Poté se pomalu zvedněte a pomocí síly nohou se vytlačte nahoru, až budou obě nohy a pánev zcela vzpřímené. Opakujte několikrát.
Kruhy nohou: Oběma rukama se držte opěradla židle. Pravou nohu nechte na místě a levou nohou kroužte v kruhu o 360 stupních (kreslete kruh). Vraťte se do výchozí polohy, pak vyměňte nohy a opakujte. Proveďte 5–6krát ráno a večer.
Cvičení pasu: Oběma rukama se držte opěradla židle. Pomalu se nadechněte a současně pomocí síly paží zvedněte prsty u nohou, udržujte pas rovný a pevně přitlačte spodní část břicha k opěradlu židle. Poté pomalu vydechněte, uvolněte paže a vraťte nohy na podlahu.
Cvičení pasu: Oběma rukama se opřete o opěradlo židle. Pomalu se nadechněte, napněte paže, zvedněte se na špičky a narovnejte pas tak, aby se vaše spodní část břicha opírala o opěradlo židle. Poté pomalu vydechněte, uvolněte paže a spusťte nohy. Proveďte 5–6krát každé ráno a večer.
Cvičení pánve: Postavte se na všechny čtyři. Nadechněte se a zakruťte záda, pak vydechněte, zvedněte hlavu a prohněte horní část těla dozadu. Opakujte 10krát.
Cvičení vaginálních svalů: Lehněte si na záda. Pomalu stahujte vaginální svaly a zvedejte boky nahoru. Vydržte pět vteřin a pak pomalu spusťte. Opakujte 10krát.
Posilovací cvičení: Lehněte si na záda, zhluboka se nadechněte a pak dlouze a silně vydechněte, zatímco vyvíjíte tlak směrem dolů.
Jaké další metody kromě těchto existují?
Metody pro hladší porod
Spánek: Před porodem upřednostňujte dostatečný odpočinek. Ve svých předchozích pracích jsem opakovaně zdůrazňoval základní zdravotní princip: čtyři jednoduchá pravidla pro dobré zdraví jsou dobře jíst, dobře spát, vyhýbat se hněvu a pravidelně cvičit.Pro nastávající matky je kvalitní spánek nanejvýš důležitý. Klidný spánek doplňuje síly; pokud nemůžete spát, zavřete oči a šetřete energii. Porod vyžaduje fyzickou výdrž – vyčerpání není moudré. Navíc, když matka odpočívá a šetří energii, plod ji následuje. Klidný stav matky podporuje prostorné dělohy, což usnadňuje pohyb dítěte.
Vydržte bolest: Vytrvejte v nepohodlí. Jak pozorovali staří, když bolest dosáhne vrcholu, porod se stává snazším.Porodní bolest je pro ženy přechodovým rituálem. Proč musí ženy snášet tak hluboké utrpení? Ačkoli ženy disponují moudrostí, nezbavuje je to bolesti. Porod je jednou z takových těžkostí – vrozeným posláním a nevyhnutelným procesem pro ženy. Fyzická bolest však bledne ve srovnání s radostí z držení novorozence v náručí.
Pomalý porod: To znamená odolávat nutkání předčasně tlačit.Plod se přirozeně otočí a umístí se v děloze. V této fázi je námaha matky nejen zbytečná, ale může dokonce bránit pokroku. Matka proto musí počkat, až se dítě dostane do porodních cest, kdy pocítí neobvyklou tíhu v dolní části zad a břicha a uvidí záblesky světla před očima. Teprve pak by měla začít tlačit. Těhotné ženy by měly výše uvedené metody aplikovat podle svých individuálních okolností.