С наближаването на термина, бъдещите майки могат да започнат да се подготвят, за да осигурят по-гладко раждане без усложнения. Всъщност, през късната бременност могат да се приложат многобройни прости стратегии, за да се улесни раждането. Тук обобщаваме няколко метода за по-лесно раждане. Нека ги разгледаме заедно. Упражнения за улесняване на раждането Ходене: Ходенето е най-подходящата форма на упражнение през късната бременност.Ходенето ви позволява да дишате чист въздух. В последните етапи на бременността то може да помогне на бебето да се спусне в таза, да отпусне тазовите връзки и да се подготви за раждането. Докато ходите, нежно масажирайте корема си, говорете на бебето си и заедно слушайте песента на птиците и цвърченето на щурците.
График за ходене: Планирайте разходки два пъти дневно, сутрин и вечер, всяка с продължителност около 30 минути. Алтернативно, ходете три пъти дневно – сутрин, следобед и вечер – всяка с продължителност 20 минути. Място за ходене: Изберете спокойна, незамърсена околна среда. Избягвайте да ходите край пътищата, тъй като изгорелите газове от автомобилите могат да ви изложат на прекомерно количество олово.
Упражнения: Пренаталните упражнения са много популярни в чужбина. Те не само насърчават главата на бебето да се ангажира в таза, но и подобряват еластичността и устойчивостта на мускулите на тазовото дъно.
Клекнала позиция: Хванете ръба на масата с двете ръце. Застанете стабилно с раздалечени крака. Бавно сгънете коленете, спускайки таза, докато и двете колена са напълно сгънати и краката са естествено раздалечени.След това бавно се изправяйте, като използвате силата на краката, за да се изтласкате нагоре, докато краката и таза са напълно изправени. Повторете няколко пъти.
Кръгове с краката: Хванете се с две ръце за облегалката на стол. Дръжте дясното крак неподвижно, докато въртите лявото крак в кръг от 360 градуса (рисувайки кръг). Върнете се в изходното положение, след което сменете краката и повторете. Изпълнявайте 5-6 пъти сутрин и вечер.
Упражнение за талията: Хванете се с двете ръце за облегалката на стол. Бавно вдишайте, докато напрягате ръцете си, изправяйте се на пръсти и изпъвайте талията си, така че долната част на корема да притиска облегалката на стола. След това бавно издишайте, отпуснете ръцете си и спуснете краката си. Изпълнявайте 5–6 пъти сутрин и вечер.
Упражнение за таза: Заемете позиция на четири крака. Вдишайте, докато извивате гърба, след това издишайте, докато вдигате главата и извивате горната част на тялото назад. Повторете 10 пъти.
Упражнение за вагиналните мускули: Легнете по гръб. Бавно свийте вагиналните мускули, като вдигате бедрата нагоре. Задръжте за пет секунди, след това бавно спуснете. Повторете 10 пъти.
Упражнение за укрепване: Легнете по гръб, поемете дълбоко въздух, след това издишайте дълго и силно, докато упражнявате натиск надолу.
Освен тези, какви други методи съществуват?
Методи за по-лесно раждане
Сън: Дайте приоритет на почивката преди раждането. В предишните си работи многократно съм подчертавал един основен принцип на здравето: четири прости правила за добро състояние – яжте добре, спете добре, избягвайте гнева и правете редовно упражнения.За бъдещите майки качественият сън е от първостепенно значение. Спокойният сън възстановява силите; ако не можете да заспите, затворете очи и съхранявайте енергията си. Раждането изисква физическа издръжливост – изтощението е неразумно. Освен това, когато майката почива и съхранява енергията си, плодът следва нейния пример. Спокойното състояние на майката спомага за просторната матка, улеснявайки движението на бебето.
Издържайте болката: издръжте дискомфорта. Както са забелязали древните, когато болката достигне своя връх, раждането става по-лесно.Болката при раждането е ритуал на прехода за жените. Защо жените трябва да издържат такава агония? Въпреки че са надарени с мъдрост, жените не са изключени от страданието. Раждането е едно от тези изпитания – вродена мисия и неизбежен процес за жените. Но физическата болка бледнее в сравнение с радостта от това да държиш новороденото си.
Бавно раждане: Това означава да се устои на желанието да се напъва преждевременно.Плодът естествено ще се обърне и ще се позиционира в утробата. На този етап усилията на майката не само се оказват безполезни, но всъщност могат да попречат на процеса. Затова майката трябва да изчака, докато бебето слезе в родилния канал, когато почувства необичайна тежест в долната част на гърба и корема и види светкавици пред очите си. Едва тогава трябва да започне да напъва. Бременните жени трябва да прилагат горните методи според индивидуалните си обстоятелства.