مع اقتراب موعد الولادة، قد تبدأ الأمهات الحوامل في الاستعداد لضمان ولادة أكثر سلاسة دون مضاعفات. في الواقع، يمكن اتباع العديد من الاستراتيجيات البسيطة خلال فترة الحمل المتأخرة لتسهيل الولادة. هنا، نلخص عدة طرق لتعزيز ولادة أكثر سهولة. دعونا نستكشفها معًا. تمارين لتسهيل الولادة المشي: المشي هو أكثر أنواع التمارين ملاءمة خلال فترة الحمل المتأخرة.تتيح لك المشي استنشاق الهواء النقي. في المراحل الأخيرة من الحمل، يمكن أن يساعد المشي الطفل على النزول إلى الحوض، وإرخاء أربطة الحوض، والاستعداد للولادة. أثناء المشي، دلكي بطنك برفق، وتحدثي إلى طفلك، واستمعا معًا إلى أصوات العصافير والصرصور.
جدول المشي: ضعي جدولاً للمشي مرتين يومياً، صباحاً ومساءً، مدة كل مرة حوالي 30 دقيقة. أو بدلاً من ذلك، امشي ثلاث مرات يومياً - صباحاً، وبعد الظهر، ومساءً - مدة كل مرة 20 دقيقة. مكان المشي: اختاري مكاناً هادئاً وخالياً من التلوث. تجنبي المشي بجانب الطرق، لأن عوادم السيارات قد تعرضك لكميات زائدة من الرصاص.
التمارين: تحظى التمارين قبل الولادة بشعبية كبيرة في الخارج. فهي لا تشجع رأس الطفل على الانخراط في الحوض فحسب، بل تعزز أيضًا مرونة ومرونة عضلات قاع الحوض.
وضعية القرفصاء: أمسك حافة الطاولة بكلتا يديك. قف بثبات مع مباعدة القدمين. اثنِ ركبتيك ببطء، وخفض الحوض حتى تنثني ركبتيك بالكامل وتنتشر ساقيك بشكل طبيعي.ثم قم بالوقوف ببطء، مستخدمًا قوة ساقيك للدفع لأعلى حتى تصبح ساقيك وحوضك في وضع مستقيم تمامًا. كرر التمرين عدة مرات.
دوائر الساق: امسك ظهر الكرسي بكلتا يديك. حافظ على ثبات الساق اليمنى أثناء تدوير الساق اليسرى في دائرة 360 درجة (رسم دائرة). عد إلى الوضع الأصلي، ثم بدّل الساقين وكرر التمرين. قم بأداء التمرين 5-6 مرات في الصباح والمساء.
تمارين الخصر: امسك ظهر الكرسي بكلتا يديك. خذ نفسًا بطيئًا مع استخدام قوة ذراعيك لرفع أصابع القدمين، مع الحفاظ على استقامة الخصر والضغط بقوة على أسفل البطن ضد ظهر الكرسي. ثم أخرج الزفير ببطء، وأرخِ ذراعيك، وأعد القدمين إلى الوضع الأصلي. كرر التمرين عدة مرات.
تمارين إطالة الخصر: امسك ظهر الكرسي بكلتا يديك.
تمرين الخصر: أمسك ظهر الكرسي بكلتا يديك. خذ نفسًا بطيئًا مع شد ذراعيك، وارفع نفسك على أصابع قدميك وقم بتصويب خصرك بحيث يضغط أسفل بطنك على ظهر الكرسي. ثم أخرج الزفير ببطء، مع إرخاء ذراعيك وخفض قدميك. قم بأداء التمرين 5-6 مرات كل صباح ومساء.
تمرين الحوض: اجلس على أطرافك الأربعة. خذ نفسًا مع تقويس ظهرك، ثم أخرج الزفير مع رفع رأسك وقوس الجزء العلوي من جسمك للخلف. كرر 10 مرات.
تمرين عضلات المهبل: استلقِ على ظهرك. قم بانقباض عضلات المهبل ببطء، مع رفع الوركين لأعلى. استمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ، ثم أنزل ببطء. كرر 10 مرات.
تمرين تقوية: استلقي على ظهرك، خذي نفسًا عميقًا، ثم ازفري بقوة وثبات مع الضغط لأسفل.
بالإضافة إلى ذلك، ما هي الطرق الأخرى المتاحة؟
طرق لتسهيل الولادة
النوم: أعطي الأولوية للراحة الكافية في المراحل الأخيرة من الحمل. خلال أعمالي السابقة، أكدت مرارًا وتكرارًا على مبدأ صحي أساسي: أركان الرفاهية الأربعة هي ببساطة: تناول الطعام الجيد، والنوم الجيد، وتجنب الغضب، وممارسة الرياضة بانتظام.بالنسبة للأمهات الحوامل، النوم الجيد أمر بالغ الأهمية. النوم المريح يجدد القوة؛ إذا لم تتمكني من النوم، أغمضي عينيك واحفظي طاقتك. الولادة تتطلب قوة بدنية، والإرهاق أمر غير حكيم. علاوة على ذلك، عندما تستريح الأم وتحافظ على طاقتها، يتبعها الجنين. حالة الهدوء التي تشعر بها الأم تساعد على توسيع الرحم، مما يسهل حركة الطفل.
تحمل الألم: اصمدي في وجه الألم. كما لاحظ القدماء، عندما يصل الألم إلى ذروته، تصبح الولادة أسهل.ألم الولادة هو طقس انتقالي للمرأة. لماذا يجب على المرأة أن تتحمل مثل هذا الألم الشديد؟ على الرغم من أن المرأة تمتلك الحكمة، إلا أن هذا لا يعفيها من الألم. الولادة هي إحدى هذه المصاعب - مهمة فطرية وعملية حتمية للمرأة. ومع ذلك، فإن الألم الجسدي يتضاءل مقارنة بفرحة حمل المولود الجديد.
الولادة البطيئة: هذا يعني مقاومة الرغبة في الدفع قبل الأوان.سوف يستدير الجنين بشكل طبيعي ويضع نفسه في الرحم. في هذه المرحلة، لا يثبت جهد الأم أنه غير مفيد فحسب، بل قد يعيق التقدم في الواقع. لذلك، يجب على الأم الانتظار حتى ينزل الطفل إلى قناة الولادة، عندما تشعر بثقل غير عادي في أسفل ظهرها وبطنها، وترى ومضات من الضوء أمام عينيها. عندها فقط يجب أن تبدأ في الدفع. يجب على الأمهات الحوامل تطبيق الطرق المذكورة أعلاه وفقًا لظروفهن الفردية.