Każda matka i ojciec mają nadzieję, że ich dzieci wyrosną na parę długich nóg, więc jakie jedzenie sprzyja wzrostowi dziecka?

　　1. Mleko

　　Mleko jest bogate w składniki odżywcze budujące kości - wapń i jest łatwo przyswajalne przez dzieci w okresie wzrostu. Chociaż picie mleka nie gwarantuje wzrostu, ale ciało pozbawione wapnia z pewnością nie jest wyższe. Tak więc picie większej ilości mleka nie zaszkodzi. Picie 3 szklanek mleka dziennie wystarczy, aby dostarczyć organizmowi wapnia niezbędnego do wzrostu.

　　2) Jajka

　　Jajka są najłatwiejszym do kupienia pokarmem wysokobiałkowym. Wiele dzieci lubi jeść jajka, zwłaszcza białko jajka jest bogate w białko, które bardzo sprzyja wzrostowi dzieci. Niektóre matki martwią się, że cholesterol zawarty w żółtkach jaj nie jest dobry dla dzieci, ale dzieci w okresie wzrostu nie muszą martwić się o wartości cholesterolu i bardziej odpowiednie jest spożywanie 1-2 jajek dziennie.

　　3. czarna soja

　　Soja jest uznawana za pokarm wysokobiałkowy, a czarna soja ma wyższą zawartość białka, co czyni ją dobrym pokarmem dla wzrostu. Dodaj ją do ryżu lub zmiel na mleko sojowe do picia.

　　4 Sardynki

　　Sardynki są bogate w białko i wapń. Wapń zawarty w sardynkach jest łatwiej trawiony i wchłaniany niż wapń pochodzenia roślinnego zawarty w innych wodorostach, co jest pomocne dla wzrostu dzieci. Ponadto sardele, srebrne ryby, stynki i inne owoce morza, które są spożywane z ościami i mięsem, są doskonałym pożywieniem. Jeśli czujesz się ograniczony w ilości srebrnych rybek, które możesz zjeść jako danie, możesz zmielić je na proszek i wypić z mlekiem.

　　5. szpinak

　　Szpinak jest bogaty w żelazo i wapń. Wiele dzieci nie lubi szpinaku, więc nie rób z niego sałatki colesław, pokrój go w paski julienne i usmaż lub dodaj do ryżu zawiniętego w nori.

　　6 Pomarańcze

　　Bogate w witaminę C, wspomagają wchłanianie wapnia. Pomarańcze są jednak owocami sezonowymi jesienią i zimą, więc można wybrać inne owoce sezonowe, takie jak truskawki, ananasy, winogrona i kiwi w zależności od pory roku. Zapewni to dobre spożycie witamin.

　　7. marchew

　　Bogata w witaminę A, pomaga w syntezie białek. Dzieci zazwyczaj nie lubią jeść marchewki w całości, więc można przygotowywać dla nich różne potrawy. Na przykład, jeśli nie lubisz soku z marchwi, możesz go wycisnąć z jabłkami, aby zneutralizować smak marchwi. Ponadto można przyrządzić kurczaka, wieprzowinę, wołowinę, marchew można pokroić w cienkie julienne razem ze smażonym, dzięki czemu nie tylko będzie aromatyczny, ale także bardziej pożywny.