Iga ema ja isa loodab, et nende lapsed kasvavad üles pikkade jalgadega, nii et milline toit soodustab lapse kasvu?

　　1. Piim

　　Piim sisaldab rikkalikult luustikku ehitavaid toitaineid - kaltsiumi - ja see imendub lastele kasvuperioodil kergesti. Kuigi piima joomine ei garanteeri, et sa kasvad pikemaks, kuid kehast puudub kaltsium kindlasti ei saa pikemaks. Nii et rohkem piima joomine ei tee kahju. 3 tassi piima joomisest päevas piisab, et saada kasvuks vajalikku kaltsiumi.

　　2. Munad

　　Munad on kõige lihtsamalt ostetav valgurikas toit. Paljudele lastele meeldib mune süüa, eriti munavalge on valgurikas, mis on laste kasvule väga soodne. Mõned emad muretsevad, et munakollastes sisalduv kolesterool ei ole lastele hea, kuid kasvueas olevad lapsed ei pea kolesterooliväärtuste pärast muretsema ja sobivam on süüa 1-2 muna päevas.

　　3. Must soja

　　Soja on tunnustatud kui kõrge valgusisaldusega toit, kusjuures mustad sojaoad on suurema valgusisaldusega, mistõttu on see hea toit kasvamiseks. Lisa seda, kui teed riisi või jahvatad sellest joogiks sojapiima.

　　4. Sardiinid

　　Sardiinid on valgurikkad ja kaltsiumirikkad. Sardiinides sisalduv kaltsium on kergemini seeditav ja imenduv kui teistes merevetikates sisalduv taimne kaltsium, mis on kasulik laste kasvule. Lisaks on suurepärased toidud anšoovised, hõbekala, lõhelased ja muud mereannid, mida süüakse koos luude ja lihaga. Kui tunnete, et hõbekala toiduna söömine on piiratud, võite hõbekala pulbriks jahvatada ja seda koos piimaga juua.

　　5. Spinat

　　Spinat on rikkalikult rauda ja kaltsiumi sisaldav. Paljudele lastele spinat ei meeldi, seega ära tee sellest kapsasalatit, lõika seda praetud riisi jaoks julienne'ideks või lisa seda nori-käärega mähitud riisile.

　　6. Apelsinid

　　Rikkalikult C-vitamiini, aitab kaasa kaltsiumi imendumisele. Aga apelsinid on sügisel ja talvel hooajalised puuviljad, seega võid valida vastavalt erinevatele aastaaegadele ka teisi hooajalisi puuvilju, näiteks maasikaid, ananassi, viinamarju ja kiivisid. Nii saate hea vitamiinide tarbimise.

　　7. Porgand

　　Rikkalikult A-vitamiini sisaldavad, need aitavad kaasa valkude sünteesile. Lastele ei meeldi tavaliselt tervelt porgandit süüa, seega võid teha erinevaid roogasid. Näiteks kui porgandimahl ei meeldi, võid seda mahlata koos õuntega, et porgandi maitset neutraliseerida. Lisaks võite teha kana, sealiha, veiseliha, porgandit võib lõigata õhukesteks julienne'ideks koos praetud, nii et mitte ainult ei saa maitsestatud, vaid ka toitevam.