Každá matka a každý otec doufají, že jejich děti vyrostou a budou mít dlouhé nohy, takže jaké potraviny přispívají k tomu, aby dítě vyrostlo do výšky?

　　1. Mléko

　　Mléko je bohaté na živiny pro stavbu kostí - vápník, a děti ho v období růstu snadno vstřebávají. Pití mléka sice nezaručuje, že vyrostete do výšky, ale tělo, kterému chybí vápník, rozhodně není vyšší. Takže pití většího množství mléka neuškodí. K získání vápníku potřebného pro růst stačí vypít 3 šálky mléka denně.

　　2. Vejce

　　Vejce jsou nejjednodušší potravinou s vysokým obsahem bílkovin. Mnoho dětí rádo jí vejce, zejména vaječný bílek je bohatý na bílkoviny, což je velmi příznivé pro růst dětí. Některé maminky se obávají, že cholesterol obsažený ve vaječných žloutcích není pro děti vhodný, ale děti v období růstu se nemusejí obávat hodnot cholesterolu a je vhodnější jíst 1-2 vejce denně.

　　3. Černá sója

　　Sója je uznávána jako potravina s vysokým obsahem bílkovin, přičemž černá sója má vyšší obsah bílkovin, takže je vhodnou potravinou pro růst. Přidávejte ji při přípravě rýže nebo ji rozemelte na sójové mléko k pití.

　　4. Sardinky

　　Sardinky jsou bohaté na bílkoviny a vápník. Vápník v sardinkách je lépe stravitelný a vstřebatelný než rostlinný vápník obsažený v jiných mořských řasách, což je užitečné pro růst dětí. Kromě toho jsou skvělými potravinami sardelky, stříbrnice, tlamovec a další mořské plody, které se konzumují s kostmi a masem. Pokud se cítíte omezeni v množství stříbřitých ryb, které můžete sníst jako pokrm, můžete je rozemlít na stříbřitý prášek a zapít ho mlékem.

　　5. Špenát

　　Špenát je bohatý na železo a vápník. Mnoho dětí nemá rádo špenát, proto z něj nedělejte zelný salát, nakrájejte ho na proužky julienne a smažte nebo ho přidejte do rýže obalené v nori.

　　6. Pomeranče

　　Bohaté na vitamin C, napomáhá vstřebávání vápníku. Pomeranče jsou však na podzim a v zimě sezónním ovocem, proto můžete podle různých ročních období zvolit jiné sezónní ovoce, jako jsou jahody, ananas, hroznové víno a kiwi. Tím si zajistíte dobrý přísun vitaminů.

　　7. Mrkev

　　Jsou bohaté na vitamin A, který pomáhá při syntéze bílkovin. Děti většinou nerady jedí celou mrkev, takže z ní můžete připravit různé pokrmy. Pokud například nemají rády mrkvovou šťávu, můžete ji odšťavnit s jablky, abyste neutralizovali chuť mrkve. Kromě toho můžete připravit kuřecí, vepřové, hovězí maso, mrkev můžete nakrájet na tenké julieny spolu se smaženými, takže může být nejen chuťově výraznější, ale také výživnější.