黃金週過後氣溫漸升，轉眼便迎來盛夏。歷經無數夏日的諸位，想必深切體會過暑熱帶來的倦怠、食慾不振、眩暈、煩躁、胸悶、失眠、坐立難安等症狀，這些皆是「苦夏（夏季不適）」的徵兆。
苦夏主因在於酷暑導致的高溫高濕，暑氣侵襲胃腸所致。當腸胃功能紊亂時，苦夏的各種症狀便會顯現，因此養護脾胃是預防苦夏不可或缺的關鍵。
盛夏時節，冰涼飲品總是熱賣。在烈日炙烤下感到酷熱難耐時，多數人總想暢飲冰鎮飲料、大啖冰涼西瓜，夜晚則享受冰啤酒配烤肉，室內空調更是全天候運轉。這些習慣無一不對脾胃造成嚴重損傷。
事實上，夏季最理想的飲品是溫開水。雖無法即時消暑，卻是解渴的最佳選擇。冷西瓜與冰啤酒仍可適量享用，但切記勿以冰西瓜取代正餐，或將冰啤酒當作飲用水。
改善苦夏（夏季因酷熱引發的身體不適）的有效方法，是積極攝取苦味食物。苦味成分具有排出暑氣與濕邪的功效，有助恢復脾胃功能。具苦味的食物包含苦瓜、竹筍苦味部位、苦丁茶、蓮子芯等。此外，亦應積極攝取消暑食材，例如綠豆、冬瓜、小白菜、鯽魚、蓮藕、荊芥等。
除飲食調整外，日常習慣亦需重新檢視。養成以下習慣有助緩解苦夏症狀：
1.建立午睡習慣
夏季白晝較長，且酷熱常影響夜間睡眠。每日適度午睡可提振精神並確保充足休息。需注意午睡時間宜控制在30分鐘內，避免在冷風或空調直吹處休息。否則易誘發感冒。
2. 避免過度使用空調，適度流汗
夏季常見「我的性命全靠空調維繫」的說法，稍感悶熱便立即開啟空調，整天待在冷氣房中。這些都是易引發夏季不適的惡習。應避免過早使用空調。過早使用易引發腰膝發冷、全身倦怠、頭痛等症狀，長時間待在冷氣環境下更可能誘發各類冷氣病。平時多外出適度流汗對身體更有益。
3. 選擇清淡易消化的飲食
夏季應避免生食與辛辣食物。當暑氣導致食慾不振時，持續攝取甜食與冷飲只會對身體造成負面影響。夏季應以清淡易消化的飲食為主，多攝取粥品湯類，並採少量多餐方式進食。
4. 以微溫水沐浴
炎夏時節，許多人偏好冷水淋浴以求清涼，但冷水浴非但無法降低體溫，反而會促使身體產生熱量。最佳方式是以略低於體溫的溫水沐浴，如此既能降溫又能帶來健康效益。
5. 充足水分補充與透氣衣著選擇
夏季易出汗，穿著透氣性差的衣物易導致身體悶熱，若疏於補水更可能引發脫水症狀。因此夏季應選擇透氣性佳的薄棉質衣物，利於排汗的同時務必保持充足水分攝取。