Efter majhelgen blir vädret gradvis varmare, vilket signalerar att sommaren snart är här. Efter att ha upplevt många somrar känner många igen de välbekanta symptomen på sommarutmattning: aptitlöshet, yrsel, irritabilitet, tryck över bröstet, sömnlöshet och rastlöshet. Dessa tecken indikerar att sommarens sjukdomar är på väg.
Den främsta orsaken till sommarens sjukdomar är den intensiva värmeböljan – höga temperaturer, hög luftfuktighet och tryckande sommarhetta – som påverkar vårt matsmältningssystem. När magen och tarmarna är i obalans uppstår de många symtomen på sommarens sjukdomar. För att undvika sommarens sjukdomar är det därför viktigt att hålla mjälten och magen friska.
Sommaren är den årstid då kalla drycker är populära. Efter att ha uthärdat stekande temperaturer längtar många efter en iskall dryck, en bit kyld vattenmelon eller en kväll med iskall öl och grillat. I kombination med konstant luftkonditionering inomhus orsakar dessa vanor betydande skador på vårt matsmältningssystem.
I själva verket är den mest hälsosamma sommardrycken varmt kokt vatten. Även om det kanske inte omedelbart släcker törsten, är det ändå den bästa törstsläckaren. Kyld vattenmelon och iskall öl är tillåtna, men måttlighet är viktigt: ersätt inte måltider med kyld vattenmelon och behandla inte iskall öl som vatten.
För att lindra sommarutmattning kan det vara bra att införliva bittert smakande livsmedel i kosten. Bitter smak hjälper till att skingra sommarvärmen och torka fukt, vilket återställer matsmältningsfunktionen.Bitter mat inkluderar bitter melon, bambuskott, bittert te och lotusfrön. Inkludera dessutom värmeavledande mat som mungbönor, vintermelon, krysantemumgrönsaker, karpfisk, vattenkastanjer och herdeväskor.
Utöver kostförändringar krävs också motsvarande förändringar i dagliga vanor. Följande åtgärder kan lindra symtom på sommarutmattning.
1. Odla en vana att ta en tupplur på eftermiddagen
Sommardagarna är längre än nätterna, och värmen stör ofta nattens sömn. En kort middagspaus kan friska upp sinnet och säkerställa tillräcklig vila. Var dock uppmärksam på att inte sova för länge – helst inte mer än en halvtimme. Undvik att sova i dragiga utrymmen eller direkt under luftkonditionering, eftersom detta kan leda till att du blir förkyld.
2. Begränsa användningen av luftkonditionering och låt kroppen svettas måttligt
Många människor hävdar att deras liv är beroende av luftkonditionering under sommaren, och sätter på den vid minsta värme och tillbringar hela dagarna inomhus. Sådana vanor är skadliga för hälsan under sommaren.Undvik att sätta på luftkonditioneringen för tidigt, eftersom det kan orsaka symtom som kyla i nedre delen av ryggen och knäna, allmän svaghet och huvudvärk. Långvarig exponering för luftkonditionering kan också leda till olika luftkonditioneringssjukdomar. Därför är det bra att gå ut och promenera regelbundet och låta sig svettas måttligt.
3. Välj lätta, lättsmälta måltider
Under sommaren bör du minimera konsumtionen av råa, kalla eller kryddiga livsmedel. Aptiten påverkas redan av värmen, och frekvent intag av söta godsaker och drycker ger inga fördelar för kroppen. Sommardieten bör prioritera lätta, lättsmälta alternativ. Öka intaget av gröt och soppor och äta mindre, men oftare.
4. Bada i ljummet vatten
Även om sommarvärmen lockar många att svalka sig med kalla duschar, genererar detta faktiskt mer kroppsvärme istället för att sänka temperaturen. Det bästa är att bada i vatten som är något under kroppstemperaturen, vilket effektivt avleder värme och samtidigt gynnar det allmänna välbefinnandet.
5. Drick tillräckligt med vätska och bär luftiga kläder
Sommaren är en säsong med riklig svettning. Icke-luftiga kläder stänger inne värmen, medan otillräcklig vätskeintag riskerar uttorkning. Välj lätta, luftiga bomullstyger som underlättar svettning och se till att dricka tillräckligt med vatten för att fylla på vätska.