Po prazniku prvega maja se vreme postopoma segreva in naznanja bližnji prihod poletja. Mnogi, ki so preživeli že veliko poletij, prepoznajo znane simptome poletne utrujenosti: izguba apetita, omotica, razdražljivost, stiskanje v prsih, nespečnost in nemirnost. Ti znaki kažejo na začetek poletne slabosti.
Glavni vzrok poletne utrujenosti je intenzivna vročinska vala – visoke temperature, visoka vlažnost in dušljiva poletna vročina –, ki vpliva na naš prebavni sistem. Ko imamo težave z želodcem in črevesjem, se pojavijo številni simptomi poletne utrujenosti. Da bi se izognili poletni utrujenosti, je zato nujno ohranjati zdravo vranico in želodec.
Poletje je sezona, ko so hladne pijače zelo priljubljene. Po izpostavljenosti visokim temperaturam si mnogi želijo ledeno hladno pijačo, kos ohlajene lubenice ali večer z ledeno hladnim pivom in žarom. V kombinaciji z neprestano klimatizacijo v zaprtih prostorih te navade znatno škodujejo našemu prebavnemu sistemu.
V resnici je najbolj koristna poletna pijača topla prekuhana voda. Čeprav morda ne bo takoj potešila vročine, ostaja najboljša pijača za potešitev žeje. Ohlajeno lubenico in ledeno pivo lahko uživate, vendar je ključnega pomena zmernost: ohlajene lubenice ne nadomeščajte z obroki, ledenega piva pa ne obravnavajte kot vodo.
Za lajšanje poletne utrujenosti je lahko koristno vključiti v prehrano grenka živila. Grenki okusi pomagajo odpraviti poletno vročino in suho vlago, s čimer se obnovi prebavna funkcija.Grenka hrana vključuje grenko melono, bambusove poganjke, grenki čaj in srčke lotusovih semen. Poleg tega vključite hrano, ki odpravlja vročino, kot so mungo fižol, zimski melon, krizantemina zelena, krap, vodne kostanje in pastirska torbica.
Poleg prilagoditev prehrane je treba ustrezno spremeniti tudi dnevne navade. Slednje navade lahko ublažijo simptome poletne utrujenosti.
1. Razvijte navado popoldanskega dremeža
Poletni dnevi so daljši od noči, vročina pa pogosto moti nočni spanec. Kratek popoldanski počitek lahko osveži um in zagotovi ustrezen počitek. Pazite pa, da ne spite predolgo – idealno največ pol ure. Izogibajte se dremežu na prepihnih mestih ali neposredno pod klimatsko napravo, saj lahko to vodi do prehlada.
2. Omejite uporabo klimatske naprave in omogočite zmerno znojenje
Mnogi ljudje trdijo, da je njihovo življenje poleti odvisno od klimatske naprave, ki jo vklopijo ob najmanjšem znoju in preživijo cel dan v zaprtih prostorih. Takšne navade so škodljive za zdravje poleti.Izogibajte se prezgodnjemu vklopu klimatske naprave, saj lahko to povzroči simptome, kot so mraz v spodnjem delu hrbta in kolenih, splošna slabost in glavoboli. Daljša izpostavljenost klimatski napravi lahko vodi tudi do različnih bolezni, povezanih s klimatsko napravo. Zato je koristno redno hoditi na sprehod in si dovoliti zmerno znojenje.
3. Izberite lahka, lahko prebavljiva obroka
Poleti čim bolj zmanjšajte uživanje surove, hladne ali začinjene hrane. Že sama vročina vpliva na apetit, pogosto uživanje sladkih dobrot in pijač pa ni koristno za zdravje. Poletna prehrana naj bo lahka in lahko prebavljiva. Povečajte uživanje kaš in juh ter se prehranjujte pogosteje, vendar v manjših obrokih.
4. Kopajte se z mlačno vodo
Čeprav poletna vročina mnoge vabi, da se ohladijo s hladnimi tuši, to dejansko ustvarja več telesne toplote, namesto da bi znižalo temperaturo. Optimalen pristop je kopanje z vodo, ki je nekoliko nižja od telesne temperature, kar učinkovito odvaja toploto in hkrati koristi splošnemu počutju.
5. Zadostno se hidrirajte in nosite dihalna oblačila
Poletje je sezona obilnega znojenja. Ne-dihala oblačila zadržujejo toploto, medtem ko nezadostna hidracija povzroča tveganje za dehidracijo. Izberite lahka, dihalna bombažna oblačila, ki olajšujejo znojenje, in poskrbite za zadosten vnos vode, da nadomestite tekočine.