После первомайских праздников погода постепенно теплеет, предвещая скорый приход лета. Пережив много летних сезонов, многие узнают знакомые симптомы летней усталости: потерю аппетита, головокружение, раздражительность, стеснение в груди, бессонницу и беспокойство. Эти признаки указывают на начало летнего недомогания.
Основной причиной летнего недомогания является сильная жара, характеризующаяся высокими температурами, высокой влажностью и всепроникающим летним зноем. Это влияет на нашу пищеварительную систему; когда желудок и кишечник испытывают проблемы, появляются многочисленные симптомы летнего недомогания. Поэтому, чтобы избежать летнего недомогания, необходимо поддерживать здоровье селезенки и желудка.
Лето — сезон, когда популярны холодные напитки. Перенеся жару, многие жаждут ледяного напитка, кусочка охлажденного арбуза или вечера с ледяным пивом и барбекю. В сочетании с постоянным кондиционированием воздуха в помещениях эти привычки наносят значительный ущерб нашей пищеварительной системе.
На самом деле, самым полезным летним напитком является теплая кипяченая вода. Хотя она и не утоляет жажду мгновенно, она остается лучшим средством для утоления жажды. Охлажденный арбуз и ледяное пиво допустимы, но главное — умеренность: не заменяйте охлажденный арбуз едой и не относитесь к ледяному пиву как к воде.
Чтобы облегчить летнюю усталость, полезно включить в рацион продукты с горьким вкусом. Горький вкус помогает рассеять летнюю жару и сухую влажность, тем самым восстанавливая пищеварительную функцию.К горьким продуктам относятся горькая дыня, побеги бамбука, горький чай и сердцевины семян лотоса. Кроме того, включите в рацион продукты, рассеивающие жару, такие как маш, зимняя дыня, зелень хризантемы, карась, водяной орех и пастушья сумка.
Помимо корректировки рациона, необходимо внести соответствующие изменения в повседневные привычки. Следующие меры могут облегчить симптомы летней усталости.
1. Выработайте привычку дневного сна
Летние дни длиннее ночей, а жара часто мешает ночному сну. Короткий дневной отдых может освежить ум и обеспечить достаточный отдых. Однако старайтесь не спать слишком долго — в идеале не более получаса. Избегайте сна в сквозняках или непосредственно под кондиционером, так как это может привести к простуде.
2. Ограничьте использование кондиционера и позвольте себе умеренное потоотделение
Многие люди заявляют, что их жизнь летом зависит от кондиционера, включают его при малейшем тепле и проводят целые дни в помещении. Такие привычки вредны для здоровья летом.Не включайте кондиционер слишком рано, так как это может вызвать такие симптомы, как холод в нижней части спины и коленях, общая слабость и головные боли. Длительное пребывание в помещении с кондиционером также может привести к различным заболеваниям, связанным с кондиционированием воздуха. Поэтому полезно регулярно выходить на прогулки и позволять себе умеренно потеть.
3. Выбирайте легкие, легко усваиваемые блюда
Летом минимизируйте потребление сырых, холодных или острых блюд. Жара и так влияет на аппетит, а частое употребление сладких блюд и напитков не приносит пользы здоровью. Летнее питание должно состоять в основном из легких, легко усваиваемых блюд. Увеличьте потребление каш и супов, перейдя на режим более частых, но меньших по объему приемов пищи.
4. Купайтесь в теплой воде
Хотя летняя жара заставляет многих охлаждаться холодным душем, на самом деле это приводит к увеличению тепла в организме, а не к его снижению. Оптимальным подходом является купание в воде, температура которой немного ниже температуры тела, что эффективно рассеивает тепло и благотворно влияет на общее самочувствие.
5. Достаточное количество жидкости и ношение дышащей одежды
Лето — сезон обильного потоотделения. Недышащая одежда удерживает тепло, а недостаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию. Выбирайте легкие, дышащие хлопковые ткани, которые облегчают потоотделение, и обеспечьте достаточное количество воды для восполнения жидкости.