După sărbătoarea de 1 Mai, vremea se încălzește treptat, anunțând sosirea iminentă a verii. După ce au trecut prin multe veri, mulți vor recunoaște simptomele familiare ale oboselii de vară: pierderea poftei de mâncare, amețeli, iritabilitate, senzație de apăsare în piept, insomnie și neliniște. Aceste semne indică debutul stării de rău de vară.
Cauza principală a stării de rău din timpul verii este valul de căldură intens, caracterizat prin temperaturi ridicate, umiditate ridicată și căldură omniprezentă. Acest lucru afectează sistemul nostru digestiv; când stomacul și intestinele sunt afectate, apar numeroase simptome ale stării de rău din timpul verii. Prin urmare, pentru a evita starea de rău din timpul verii, este esențial să menținem o splină și un stomac sănătoase.
Vara este sezonul în care băuturile reci sunt la mare căutare. După ce au îndurat temperaturi toride, mulți tânjesc după o băutură rece, o felie de pepene verde răcit sau o seară cu bere rece și grătar. Împreună cu aerul condiționat constant din interior, aceste obiceiuri provoacă daune semnificative sistemului nostru digestiv.
De fapt, cea mai benefică băutură de vară este apa caldă fiartă. Deși nu potolește instantaneu căldura, rămâne cea mai bună băutură pentru potolirea setei. Pepenele verde răcit și berea rece pot fi savurate, dar moderația este esențială: nu înlocuiți mesele cu pepene verde răcit și nu tratați berea rece ca pe apă.
Pentru a ameliora oboseala de vară, poate fi benefică includerea în dietă a alimentelor cu gust amar. Aromele amare ajută la alungarea căldurii de vară și a umezelii, restabilind astfel funcția digestivă.Alimentele amare includ pepene amar, muguri de bambus, ceai amar și semințe de lotus. În plus, includeți alimente care elimină căldura, cum ar fi fasole mung, dovleac de iarnă, frunze de crizantemă, crap crucian, castane de apă și pungă de păstor.
Pe lângă ajustările alimentare, obiceiurile zilnice necesită schimbări corespunzătoare. Adoptarea următoarelor practici poate ameliora simptomele oboselii de vară.
1. Cultivați obiceiul de a dormi după-amiaza
Zilele de vară sunt mai lungi decât nopțile, iar căldura perturbă adesea somnul nocturn. O scurtă odihnă la prânz poate revigora mintea și asigura un repaus adecvat. Cu toate acestea, aveți grijă să nu dormiți prea mult – ideal ar fi să nu depășiți jumătate de oră. Evitați să dormiți în zone cu curenți de aer sau direct sub aerul condiționat, deoarece acest lucru poate duce la răcire.
2. Limitați aerul condiționat și permiteți transpirația moderată
Mulți oameni declară că viața lor depinde de aerul condiționat în timpul verii, pornindu-l la cea mai mică căldură și petrecând zile întregi în interior. Astfel de obiceiuri sunt dăunătoare pentru sănătatea în timpul verii.Evitați să porniți aerul condiționat prea devreme, deoarece acest lucru poate provoca simptome precum senzația de frig în zona lombară și genunchi, slăbiciune generală și dureri de cap. Expunerea prelungită la aerul condiționat poate duce, de asemenea, la diverse afecțiuni cauzate de aerul condiționat. Prin urmare, este benefic să ieșiți regulat la plimbare și să vă permiteți să transpirați moderat.
3. Optează pentru mese ușoare, ușor de digerat
În timpul verii, minimizează consumul de alimente crude, reci sau picante. Apetitul este deja afectat de căldură, iar consumul frecvent de dulciuri și băuturi nu oferă beneficii organismului. Dietele de vară ar trebui să acorde prioritate opțiunilor ușoare, ușor de digerat. Crește consumul de terciuri și supe, adoptând un model de mese mai mici și mai frecvente.
4. Faceți baie în apă călduță
Deși căldura verii îi tentează pe mulți să se răcorească cu dușuri reci, acest lucru generează de fapt mai multă căldură corporală în loc să scadă temperatura. Abordarea optimă este să faceți baie în apă cu o temperatură ușor mai scăzută decât temperatura corpului, ceea ce disipă eficient căldura și are beneficii asupra stării generale de bine.
5. Hidratează-te adecvat și poartă haine respirabile
Vara este un anotimp în care transpirația este abundentă. Hainele nepermeabile rețin căldura, în timp ce hidratarea inadecvată riscă să ducă la deshidratare. Optează pentru țesături ușoare, respirabile, din bumbac, care facilitează transpirația, și asigură-te că bei suficientă apă pentru a reface lichidele pierdute.